Đối phó với Flashback và phân ly trong PTSD
Mục lục:
- Hiểu về Flashback
- Hiểu về sự phân ly
- Biết kích hoạt của bạn
- Xác định các dấu hiệu cảnh báo sớm
- Tìm hiểu kỹ thuật nối đất
- Tranh thủ sự giúp đỡ của người khác
- Tìm cách điều trị
Lời hứa tình yêu - bộ phim Ấn Độ tình cảm ngọt ngào công chiếu trên màn ảnh Việt (Tháng mười một 2024)
Nhiều người mắc chứng rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD) phải vật lộn để đối phó với hồi tưởng và phân ly, có thể xảy ra do gặp phải các tác nhân, đó là nhắc nhở về một sự kiện chấn thương. Trong phạm vi mà mọi người không nhận thức được các yếu tố kích hoạt của họ, hồi tưởng và phân ly có thể là những sự kiện vô cùng đột phá và khó lường, rất khó quản lý. Tuy nhiên, bạn có thể thực hiện các bước để quản lý tốt hơn và ngăn chặn hồi tưởng và phân ly.
Hiểu về Flashback
Flashback được coi là một trong những triệu chứng của PTSD.Trong một đoạn hồi tưởng, bạn có thể cảm thấy hoặc hành động như thể một sự kiện đau thương đang xảy ra một lần nữa. Một đoạn hồi tưởng có thể là tạm thời và bạn có thể duy trì một số kết nối với thời điểm hiện tại hoặc bạn có thể mất tất cả nhận thức về những gì đang xảy ra xung quanh bạn, được đưa hoàn toàn trở lại sự kiện đau thương của bạn. Ví dụ, một người sống sót bị hãm hiếp, khi được kích hoạt, có thể bắt đầu ngửi thấy một số mùi hương nhất định hoặc cảm thấy đau đớn trong cơ thể của cô ấy giống như đã trải qua trong cuộc tấn công của cô ấy.
Hiểu về sự phân ly
Những người bị PTSD cũng có thể gặp phải sự phân ly. Phân ly là một trải nghiệm mà bạn có thể cảm thấy bị ngắt kết nối với chính mình và / hoặc môi trường xung quanh. Tương tự như hồi tưởng, sự phân ly có thể từ việc mất liên lạc tạm thời với những thứ đang diễn ra xung quanh bạn, giống như những gì xảy ra khi bạn mơ mộng, đến việc không có ký ức trong một khoảng thời gian kéo dài và / hoặc cảm giác như thể bạn ở bên ngoài thân hình.
Biết kích hoạt của bạn
Trong việc đối phó với hồi tưởng và phân ly, phòng ngừa là chìa khóa. Flashback và phân ly thường được kích hoạt hoặc gợi ý bởi một số lời nhắc nhở về một sự kiện chấn thương, ví dụ, gặp một số người, hoặc đi đến những nơi cụ thể, hoặc một số kinh nghiệm căng thẳng khác. Do đó, điều quan trọng là xác định những điều cụ thể kích hoạt hồi tưởng hoặc phân ly.
Bằng cách biết các kích hoạt của bạn là gì, bạn có thể cố gắng hạn chế tiếp xúc với các kích hoạt đó hoặc, nếu không thể (thường là như vậy), bạn có thể chuẩn bị cho chúng bằng cách nghĩ ra cách đối phó với phản ứng của bạn với các kích hoạt đó.
Ngoài việc giảm hồi tưởng và phân ly, biết các yếu tố kích hoạt của bạn cũng có thể giúp với các triệu chứng khác của PTSD, chẳng hạn như suy nghĩ xâm nhập và ký ức về một sự kiện chấn thương.
Xác định các dấu hiệu cảnh báo sớm
Flashback và phân ly có thể cảm thấy như thể chúng đi ra khỏi màu xanh và họ có thể cảm thấy không thể đoán trước và không thể kiểm soát. Tuy nhiên, thường có một số dấu hiệu ban đầu cho thấy bạn có thể rơi vào trạng thái hồi tưởng hoặc trạng thái tách rời. Ví dụ, môi trường xung quanh bạn có thể bắt đầu trông mờ hoặc bạn có thể cảm thấy như thể bạn đang tách khỏi hoặc mất liên lạc với môi trường xung quanh, người khác hoặc thậm chí là chính bạn.
Flashback và phân ly dễ dàng hơn để đối phó và ngăn chặn nếu bạn có thể bắt chúng sớm. Do đó, điều quan trọng là cố gắng tăng cường nhận thức về các triệu chứng ban đầu của họ. Lần tới khi bạn trải nghiệm một tập phim, hãy xem lại những gì bạn cảm thấy và suy nghĩ ngay trước khi hồi tưởng hoặc phân ly xảy ra. Cố gắng xác định càng nhiều triệu chứng sớm càng tốt. Càng có nhiều dấu hiệu cảnh báo sớm, bạn càng có khả năng ngăn chặn các tập phim trong tương lai.
Dấu hiệu cảnh báo sớm PTSDTìm hiểu kỹ thuật nối đất
Như tên của nó, nối đất là một cách đối phó đặc biệt được thiết kế để "tiếp đất" bạn trong thời điểm hiện tại. Khi làm như vậy, bạn có thể giữ kết nối của mình với thời điểm hiện tại và giảm khả năng bạn rơi vào hồi tưởng hoặc phân ly. Theo cách này, nền tảng có thể được coi là rất giống với chánh niệm.
Để sử dụng các kỹ thuật nối đất, bạn muốn sử dụng năm giác quan (âm thanh, xúc giác, khứu giác, vị giác và thị giác). Để kết nối với ở đây và bây giờ, hãy làm điều gì đó sẽ khiến tất cả sự chú ý của bạn đến thời điểm hiện tại. Dưới đây là một vài kỹ thuật nối đất bạn có thể thử:
- Âm thanh: Bật nhạc lớn. Âm nhạc lớn, chói tai sẽ khó bỏ qua. Và kết quả là, sự chú ý của bạn sẽ hướng đến tiếng ồn đó, đưa bạn vào thời điểm hiện tại.
- Chạm: Nắm một miếng băng. Nếu bạn nhận thấy rằng bạn đang rơi vào trạng thái hồi tưởng hoặc trạng thái tách rời, hãy giữ một miếng băng. Sẽ rất khó để hướng sự chú ý của bạn ra khỏi sự lạnh lẽo cực độ của băng, buộc bạn phải giữ liên lạc với thời điểm hiện tại.
- Mùi: Ngửi một ít bạc hà mạnh. Khi bạn ngửi thấy thứ gì đó mạnh mẽ, thật khó để tập trung vào bất cứ thứ gì khác. Bằng cách này, ngửi mùi bạc hà có thể đưa bạn vào thời điểm hiện tại, làm chậm hoặc dừng hoàn toàn một đoạn hồi tưởng hoặc một giai đoạn phân ly.
- Hương vị: Cắn vào một quả chanh. Vị chua của một quả chanh và cảm giác mạnh mà nó tạo ra trong miệng khi bạn cắn vào nó có thể buộc bạn phải ở lại trong thời điểm hiện tại.
- Thị giác: Hãy kiểm kê mọi thứ xung quanh bạn. Kết nối với thời điểm hiện tại bằng cách liệt kê mọi thứ xung quanh bạn. Xác định tất cả các màu bạn nhìn thấy. Đếm tất cả các mảnh đồ nội thất xung quanh bạn. Liệt kê tất cả những tiếng ồn bạn nghe thấy. Lấy một bản kiểm kê môi trường ngay lập tức của bạn có thể kết nối trực tiếp bạn với thời điểm hiện tại.
Tranh thủ sự giúp đỡ của người khác
Nếu bạn biết rằng bạn có thể có nguy cơ bị hồi tưởng hoặc phân ly bằng cách đi vào một tình huống nhất định, hãy mang theo một số hỗ trợ đáng tin cậy. Hãy chắc chắn rằng người bạn mang theo cũng nhận thức được các yếu tố kích hoạt của bạn và biết cách nói và phải làm gì khi bạn đang ở trong trạng thái hồi tưởng hoặc tách rời.
Tìm cách điều trị
Cuối cùng, cách tốt nhất để ngăn ngừa hồi tưởng và phân ly là tìm cách điều trị PTSD của bạn. Flashback và phân ly có thể là một dấu hiệu cho thấy bạn đang vật lộn để đối đầu hoặc đối phó với sự kiện đau thương mà bạn đã trải qua. Điều trị có thể giúp với điều này. Bạn có thể tìm thấy các nhà cung cấp điều trị PTSD trong khu vực của bạn thông qua trang web của Hiệp hội Rối loạn lo âu Mỹ, cũng như UCompare HealthCare. Hiệp hội quốc tế về nghiên cứu chấn thương và phân ly (ISSTD) cũng cung cấp nhiều thông tin về mối liên hệ giữa chấn thương và phân ly, cách đối phó với sự phân ly và cung cấp liên kết đến các nhà trị liệu điều trị chấn thương và phân ly.
Làm thế nào để đối phó với những thay đổi vị giác gây ra bởi hóa trị
Khoảng 50% số người dùng hóa trị liệu trải nghiệm thay đổi vị giác trong quá trình điều trị. Dưới đây là 8 cách để làm mặt nạ thực phẩm đắng, kim loại, quá ngọt hoặc không vị.
Đối mặt với sự phân biệt đối xử với bệnh tiểu đường tại nơi làm việc
Phân biệt đối xử tại nơi làm việc vì bệnh tiểu đường là phổ biến hơn bạn nghĩ. Tuy nhiên, có những luật bảo vệ quyền của bạn tại nơi làm việc. Tìm hiểu thêm.
Làm thế nào để đối phó với sự tức giận và xâm lược trong chứng mất trí nhớ
Đây là lý do tại sao sự tức giận phát triển trong chứng mất trí nhớ, cùng với một số kỹ thuật đã được chứng minh để đáp ứng theo cách làm giảm hoặc ngăn chặn sự gây hấn.
