Làm thế nào để dự đoán thời gian kết thúc cuộc đua Marathon hoặc nửa cuộc đua

Khi bạn đăng ký một nửa chặng đua hoặc marathon, bạn có thể được hỏi về thời gian và tốc độ hoàn thành của bạn sẽ là bao nhiêu. Nếu bạn chưa hoàn thành một trong những cuộc đua này trước đây, bạn có thể tự hỏi làm thế nào để ước tính những con số này. Nếu họ không yêu cầu dự đoán này, điều quan trọng là bạn phải biết thời gian kết thúc có khả năng của mình để bạn biết bạn có thể cắt giảm thời gian kết thúc. Dưới đây là những cách để có được tính toán những câu trả lời.

Làm thế nào để dự đoán thời gian kết thúc của bạn cho một cuộc đua Marathon hoặc Half-Marathon

Có các biểu đồ và máy tính để xác định thời gian nửa chạy marathon và marathon của bạn có thể dựa trên tốc độ cuộc đua hiện tại của bạn. Tốt nhất là sử dụng thời gian thực tế cho một sự kiện được tổ chức, vì đó là khi bạn đang biểu diễn ở mức cao nhất. Bạn có thể lên lịch một cuộc đua 5K hoặc 10K trước khi bạn đăng ký để xem tốc độ của mình ở những khoảng cách đó.

Trong khi những người chạy bộ có kinh nghiệm thường biết tốc độ cuộc đua của họ, huấn luyện viên đi bộ Judy Heller lưu ý rằng việc đi bộ và những người sử dụng phương pháp đi bộ / chạy để biết tốc độ của họ khó khăn hơn nhiều. Dưới đây là ba cách để đưa ra dự đoán:

• Máy tính dự đoán cuộc đua thế giới của người chạy: Nhập thời gian thực tế của bạn cho các khoảng cách khác nhau để dự đoán thời gian của bạn cho bất kỳ khoảng cách nào khác.
• Huấn luyện viên marathon Hal Higdon đề nghị tìm thời gian kết thúc cuộc đua marathon của bạn bằng cách nhân thời gian 10 km của bạn với 5, nếu bạn là người chơi lần đầu hoặc 4,66 nếu bạn là một vận động viên marathon có kinh nghiệm.
• Tiến sĩ John Robinson gợi ý phương pháp này: Thêm 20 giây vào dặm của bạn mỗi lần bạn nhân đôi khoảng cách. Nếu bạn đã thực hiện một nửa chặng đua, hãy lấy số phút trung bình của bạn trên mỗi dặm, thêm 20 giây và nhân với 26,2.

Nhập dự đoán thời gian kết thúc chính xác khi bạn đăng ký một cuộc đua

Các nhà tổ chức cuộc đua cần biết thời gian kết thúc dự đoán của bạn. Tại các cuộc đua lớn hơn, bạn sẽ được chỉ định vào một corral dựa trên thời gian kết thúc. Họ giải phóng các hành lang cách nhau một hoặc hai phút để giữ cho khóa học không bị tắc nghẽn. Bằng cách đặt tay đua tốc độ với nhau, họ có thể làm giảm các vấn đề của người dân chặn các tay đua nhanh hơn trong vài dặm đầu tiên của cuộc đua. Đừng cố gắng lẻn vào một nhanh hơn nò sáo-nó khó chịu và nguy hiểm để được chạy toán loạn cho những dặm sớm. Bạn không chỉ làm phiền các tay đua nhanh hơn, mà bạn sẽ thấy khó chịu.

Không tham gia một sự kiện mà bạn không thể kết thúc trước thời gian giới hạn

Không tham gia một sự kiện nếu bạn không thể thực hiện thời gian giới hạn. Có rất nhiều marathon và marathon có sẵn thân thiện với người đi bộ mà không có thời gian cắt hoặc thời gian cắt hào phóng là tám giờ hoặc thậm chí lâu hơn cho một cuộc đua marathon. Chọn một trong những sự kiện cho cuộc đua marathon đầu tiên của bạn. Nó khác ở phần cuối của một cuộc đua, và thậm chí còn tệ hơn nếu bạn chậm hơn thời gian cắt cho phép. Bạn sẽ thường thấy các trạm nước bị xếp lại, vạch kẻ đường bị xóa và khóa học được mở cho giao thông.

Kết thúc muộn Endanger Marathons

Giám đốc sự kiện ghét những người tham gia sự kiện của họ mặc dù họ không thể thực hiện. Các chủng tộc thường có giấy phép và hợp đồng đắt tiền để đóng cửa đường phố để tạo một khóa học an toàn cho những người tham gia. Họ phải mở lại đường phố theo thời gian đã nêu, điều này trên một số khóa học khiến cho người đi bộ hoặc người chạy bộ không thể tiếp tục tham gia khóa học. Họ cũng có trạm dừng nước và trạm cứu trợ được thiết lập với những kỳ vọng tương tự. Tình nguyện viên của họ có thể đóng cửa hàng và khởi hành, để lại cho bạn mà không cần bất kỳ sự hỗ trợ.

Nếu bạn đang tụt hậu, hãy đi xe ngựa Sag

Vấn đề đáng giận nhất đối với các giám đốc sự kiện là người đi bộ và người chạy bộ bị tụt lại phía sau nhưng từ chối vào "toa xe sag" để vận chuyển chúng về đích một cách an toàn. Họ không thể bắt cóc bạn từ khóa học trái với ý muốn của bạn. Nhưng bạn là một vụ kiện đang chờ để xảy ra nếu bạn bị thương trong khóa học một khi họ đã mở lại nó cho giao thông và không còn có trạm dừng nước và các dịch vụ hỗ trợ khác.

Kết quả thường là giám đốc sự kiện làm cho thời gian kết thúc thậm chí còn hạn chế hơn để can ngăn người đi bộ và người chạy / người đi bộ đăng ký. Nếu kết thúc dự kiến ​​của bạn gần thời gian cắt, hãy cam kết chắc chắn rằng bạn sẽ đi xe ngựa nếu bạn không đi đúng tốc độ. Nếu không, bạn là một phần của vấn đề.

Bạn sẽ phải nhận một DNF (không hoàn thành) nhưng bạn có thể biến điều đó thành một chiến thắng.Sử dụng kinh nghiệm để tập trung vào đào tạo đầy đủ cho cuộc đua tiếp theo của bạn.