Yoga có thể giúp bạn giảm cân như thế nào

Tập yoga thường xuyên mang lại nhiều lợi ích, bao gồm làm cho bạn cảm thấy tốt hơn về cơ thể khi bạn trở nên mạnh mẽ và linh hoạt hơn, làm săn chắc cơ bắp, giảm căng thẳng và cải thiện sức khỏe tinh thần và thể chất. Nhưng làm thế nào nó có thể giúp bạn giảm cân?

Yoga không thể làm gì

Thực hành bất kỳ loại yoga nào cũng sẽ tăng cường sức mạnh, nhưng các nghiên cứu cho thấy yoga không làm tăng nhịp tim của bạn đủ để biến nó thành hình thức tập thể dục duy nhất bạn cần để giảm cân. Để giảm cân, bạn phải ăn uống lành mạnh và đốt cháy calo bằng cách tập thể dục làm tăng nhịp tim một cách thường xuyên. Phong cách yoga mạnh mẽ hơn có thể cung cấp một tập luyện tốt hơn so với yoga nhẹ nhàng, nhưng nếu giảm cân là mục tiêu chính của bạn, bạn sẽ muốn kết hợp yoga với chạy bộ, đi bộ hoặc bất kỳ bài tập aerobic nào khác mà bạn thích. Tuy nhiên, yoga có thể đóng một vai trò quan trọng trong một chương trình giảm cân.

Yoga có thể làm gì

Mặc dù giảm cân có thể được đơn giản hóa thành một lượng calo trong phương trình so với lượng calo, nhưng sẽ có nhiều thay đổi thành công thói quen của bạn để đưa ra lựa chọn lành mạnh thứ hai. Yoga giúp bằng cách mang lại cho bạn sự đồng điệu tốt hơn với cơ thể của bạn, cải thiện hình ảnh bản thân và cảm giác hạnh phúc. Giảm căng thẳng và do đó ăn uống căng thẳng là một cách khác mà yoga có thể hỗ trợ giảm cân. Bằng cách khuyến khích một lối sống lành mạnh, thực hành yoga phù hợp làm cho nhiều khả năng bạn sẽ có thể duy trì việc giảm cân của mình. Có lẽ đáng kể nhất, việc tập trung vào việc lắng nghe cơ thể của bạn trước tiên và quan trọng nhất có thể là một sự thay đổi trên biển đối với những người đã đấu tranh để giảm cân trong quá khứ. Yoga có một vai trò quan trọng trong cách tiếp cận toàn diện để giảm cân.

Những loại Yoga?

Nếu bạn chưa bao giờ tập yoga trước đây, hãy chắc chắn bắt đầu với các lớp cấp độ mới bắt đầu. Bạn sẽ đốt cháy nhiều calo nhất trong các lớp học vinyasa thể thao. Những phong cách này thường bắt đầu với một loạt các tư thế có nhịp độ nhanh được gọi là chào mặt trời, theo sau là một tư thế đứng sẽ giúp bạn di chuyển. Một khi bạn được làm nóng, kéo dài sâu hơn và backbends được giới thiệu. Vinyasa bao gồm nhiều kiểu yoga phổ biến, nhiều mồ hôi, như:

• Ashtanga: Ashtanga yoga là một phong cách luyện tập rất mạnh mẽ và các học viên của nó là một trong những người tập yoga tận tâm nhất. Người mới bắt đầu thường được khuyến khích đăng ký một loạt các lớp học, điều này sẽ giúp có động lực. Vì Ashtanga theo cùng một loạt các tư thế mỗi lần, khi bạn học trình tự, bạn có thể thực hành bất cứ lúc nào ở nhà hoặc tham gia một nhóm theo phong cách Mysore, trong đó có một giáo viên có mặt nhưng mỗi học sinh đi theo tốc độ của riêng họ.
• Sức mạnh Yoga: Power yoga cực kỳ phổ biến tại các phòng tập thể dục và câu lạc bộ sức khỏe, mặc dù nó cũng có sẵn tại các phòng tập yoga chuyên dụng. Power yoga dựa trên việc xây dựng sức nóng và cường độ của Ashtanga trong khi phân phối với một loạt các tư thế cố định.
• Yoga nóng: Vinyasa yoga được thực hiện trong một căn phòng nóng sẽ tăng cường khả năng bằng cách đảm bảo cho bạn xô mồ hôi. Hãy lưu ý rằng Bikram và yoga nóng không đồng nghĩa với nhau. Bikram là một phong cách tiên phong của yoga nóng, bao gồm một loạt các tư thế và thực sự, một kịch bản được phát triển bởi người sáng lập Bikram Choudhury. Ngày nay, có rất nhiều phong cách yoga nóng khác sử dụng phòng nóng nhưng không phải là dòng xe đạp.

Yoga nhẹ nhàng, trong khi đốt cháy ít calo hơn, vẫn là một cách tuyệt vời để nuôi dưỡng và chăm sóc cơ thể của bạn.

• Hatha Yoga: Mặc dù không phải tất cả các lớp Hatha đều nhẹ nhàng, nhưng thuật ngữ này đã được các phòng tập yoga sử dụng để chỉ các lớp KHÔNG phải là vinyasa. Hỏi tại studio hoặc phòng tập thể dục của bạn.
• tôintegral Yoga: Đúng như tên gọi, Integral là tất cả về việc tích hợp cơ thể và tâm trí với mục tiêu sống một cuộc sống hạnh phúc hơn. Đây là một cách tiếp cận có thể giúp ích rất nhiều cho những người cảm thấy tách rời khỏi cơ thể họ.
• Kripalu Yoga: Kripalu là một phong cách được biết đến với sự chấp nhận mở của tất cả các cấp độ thực hành và các loại cơ thể. Cách tiếp cận cá nhân của nó đã làm cho nó trở thành một lựa chọn hàng đầu cho những người lo lắng về việc tham dự các lớp học nhóm.

Tập yoga tại nhà

Bạn cũng có thể tập yoga tại nhà vào những ngày bạn có thể làm một lớp học. Các trang web video yoga trực tuyến giúp bạn dễ dàng thực hành trong phòng khách của riêng bạn. Để tối đa hóa lợi ích của yoga, thật tuyệt khi thực hiện một chút mỗi ngày. Bắt đầu một thực hành thiền tại nhà là một việc khác. Lợi ích của Yoga là cả tinh thần và thể chất, khiến nó trở thành một phần không thể thiếu trong nhiều chế độ giảm cân thành công.