Tập thể dục Epley tại nhà

Thao tác Epley tại nhà có thể giúp bạn điều trị chứng chóng mặt của bạn gây ra bởi chứng chóng mặt vị trí lành tính (BPPV). Bài tập giúp định vị lại các tinh thể trong các kênh bán nguyệt của tai trong của bạn để làm giảm cảm giác quay tròn của chứng chóng mặt.

Nếu bạn bị chóng mặt do chóng mặt, thì bạn hiểu vấn đề này có thể nghiêm trọng đến mức nào. Sự quay tròn của căn phòng có thể hạn chế khả năng di chuyển của bạn trên giường, trồi lên khỏi giường, đứng lên khi ngồi hoặc đi lại bình thường.

Nếu chứng chóng mặt của bạn là do BPPV gây ra, thì vật lý trị liệu có thể giúp bạn tìm hiểu những điều cần làm để quản lý BPPV của bạn và nhanh chóng trở lại hoạt động và chức năng bình thường.Chuyên gia vật lý trị liệu của bạn có thể thực hiện các xét nghiệm đặc biệt để đánh giá BPPV của bạn và có thể cung cấp cho bạn các bài tập và chiến lược để giúp giảm các triệu chứng của bạn.

1

Gặp bác sĩ để được chẩn đoán BPPV

BPPV được gây ra bởi sự dịch chuyển của các cặn canxi nhỏ bên trong các cấu trúc chuyên biệt trong tai trong của bạn được gọi là hệ thống tiền đình. Khi các khoản tiền gửi này di chuyển đến một nơi mà chúng không thuộc về, chúng tương tác với các dây thần kinh của hệ thống tiền đình và khiến não của bạn gặp khó khăn trong việc diễn giải vị trí đầu của bạn. Điều này gây ra cảm giác quay là một triệu chứng chính của BPPV.

Một số bài tập có thể được chỉ định để bạn thực hiện để điều trị BPPV của bạn. Các bài tập như thao tác Brandt-Daroff, thao tác Semont và thao tác Epley có thể giúp bạn phục hồi nhanh chóng khỏi chứng chóng mặt do BPPV gây ra.

Chuyên gia vật lý trị liệu của bạn có thể giúp quyết định đâu là bài tập chính xác cho bạn. Một thành phần quan trọng của chương trình vật lý trị liệu của bạn là học cách tự quản lý tình trạng của mình.

Thao tác Epley tại nhà là một bài tập bạn có thể tự mình thử để kiểm soát các triệu chứng do BPPV gây ra. Trước khi bắt đầu bài tập này, hãy chắc chắn đến thăm bác sĩ của bạn. Đôi khi chứng chóng mặt có thể được gây ra bởi các vấn đề khác như đột quỵ hoặc nhiễm trùng, và thực hiện bài tập Epley tại nhà cho những tình trạng này sẽ không hiệu quả.

2

Bắt đầu thao tác tại nhà Epley

Chóng mặt do BPPV gây ra thường là do rối loạn chức năng hệ thống tiền đình ở một bên. Bạn sẽ cần phải biết bên nào là bên bị ảnh hưởng. Thông thường, các triệu chứng chóng mặt của bạn sẽ xảy ra khi bạn nằm nghiêng về phía bị ảnh hưởng. Nếu bạn nằm nghiêng bên trái và các triệu chứng của bạn xảy ra, thì hệ thống tiền đình bên trái rất có thể là bên bị ảnh hưởng.

Để bắt đầu thao tác Epley tại nhà, hãy ngồi trên giường với hai chân duỗi thẳng. Cần có đủ không gian phía sau bạn để nằm, và nên đặt một chiếc gối trên giường. Nên đặt gối sao cho khi bạn nằm xuống, nó hỗ trợ lưng giữa của bạn và cho phép đầu bạn hơi cong về phía sau.

Vị trí của bạn gần với một cạnh của giường của bạn, vì bạn sẽ cần phải ngồi lên trên mép giường sau khi hoàn thành thao tác nhà Epley. Hãy chắc chắn có ai đó ở bên bạn để giúp bạn an toàn trong suốt quá trình tập luyện, vì thao tác này thường gây ra các triệu chứng chóng mặt của bạn là quay cuồng và chóng mặt.

3

Quay đầu sang một bên và nằm xuống

Một khi bạn được đặt đúng vị trí trên giường, hãy quay đầu khoảng 45 độ sang một bên gây ra các triệu chứng chóng mặt của bạn. Khi đầu của bạn được xoay, nằm ngửa để đầu của bạn hơi mở rộng, nhưng vẫn quay sang một bên.

Một khi bạn vào vị trí này, thường gặp các triệu chứng chóng mặt của bạn. Đừng lo lắng; triệu chứng quay của bạn sẽ qua trong vòng 30 đến 60 giây. Giữ nguyên vị trí cho đến khi vòng quay dừng lại.

Một khi chóng mặt và quay dừng lại, chuyển sang bước tiếp theo.

4

Quay đầu về phía đối diện

Một khi bạn nằm ngửa, nghiêng đầu sang một bên, từ từ xoay đầu sang phía đối diện, không bị ảnh hưởng. Đầu của bạn nên được xoay khoảng 45 độ theo hướng ngược lại.

Vị trí này có thể một lần nữa gây chóng mặt. Cố gắng thư giãn và đợi 30 đến 60 giây để quá trình quay giảm dần. Khi chứng chóng mặt của bạn đã dừng lại, hãy chuyển sang bước tiếp theo.

5

Cuộn lên phía bạn

Đầu của bạn xoay sang bên không bị ảnh hưởng, lăn sang bên của bạn. Đầu của bạn vẫn nên quay và bạn nên úp mặt xuống một khi bạn lăn sang một bên.

Đôi khi vị trí này gây ra chứng chóng mặt nhẹ, nhưng thường thì không. Giữ nguyên bên bạn trong 30 giây hoặc cho đến khi quay tròn giảm dần, và sau đó thực hiện bước cuối cùng trong thao tác Epley tại nhà.

6

Quay trở lại vị trí ngồi

Để hoàn thành nhà Epley Maneuver, từ từ quay trở lại vị trí ngồi trên mép giường của bạn. Ngồi yên trong vài phút để đảm bảo rằng bạn không bị chóng mặt trước khi đứng dậy.

Thông thường, một sự lặp lại của thao tác Epley tại nhà là cần thiết để điều trị các triệu chứng của bạn gây ra bởi BPPV. Bạn có thể cần phải lặp lại thao tác một hoặc hai lần sau đó trong ngày.

Sau khi thực hiện bài tập Epley tại nhà, hãy đảm bảo giữ thẳng trong 24 giờ. Một số nhà trị liệu vật lý khuyên bạn nên ngủ với những chiếc gối tựa phía sau bạn để giữ hơi đứng thẳng sau thao tác Epley.

Nếu các triệu chứng của bạn vẫn tồn tại sau khi thử vận ​​động Epley tại nhà, thì bạn chắc chắn nên đến bác sĩ để đảm bảo chẩn đoán chính xác về BPPV đã được thực hiện và tìm kiếm các hình thức điều trị thay thế cho chứng chóng mặt của bạn.

Thao tác Epley tại nhà có thể là một phương pháp hiệu quả để tự kiểm soát các triệu chứng chóng mặt của bạn do BPPV gây ra. Nó có thể giúp bạn nhanh chóng giải quyết các triệu chứng chóng mặt của bạn và có thể giúp bạn trở lại hoạt động và chức năng bình thường.