Chương trình tập tạ chung cho bóng ném

Bóng ném trong nhà là môn thể thao bóng bao gồm nhảy, tốc độ và đòi hỏi sự nhanh nhẹn. Bóng ném là môn thể thao phổ biến ở châu Âu và một số nước châu Á. Nó ít phổ biến hơn ở Mỹ, Anh và Úc, mặc dù nó dường như đang ngày càng phổ biến.

Bóng ném trong nhà được chơi trên sân lớn hơn sân bóng rổ một chút. Giống như khúc côn cầu trên băng, lưới mục tiêu là mục tiêu ở mỗi đầu. Ghi bàn xảy ra khi quả bóng, có kích thước bằng một quả dưa đỏ lớn, được ném qua thủ môn vào lưới. Đàn ông và phụ nữ chơi trong các cuộc thi riêng biệt. Các hình thức "bóng ném" khác cũng tồn tại, nhưng bóng ném trong nhà như được mô tả ở trên là một môn thể thao Olympic.

Từ quan điểm tập tạ và sức mạnh và điều hòa, các yêu cầu không quá khác biệt với chương trình đào tạo bóng rổ.

Chương trình định kỳ

Các chương trình đào tạo toàn diện cho các môn thể thao cá nhân được "định kỳ". Đó là, họ được chia thành ba hoặc bốn giai đoạn trong năm với mỗi giai đoạn tập trung vào một lĩnh vực phát triển thể dục cụ thể. Các chương trình định kỳ trong tập luyện cân nặng cung cấp một sự tích lũy tiến bộ để tập thể dục và hiệu suất cao nhất.

Đối với các môn thể thao chuyên nghiệp sử dụng trọng lượng trong tập luyện, hầu hết là những ngày này, mỗi giai đoạn có các mục tiêu khác nhau và mỗi giai đoạn kế tiếp được xây dựng trên giai đoạn trước.

Mặc dù bóng ném không có nhu cầu nhảy cao như bóng rổ hay bóng chuyền, thể dục nhịp điệu đóng vai trò quan trọng trong thể dục toàn diện. Cardio presleg sớm và sau đó là một sự tích lũy bao gồm đào tạo yếm khí với nước rút gió, con thoi, nước rút và khoảng thời gian sẽ chuẩn bị cho người chơi cho mùa giải bắt đầu và những trận đấu căng thẳng sắp tới.

Bóng ném đặt ra yêu cầu cao về thể dục nhịp tim.

Tập thể hình

Một chương trình tập luyện bóng ném kéo dài một năm có thể trông tương tự như chương trình tôi đã vạch ra dưới đây.

Sớm

• Người chơi đang chuẩn bị cho mùa giải và bắt đầu xây dựng sau khi nghỉ.
• Tập trung vào việc xây dựng thể dục nhịp điệu, sức mạnh chức năng và phì đại.

Presleg muộn

• Người chơi đang làm việc cho đến đầu mùa giải và các thử nghiệm presleg sắp xảy ra.
• Tập trung vào việc xây dựng thể dục yếm khí và sức mạnh và sức mạnh tối đa.

Trong mùa

• Cạnh tranh đang được tiến hành và người chơi dự kiến ​​sẽ có đầy đủ chức năng để cạnh tranh.
• Duy trì tốc độ, thể dục nhịp điệu và kỵ khí và sức mạnh và sức mạnh được nhấn mạnh.

Mùa giảm giá

• Mùa giải kết thúc; thời gian để thư giãn một lúc, nhưng bạn cần duy trì hoạt động.
• Tập trung vào nghỉ ngơi và phục hồi với việc duy trì hoạt động nhẹ - luyện tập chéo, tập gym nhẹ. Một vài tuần nghỉ từ tập thể dục nghiêm túc và đào tạo sức mạnh là hữu ích.
• Khi phương pháp tiếp cận trước, công việc thường xuyên hơn có thể tiếp tục với sự nhấn mạnh vào việc xây dựng thể dục nhịp điệu một lần nữa cho việc đào tạo presleg.

Hãy xem chương trình được trình bày ở đây là một chương trình toàn diện, phù hợp nhất cho người mới bắt đầu hoặc người tập tạ thông thường mà không có lịch sử tập tạ cho bóng ném. Các chương trình tốt nhất luôn cụ thể cho thể lực hiện tại cụ thể của một cá nhân, vai trò trong đội, quyền truy cập vào tài nguyên và, không kém phần quan trọng, triết lý thiết yếu của huấn luyện viên đội. Bạn sẽ được phục vụ tốt nhất bằng cách sử dụng chương trình sau đây kết hợp với huấn luyện viên hoặc huấn luyện viên.

Chi tiết chương trình tập tạ

• Sử dụng chương trình tập tạ cho bóng rổ. Các yêu cầu rất giống nhau.
• Các chương trình chuyên dụng có sẵn để phát triển bước nhảy thẳng đứng của bạn.

Nếu bạn chưa quen với việc tập tạ, hãy tập trung vào các nguyên tắc và thực hành với các tài nguyên mới bắt đầu.

Luôn ấm lên và hạ nhiệt trước và sau buổi tập. Một giải phóng mặt bằng y tế để tập thể dục luôn là một ý tưởng tốt vào đầu mùa giải.

Trang này có hữu ích không? Cảm ơn phản hồi của bạn! Mối quan tâm của bạn là gì?