Những điều ảnh hưởng đến giấc ngủ của trẻ em

Trẻ em ở độ tuổi đi học có thể không cần ngủ nhiều như khi chúng mới chập chững biết đi, nhưng cơ thể chúng vẫn cần nghỉ ngơi nhiều. Trẻ em từ 6 đến 13 tuổi cần khoảng 9 đến 11 giờ ngủ và trẻ em mẫu giáo và mẫu giáo từ 3 đến 5 tuổi cần khoảng 10 đến 13 giờ im lặng (chính xác là bao nhiêu tùy thuộc vào nhu cầu ngủ của trẻ).

1

Con bạn đã ngủ đủ chưa?

Nhưng trẻ em ở độ tuổi đi học có rất nhiều thứ cạnh tranh để thu hút sự chú ý của chúng và khiến chúng phải chiến đấu đi ngủ và cản trở việc ngủ đủ giấc. Đồng thời, điều quan trọng hơn bao giờ hết là họ được nghỉ ngơi đầy đủ vì giấc ngủ kém có thể dẫn đến sự chú ý và các vấn đề về hành vi, không học giỏi, tăng nguy cơ tăng cân và thậm chí giảm sức khỏe hệ miễn dịch (có thể là một vấn đề lớn đối với trẻ em ở độ tuổi đi học vì chúng dành nhiều thời gian tiếp xúc gần gũi và cần chống lại cảm lạnh và các bệnh nhiễm trùng khác truyền qua trường học). Dưới đây là những lý do phổ biến nhất khiến con bạn không thể ngủ ngon:

2

Các thiết bị điện tử

TV, điện thoại di động, trò chơi video - không thiếu màn hình kêu gọi sự chú ý của con bạn và thống kê cho thấy ngay cả trẻ nhỏ cũng được kết nối với thiết bị. Những ma cà rồng chú ý này không chỉ gây nghiện và làm tăng tỷ lệ cược mà mọi người sẽ bỏ qua để nhìn chằm chằm vào màn hình của họ (một hiện tượng gọi là "phubbing"), mà các nghiên cứu đã chỉ ra rằng họ có thể can thiệp vào giấc ngủ và ngủ. (Đây có thể là một vấn đề đặc biệt đối với trẻ em vì chúng cần ngủ đủ giấc để tỉnh táo và tập trung ở trường.)

Đừng để trẻ em xem TV hoặc chơi trò chơi video ít nhất một giờ trước khi đi ngủ và thay vào đó hãy làm một cái gì đó yên tĩnh và nhẹ nhàng, như tắm và đọc sách với bạn. Và để TV, máy tính và các màn hình khác ra khỏi phòng ngủ của con bạn.Ngay cả màn hình nhỏ, chẳng hạn như điện thoại thông minh, đã được chứng minh là gây ra vấn đề về giấc ngủ cho trẻ em khi chúng được cho phép trong phòng ngủ của trẻ em. Một nghiên cứu vào tháng 1 năm 2015 với hơn 2.000 trẻ em từ lớp 4 đến lớp 7 được xuất bản trong Khoa nhi phát hiện ra rằng những đứa trẻ ngủ gần điện thoại thông minh hoặc một thiết bị màn hình nhỏ khác ngủ ít hơn những đứa trẻ không được phép có những loại thiết bị này trong phòng ngủ.

3

Chuyển đổi đột ngột lên giường

Thật khó cho bất cứ ai - một đứa trẻ hay một người trưởng thành - đột ngột chuyển từ trạng thái tỉnh táo sang ngủ mà không có thời gian và thói quen đi ngủ để chuyển từ người này sang người khác. Trẻ em ở độ tuổi đi học - đặc biệt là trẻ nhỏ hơn - cần một chút thời gian để đi từ thứ này sang thứ khác, cho dù nó đi từ nơi này đến nơi khác hay đi ngủ. Nếu bạn không cho phép con bạn có chút thời gian thư giãn trước khi đi ngủ, rất có thể bé sẽ không thể ngủ ngay được.

Hãy cho con bạn một chút thời gian để đi từ lúc thức dậy đến khi ngủ bằng cách đảm bảo có sự yên tĩnh và bình yên khi tắm, trong khi đánh răng và trong khi đọc sách. Cho con bạn cất đồ chơi và sách của mình - có thể là một hoạt động thư giãn - và thử một số động tác kéo dài hoặc một vài tư thế yoga. Chơi một vài bản nhạc yên tĩnh và làm mờ ánh sáng để đưa con bạn vào suy nghĩ nghỉ ngơi và đi ngủ.

4

Thời gian ngủ không nhất quán

Một vấn đề khác có thể cản trở giấc ngủ của trẻ em là mong đợi trẻ đi ngủ vào một thời điểm nhất định vào một đêm và sau đó vào một thời điểm rất khác vào một đêm khác. Ví dụ, một số phụ huynh có thể cho phép một đứa trẻ ở độ tuổi đi học thức khuya và xem phim hoặc gửi email hoặc nhắn tin cho bạn bè vào cuối tuần và sau đó mong đợi rằng cô ấy sẽ đi ngủ sớm hơn vào một đêm học mà không gặp vấn đề gì. Thật không may, giờ đi ngủ không nhất quán sẽ chỉ khiến trẻ mệt mỏi hơn vào ngày hôm sau và không thể ngủ vào giờ đi ngủ thông thường của cô. Và ý tưởng cho phép trẻ ngủ dậy vào cuối tuần không có hiệu quả vì dù sao một số trẻ cũng thức dậy sớm (vì nhiều cha mẹ mắt lờ đờ sẽ chứng thực), hoặc chúng ngủ rất muộn và thậm chí còn ít buồn ngủ hơn một giờ đi ngủ sớm trong tuần học. Nói tóm lại, việc thức khuya không thực sự bù đắp cho "món nợ ngủ" tích tụ theo thời gian.

Con bạn có thể phản đối rằng không công bằng vì bạn bè của cô ấy phải thức, nhưng hãy kiên quyết: Không đi quá xa so với giờ đi ngủ thông thường và đảm bảo rằng con bạn ngủ được từ 9 đến 11 giờ (được Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia khuyên dùng cho trẻ em từ 6 đến 13 tuổi), là một cách quan trọng để tránh các vấn đề về giấc ngủ của trẻ em và đảm bảo con bạn có được phần còn lại mà bé cần.

5

Không có thói quen đi ngủ tốt

Nếu con bạn khó ngủ vào ban đêm, có lẽ đã đến lúc bạn nên nhìn vào thói quen ban đêm của mình. Có một thói quen đi ngủ tốt là rất quan trọng đối với trẻ em; một bồn tắm ấm áp thư giãn, ánh sáng dịu nhẹ và âm nhạc, và một cuốn sách hay có thể là một phần của nghi thức hàng đêm báo hiệu cho trẻ em rằng đã đến lúc thư giãn và thư giãn và sẽ đưa trẻ em đến vùng đất mơ ngay lập tức. Và bạn càng làm điều đó, con bạn càng có khả năng làm quen với thói quen và dễ ngủ hơn. Phần thưởng: Rất nhiều thói quen đi ngủ tuyệt vời, như đọc sách hoặc thực hiện một số động tác thư giãn cùng nhau, là những cơ hội tuyệt vời để giao tiếp với trẻ em và củng cố mối quan hệ của bạn.

6

Caffeine

Một thủ phạm khác có thể cản trở giấc ngủ của trẻ em có thể được giấu trong chế độ ăn kiêng của cô: caffeine. Nếu món tráng miệng của con bạn hoặc một bữa ăn nhẹ vào cuối ngày thường bao gồm sô cô la - giả sử, bánh quy sô cô la, sữa sô cô la hoặc bất kỳ món sô cô la nào khác, con bạn có thể gặp vấn đề về giấc ngủ vì sô cô la có chứa caffeine. Các nguồn caffeine tiềm ẩn khác mà trẻ em có thể uống bao gồm các loại trà trái cây đóng chai (chúng vẫn là trà và có caffeine, chưa kể lượng đường rất lớn), nước tăng lực, đồ uống thể thao, thanh năng lượng và thậm chí một số loại soda không cola.

7

Bị làm phiền

Nếu con bạn hành động quá mức và tràn đầy năng lượng hơn là buồn ngủ vào ban đêm, điều đó không có nghĩa là bé nên đi ngủ muộn hơn; thực tế, đó có thể là một dấu hiệu cho thấy cô ấy đã quá mệt mỏi và cần ngủ nhiều hơn. Bạn có thể đã thấy loại hành vi này khi con bạn là một đứa trẻ mới biết đi cần ngủ trưa. Nhưng chỉ vì đứa trẻ ở tuổi đi học của bạn không ngủ trưa vào ban ngày nữa, điều đó không có nghĩa là cô ấy luôn có thể tự điều chỉnh và nói, "Gee, tôi mệt mỏi, tôi thực sự cần phải đi ngủ bây giờ." Nếu bạn thấy con bạn cư xử theo cách không bình thường, chạy xung quanh và hành động quá mức và tràn đầy năng lượng hơn bình thường, hãy bỏ những thói quen đi ngủ tốt đó và chuẩn bị đi ngủ.

8

Bắt đầu ngủ dậy trước khi đi ngủ

Đánh nhau bằng gối có thể rất vui, nhưng khiến trẻ quá phấn khích ngay trước khi đi ngủ thì nhất định phải giữ cho chúng tràn đầy năng lượng thay vì thư giãn. Hãy chắc chắn rằng trẻ em có nhiều hoạt động thể chất trong ngày và bám vào các hoạt động yên tĩnh và bình tĩnh trước khi trẻ bắt đầu thói quen đi ngủ.

9

Phòng ngủ không được thiết lập cho một giấc ngủ ngon

Nếu phòng ngủ của con bạn quá ấm hoặc bừa bộn hoặc không đủ tối (ngoại trừ đèn ngủ nếu bé muốn, dĩ nhiên), bé có thể không thể thư giãn đủ để dễ ngủ. Nhận bất kỳ thiết bị màn hình điện tử nào, chẳng hạn như máy tính bảng hoặc điện thoại hoặc bất kỳ màn hình nào khác, ra khỏi phòng ngủ của anh ấy càng sớm càng tốt. Cân nhắc chơi một vài bản nhạc nhẹ nhàng, tắt đèn (và lấy bóng râm chặn ánh sáng nếu cần) và biến căn phòng của anh ấy thành ốc đảo yên tĩnh mời bạn nghỉ ngơi và thư giãn.

10

Khủng bố ban đêm, ác mộng, hội chứng chân không yên hoặc rối loạn giấc ngủ khác

Con bạn cũng có thể gặp các vấn đề về giấc ngủ như ngưng thở, hội chứng chân không yên, ác mộng, sợ hãi ban đêm hoặc mất ngủ.Nói chuyện với bác sĩ nhi khoa nếu bạn nghi ngờ rằng con bạn có thể có vấn đề về giấc ngủ có nguyên nhân sinh lý hoặc không biến mất, ngay cả sau khi bạn thử tất cả các chiến lược trên.