Lời khuyên cho cuộc sống với rối loạn lo âu xã hội

Sống với chứng rối loạn lo âu xã hội (SAD) có thể tàn phá hoạt động hàng ngày. Thông thường, mọi người đi nhiều năm mà không có chẩn đoán SAD và theo thời gian phát triển các cách đối phó kém (nhưng đừng tự đánh bại bạn, bạn đã làm tốt nhất có thể!).

Cho dù bạn vẫn đang vật lộn, vừa được chẩn đoán, đang điều trị hoặc tái phát, những lời khuyên sau đây có thể giúp bạn tiếp tục kiểm soát các triệu chứng của mình.

Tìm sự giúp đỡ

Nếu không được điều trị đúng cách, rối loạn lo âu xã hội có thể là mãn tính và làm giảm nghiêm trọng chất lượng cuộc sống của bạn. Thật không may, bản chất của rối loạn có nghĩa là bạn là một người sợ yêu cầu giúp đỡ.

Nếu thậm chí tiếp cận một người bạn, thành viên gia đình hoặc bác sĩ của bạn có vẻ quá sức, hãy thử viết ra suy nghĩ của bạn và gửi thư, gửi email hoặc trao thư trực tiếp.

Các bài viết sau đây sẽ giúp bạn thông qua quá trình này. Tìm hiểu cách nhận trợ giúp cho SAD và cách tìm nhà trị liệu lo âu. Nếu bạn muốn nói chuyện với bác sĩ của riêng bạn, hãy nhận lời khuyên để nói chuyện với bác sĩ về rối loạn lo âu xã hội. Cuối cùng, tìm hiểu thêm về những trở ngại để nhận được sự giúp đỡ.

SAD và sự nghiệp của bạn

Một mối quan hệ mạnh mẽ đã được tìm thấy giữa rối loạn lo âu xã hội và trình độ học vấn thấp hơn, cơ hội việc làm giảm, thu nhập thấp hơn và phụ thuộc vào trợ giúp xã hội. Áp dụng cho một công việc, đi phỏng vấn, quản lý các nhiệm vụ xã hội liên quan đến công việc và nói trước mặt người khác là tất cả các khía cạnh của công việc có thể gây ra lo lắng xã hội.

Nếu bạn đang làm việc, hãy lưu ý những cách tốt nhất để quản lý SAD tại nơi làm việc. Tìm hiểu làm thế nào để nói với chủ nhân về tình trạng của bạn và đối phó với các cuộc họp công việc và bữa trưa kinh doanh (nếu bạn ngại ăn trước mặt người khác).

Nếu bạn hiện đang tìm việc, hãy nhận lời khuyên để đối phó với nỗi lo phỏng vấn xin việc.

Tự lực

Mặc dù không thể thay thế cho chẩn đoán và điều trị thích hợp, việc sử dụng các chiến lược tự giúp đỡ có thể cung cấp một số kiểm soát đối với các triệu chứng của bạn và cho phép bạn trở thành người tham gia tích cực trong quá trình phục hồi.

Các chiến lược tự giúp đỡ sau đây có thể giúp giảm bớt lo lắng của bạn:

• Thở sâu
• Hình ảnh hướng dẫn
• Đào tạo tự sinh
• Thư giãn cơ tiến bộ

Bạn cũng có thể thử một trong những cuốn sách tự giúp đỡ các kỹ năng xã hội này.

Câu chuyện của người khác

Đọc những câu chuyện về những người khác đang sống chung với chứng rối loạn lo âu xã hội sẽ giúp bạn cảm thấy bớt cô đơn. Bắt đầu bằng cách xem một số các blog về rối loạn lo âu xã hội.

Các mối quan hệ

SAD có thể ảnh hưởng đến mối quan hệ của bạn với những người quan trọng, bạn bè và gia đình. Nó có thể ảnh hưởng đến khả năng kết bạn và tìm bạn đời lãng mạn. Nó thậm chí có thể ảnh hưởng tiêu cực đến những người gần gũi nhất với bạn, vì họ cố gắng giúp bạn đối phó với các triệu chứng lo lắng của bạn.

Nếu bạn muốn học cách đối phó với tác động của rối loạn lo âu xã hội đối với các mối quan hệ của chính bạn. tìm hiểu về việc tìm kiếm tình yêu, cách hỏi ai đó trong một cuộc hẹn hò và cách đối phó với SAD của bạn khi bạn kết hôn.

Nếu bạn là bạn bè hoặc thành viên gia đình của ai đó đối phó với SAD, hãy tìm hiểu những gì bạn có thể làm để giúp đỡ, cách đối phó với bản thân và cách giúp đỡ thiếu niên của bạn nếu họ mắc chứng rối loạn lo âu xã hội.

Kỹ năng xã hội

Một số người bị SAD cũng bị thiếu hụt các kỹ năng xã hội.May mắn thay, các kỹ năng xã hội có thể được học như là một phần của chương trình đào tạo kỹ năng xã hội đôi khi được kết hợp với điều trị.

Cũng có nhiều chiến lược mà bạn có thể tự mình sử dụng để cải thiện các kỹ năng xã hội của mình. Tìm hiểu về việc giao tiếp bằng mắt, cách vượt qua các cuộc trò chuyện với người khác, quản lý sự lo lắng của bên, gọi điện thoại, chấp nhận lời khen và quyết đoán hơn.

Xử lý lo lắng hiệu suất

Biểu diễn có thể có nhiều hình thức: nói trước công chúng, các cuộc thi thể thao và thậm chí các sự kiện âm nhạc. Nếu bạn bị rối loạn lo âu xã hội và có liên quan đến một số màn trình diễn, rất có thể là bạn đã chiến đấu với các dây thần kinh trên sân khấu hoặc trong một cuộc thi.

Nhận lời khuyên cho:

• quản lý các cuộc thi thể thao,
• đối phó với sự lo lắng nói trước công chúng,
• và đối phó với sự lo lắng biểu diễn âm nhạc.

Chỉ có bạn mới có thể quyết định cách tốt nhất để sống với SAD. Nếu bạn đã được điều trị, bạn có thể chỉ cần thận trọng về việc sử dụng các chiến lược đối phó để tránh tái phát các triệu chứng.

Hầu hết mọi người sẽ không bao giờ sống hoàn toàn mà không có sự lo lắng xã hội, mà là đạt được sự cân bằng trong đó sự lo lắng của bạn không ảnh hưởng tiêu cực đến hoạt động hàng ngày của bạn hoặc đặt giới hạn cho những gì bạn có thể đạt được.