Bạn có thể chạy một cuộc đua với Shin Splaces?

Bạn đã được đào tạo để chạy 5K đầu tiên của bạn trong nhiều tháng. Nhưng với cuộc đua chỉ còn vài ngày nữa, bạn đã phát triển nẹp ống chân. Điều này có nghĩa là bạn cần phải rút ra khỏi cuộc đua, hay chạy vẫn bất chấp đau đớn? Dưới đây là một số điều cần suy nghĩ để làm cho tâm trí của bạn.

Dù sao thì Shin Splint là gì?

Một nẹp ống chân chính xác là những gì nó nghe giống như đau ở phía trước của chân dưới. Theo Mayo Clinic, cơn đau thường xảy ra do làm việc quá sức xương chày (xương ống chân) và các cơ và gân bao quanh và hỗ trợ nó. Thuật ngữ y tế cho nẹp ống chân là hội chứng căng thẳng xương chày giữa. Đó là một chấn thương phổ biến giữa các vận động viên, cũng như các vũ công và những người gần đây đã gia nhập quân đội và đang trải qua quá trình rèn luyện thể chất cường độ cao.

Bên cạnh đau nhức hoặc đau dọc theo mặt trong của xương ống chân, bạn có thể bị đau và sưng nhẹ ở khu vực này. Hầu hết thời gian, cơn đau sẽ biến mất khi bạn ngừng tập thể dục.

Chạy hay không chạy

Trước khi ném vào khăn, hãy làm tất cả những gì có thể để giảm đau và điều trị chấn thương. Trước hết, ngừng đào tạo. Tiếp tục chạy có thể khiến bạn bị chấn thương nghiêm trọng hơn.

Sử dụng giao thức RICE để giúp giảm đau. RICE là viết tắt của phần còn lại (mà bạn đã làm mà không chạy), băng, nén và độ cao. Bạn cũng có thể cân nhắc dùng thuốc giảm đau không kê đơn như Tylenol (acetaminophen) hoặc Motrin (ibuprofen). Kéo căng cơ bắp chân của bạn cũng có thể cung cấp một số cứu trợ, vì đôi khi đau ống chân có thể là kết quả của cơ bắp chặt chẽ.

Một ngày trước cuộc đua của bạn, hãy chạy một quãng ngắn để xem chân dưới của bạn đang cảm thấy như thế nào. Dành ít nhất 10 phút để làm nóng: Nẹp ống chân nhẹ thường biến mất một khi các cơ chân dưới được làm nóng.

Tuy nhiên, nếu cơn đau cẳng chân của bạn trở nên tồi tệ hơn khi bạn tiếp tục chạy hoặc nếu nó rất tệ, điều đó khiến bạn thay đổi dáng đi, đó là dấu hiệu bạn không nên tiếp tục và bạn nên bỏ qua cuộc đua sắp tới. Bạn có thể bị chấn thương thậm chí có thể trở nên nghiêm trọng hơn nếu không được điều trị đúng cách.

Trên thực tế, nếu bạn đã đối phó với cơn đau trong hai tuần trở lên và sẽ không tốt hơn khi nghỉ ngơi, chườm đá và giảm đau OTC, có lẽ nên đi khám bác sĩ.

Sidestepping Shin Nẹp

Cho dù bạn có cảm thấy đủ tốt để tham gia cuộc đua hay không, bạn sẽ muốn làm tất cả những gì bạn có thể tiến lên để giúp ngăn chặn nẹp ống chân trong tương lai. Một số lời khuyên:

• Kích cỡ giày của bạn: Hãy chắc chắn rằng bạn đang mang giày chạy phù hợp với bạn, có thêm đế hỗ trợ hoặc đế chống sốc nếu bạn cần chúng (xem bác sĩ podiatrist để được hướng dẫn cụ thể);
• Đường ray xe lửa: Huấn luyện thay thế chạy với các hoạt động ít ảnh hưởng đến các cẳng chân, chẳng hạn như đi xe đạp hoặc bơi lội.
• Mạnh mẽ lên: Thực hiện các bài tập xây dựng cơ bắp để giữ cho chân, mắt cá chân, hông và lõi của bạn mạnh mẽ và ổn định.
• Đào tạo thông minh: Chạy quá nhiều hoặc hoạt động khác gây ra sự hao mòn ở chân dưới có thể khiến bạn đứng thẳng ra lề.