Cách đối phó với cơn đau chuyển dạ

Khi chúng ta nghĩ về lao động, chúng ta thường nghĩ về nỗi đau. Một điều lớn mà chúng ta không nghĩ tới là làm thế nào để đối phó với nỗi đau bình thường và giảm bớt nỗi đau không cần thiết.

Một trong những điều tôi làm khi tôi dạy một lớp là hỏi mọi người những cách mà họ đã đối phó với những nỗi đau khác. Chúng tôi mỗi người nghĩ về các trường hợp khác và những gì đã giúp chúng tôi và đưa nó lên bảng. Điều này giúp chúng tôi nhận ra những tài nguyên mà chúng tôi thực sự có sẵn.

Nhiều phụ nữ ngày nay sợ lao động. Đó là một thực tế đơn giản. Và một thực tế đơn giản khác là nỗi sợ hãi trong lao động (hoặc bất cứ điều gì) sẽ làm tăng nỗi đau của bạn. Đây được gọi là chu kỳ sợ hãi / căng thẳng / đau đớn. Tất cả những trạng thái này là khi bạn sợ hãi, bạn căng thẳng, khi bạn căng thẳng, bạn gây ra nhiều nỗi đau hơn.

Vì vậy, hãy bắt đầu với những điều cơ bản. Đau đớn.

Đau đớn

Trong khi một vài phụ nữ sẽ nói rằng chuyển dạ hoàn toàn không đau đớn, và một vài người nữa sẽ nói rằng đó là nỗi đau đớn nhất mà họ từng cảm thấy, hầu hết phụ nữ sẽ rơi vào giữa. Nỗi đau chuyển dạ mà có thể chịu đựng được và mong muốn.

Đau đến từ một vài nguồn trong lao động. Nói chung, những điều này rơi vào ba loại: cảm xúc, chức năng và sinh lý. Biết những gì gây ra nỗi đau sẽ giúp bạn đối phó với nó. Điều quan trọng nữa là nhận ra rằng một số cơn đau nhất định là bình thường và có chức năng trong chuyển dạ, nói cho cơ thể bạn biết chuyện gì đang xảy ra, cho phép bạn tự giúp mình.

Môi trường

Môi trường của bạn là thứ mà bạn có thể kiểm soát. Làm cho bản thân bạn cảm thấy thoải mái sẽ hỗ trợ khả năng thư giãn và tập trung vào công việc trong tầm tay.

Ánh sáng: Hầu hết phụ nữ thấy rằng ánh sáng thấp hơn có lợi cho việc thư giãn. Bạn có thể cố gắng duy trì mức ánh sáng thấp hơn bằng cách sử dụng bộ điều chỉnh độ sáng, đóng rèm, v.v.

Yên tĩnh: Không được đặt câu hỏi trong một cơn co thắt, không bị nói nhảm mà không quan trọng và tông màu im lặng cũng hỗ trợ trong sự thoải mái khi chuyển dạ.

Hỗ trợ: Đây có thể là đối tác của bạn, mẹ, bạn bè của bạn, doula hoặc một sự kết hợp. Biết rằng bạn không đơn độc, có người ở đó để giúp đỡ bạn bằng cách xoa bóp, cung cấp thông tin cho bạn, v.v. có thể là một sự suy giảm trong tâm trí bạn khi chuyển dạ.

Âm nhạc: Một số phụ nữ thấy rằng âm nhạc sẽ giúp họ thư giãn, trong khi những người khác có thể bị âm nhạc làm phiền. Chìa khóa ở đây là cho người phụ nữ chọn âm nhạc để sinh con hoặc chuyển dạ.

Nến: Họ có thể thiết lập môi trường, có lợi cho việc thư giãn, có mùi hương dễ chịu và cung cấp sự ấm áp.

Liệu pháp mùi hương: Điều này được thiết kế để giảm căng thẳng và thúc đẩy thư giãn bằng cách sử dụng các mùi hương khác nhau. Có một số hướng đến lao động nhiều hơn, chẳng hạn như hoa oải hương.

Vật lý

Massage: ai sẽ từ chối massage? Không nhiều người, nhưng trong lao động, nó gần như là điều cần thiết. Xoa bóp các khu vực nhất định của cơ thể sẽ giúp cạnh tranh với các thông điệp đau trong não của bạn để tiếp nhận, làm giảm cảm giác đau. Đây sẽ là những bộ phận không có lông trên cơ thể bạn. Ví dụ tay và chân.Trong khi các loại massage khác, chẳng hạn như sủi bọt (xoa bóp nhẹ, nhịp nhàng trên bụng của bạn), hoặc vuốt nhẹ đơn giản mang lại cảm giác đồng hành.

Hít thở: Đây là những gì chúng ta nghĩ đến khi chúng ta nghĩ về các biện pháp giảm đau không dùng thuốc. Một loạt các phụ nữ hee hee hooing thông qua lao động. Hơi thở còn nhiều hơn thế, trên thực tế, rất nhiều phụ nữ không bao giờ sử dụng hơi thở theo khuôn mẫu trong chuyển dạ. Kiểm soát hơi thở của bạn chậm và thư giãn có lợi cho việc thư giãn và cảm giác kiểm soát cơ thể của bạn. Tăng thông khí có thể làm mất oxy và em bé của bạn.

Thư giãn: Nó chỉ có ý nghĩa rằng bằng cách chống lại cơ thể của bạn trong quá trình chuyển dạ bằng cách căng thẳng, bạn sẽ cản trở quá trình và có thể làm chậm quá trình chuyển dạ của bạn, nhưng quan trọng hơn là nó sẽ khiến bạn đau đớn hơn. Điều quan trọng là thư giãn và cho phép tử cung của bạn làm việc cho bạn.

Nước: Có lợi vì nó thư giãn, có thể làm giảm sưng, áp lực và thực sự có thể đệm cơ thể bạn khỏi lực co bóp. Điều này là hiệu quả nhất sau khi lao động tích cực đã bắt đầu.

Bấm huyệt: Được sử dụng để giúp giảm căng thẳng và thực sự kích thích chuyển dạ bằng cách sử dụng các điểm áp lực trong cơ thể, như Spleen Six.

Định vị: Thực sự có thể giảm đau theo một số cách. Nó có thể sửa chữa một sai lầm của em bé, chẳng hạn như em bé sau, nó có thể làm tăng lưu lượng máu đến tử cung, và nó có thể làm cho bạn thoải mái hơn.

Vận động: Điều này cho phép cơ thể bạn di chuyển trong khi chuyển dạ, điều này cho phép thay đổi khung xương chậu của bạn, vv Nó cũng tăng tốc độ chuyển dạ.

"Đặc biệt" (Ép hông đôi, áp lực đối kháng): Một số biện pháp có thể được thực hiện đối với một số trường hợp nhất định, ví dụ như chuyển dạ do em bé sau gây ra. Áp lực truy cập chỉ đơn giản là tạo áp lực tại điểm ở lưng dưới của bạn mà em bé đang ấn vào, do đó, bộ đếm. Việc bóp hông đôi cũng sẽ cung cấp áp lực đối kháng đồng thời di chuyển xương chậu, hy vọng cho phép em bé thay đổi sang vị trí thuận lợi hơn.

Tinh thần & cảm xúc

Thư giãn: Điều này cũng có một kết nối tinh thần và cảm xúc. Bạn cần cố gắng tập trung vào những gì sẽ giúp bạn vượt qua cơn chuyển dạ. Đây không phải là lúc để lo lắng về hóa đơn, công việc của bạn, v.v. Một số phụ nữ thấy rằng trực quan hóa sẽ giúp họ, trong khi những người khác thích nghĩ về "không có gì". Thực hành trước khi chuyển dạ có thể giúp bạn xác định được điều đó sẽ giúp bạn nhiều hơn, nhưng hãy chuẩn bị linh hoạt trong quá trình chuyển dạ.

Hỗ trợ: Ở một mình có thể cản trở lao động bằng cách tạo ra căng thẳng và sợ hãi. Có sự hỗ trợ từ những người quan tâm đến bạn rất thoải mái vì bạn không đơn độc và họ đang làm những gì họ có thể giúp đỡ bạn.

Danh sách này không đầy đủ. Còn nhiều điều nữa mà bạn có thể làm để giúp bản thân vượt qua cơn chuyển dạ, và những điều tôi liệt kê ở đây chỉ được xác định ngắn gọn. Điều quan trọng là bạn tìm kiếm các tài nguyên bổ sung, chẳng hạn như lớp sinh nở, doula hoặc sách để giúp bạn thành thạo các kỹ thuật này.