Lời khuyên trước khi đến lớp Yoga đầu tiên của bạn

Disco - Touch in the Night (Tháng mười một 2024)

Khi bạn là người mới với yoga, bạn có thể có rất nhiều câu hỏi về những gì bạn sẽ tham gia, bao gồm mặc gì, mang gì đến lớp và cách chuẩn bị cho mình. Biết những gì được mong đợi và những gì hoạt động trước thời hạn sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn trong buổi học đầu tiên.Đây là những gì bạn nên biết trước luồng đầu tiên của bạn.

Video so với Studio

Nói chung, nếu bạn chưa quen với yoga, tốt nhất bạn nên đến một phòng thu để được hướng dẫn trực tiếp khi bạn bắt đầu tập luyện. Giáo viên hướng dẫn có thể cung cấp phản hồi được cá nhân hóa trên biểu mẫu và họ có thể đưa ra đề xuất sửa đổi cho các tư thế khác nhau mà đơn giản là không thể có được thông qua hầu hết các nền tảng trực tuyến hoặc dựa trên video. Tất nhiên, các lớp học đắt hơn, thường có giá từ 20 đến 30 đô la mỗi phiên, nhưng khi bạn mới bắt đầu, đó là một chi phí đáng giá.

Điều đó nói rằng, nếu bạn không có phòng tập yoga gần bạn, nếu giờ học không làm việc với lịch trình của bạn hoặc nếu đi đến phòng thu thì ngăn bạn bắt đầu, các lớp học dựa trên video là một giải pháp hoàn toàn chấp nhận được. Điều chính cần nhớ là tìm kiếm các video được tạo bởi các hướng dẫn viên yoga được ghi lại dành cho người mới bắt đầu. Bạn muốn hướng dẫn rõ ràng, có phương pháp và an toàn, với nhiều tín hiệu bằng lời để sửa đổi.

Các dịch vụ phát trực tuyến, như YogaGlo, Grokker và YogaD Download đều cung cấp các tùy chọn chất lượng cao nếu bạn quyết định sử dụng nội dung video thay vì hướng dẫn trực tiếp.

Những gì để mặc

Mặc dù có vẻ như bạn cần phải tập trung vào dụng cụ yoga thiết kế trước khi đến lớp, nhưng điều đó không thể xa hơn sự thật. Đối với một vài lớp học đầu tiên của bạn, hãy mặc những món đồ bạn đã có trong tay và giữ mọi thứ đơn giản nhất có thể. Dưới đây là một vài lời khuyên:

Giày dép: Yoga thường được thực hiện bằng chân trần. Thỉnh thoảng bạn sẽ thấy những người có một loại tất hoặc giày, nhưng điều đó thường là do chấn thương hoặc tình trạng y tế. Nếu bạn cảm thấy hoàn toàn không thoải mái khi cởi giày trước người lạ, hãy thỏa hiệp bằng cách mang vớ yoga. Những đôi tất đặc biệt này có đế chống trượt ở phía dưới giúp "lấy" thảm và ngăn chân bạn bị trượt xung quanh.
Quân dai: Có nhiều kiểu quần yoga khác nhau, nhưng bạn không cần phải chạy ra ngoài và mua một đôi đặc biệt trước lớp học đầu tiên của bạn. Bất kỳ quần thể dục hoặc quần short thoải mái sẽ làm, chỉ cần đảm bảo bạn tránh quần không co giãn, như quần jean.
- Sau một vài lớp học, bạn có thể quyết định bạn cần quần ngắn hơn, dài hơn, lỏng hơn, eo cao hơn hoặc không bị tụt xuống mỗi khi bạn kéo dài ra. Đó là thời điểm tốt để đi mua sắm. Bạn có thể gắn bó với các cửa hàng hộp lớn như Target hoặc Walmart, cả hai đều có dây chuyền may mặc thể thao hoặc bạn có thể tìm kiếm các nhà bán lẻ đặc biệt dành riêng cho thị trường yoga.
Ngọn: Một chiếc áo được trang bị một chút sẽ phù hợp nhất với yoga. Những chiếc áo phông rộng thùng thình, hay thậm chí là những chiếc áo tập thể dục rộng rãi, không tuyệt vời vì chúng sẽ trượt xuống mỗi khi bạn cúi xuống … và bạn sẽ phải cúi xuống rất nhiều. Áo không tay là phổ biến vì chúng cho phép tự do di chuyển ở cánh tay và vai. Mặc bất cứ loại áo ngực nào bạn thích để tập thể dục.
Yoga nóng: Nếu bạn định tập yoga hoặc Bikram nóng, có một số cân nhắc đặc biệt. Bởi vì các lớp học được tổ chức trong một căn phòng nóng, quần áo bằng cotton và áo dài hoặc quần dài không lý tưởng, vì chúng giữ mồ hôi và giữ nhiệt của bạn gần với cơ thể bạn. Đó là một ý tưởng tốt để mặc quần short và trang phục thấm ẩm để tạo điều kiện cho việc thực hành. Xem các đề xuất của chúng tôi cho mặc yoga nóng để được tư vấn chi tiết hơn.

Mang theo cai gi

Nói chung, điều duy nhất bạn cần mang theo cho lớp học đầu tiên của mình là một thái độ tích cực và một tinh thần cởi mở. Tất nhiên, có rất nhiều phụ kiện thú vị bạn có thể thêm vào kho vũ khí yoga của mình theo thời gian, nhưng hãy bắt đầu nhỏ và giữ mọi thứ đơn giản.

Chiếu: Nếu bạn đang hướng đến lớp học đầu tiên của mình, đừng lo lắng về việc mang theo một tấm thảm nếu bạn không có. Hầu hết các địa điểm yoga thuê thảm cho một hoặc hai đô la. Khi bạn tiếp tục đến lớp, hoặc nếu bạn đang thực hành ở nhà, bạn sẽ muốn đầu tư vào tấm thảm của riêng bạn. Mặc dù bạn có thể muốn mua một tấm thảm giá rẻ từ nhà bán lẻ địa phương, nhưng nếu bạn thực sự cam kết với việc tập yoga, thì đáng để đầu tư vào một tấm thảm chất lượng cao.
- Một tấm thảm hỗ trợ, được làm tốt cung cấp lực kéo tốt và độ bền lâu dài làm cho tất cả sự khác biệt. Mặc dù có rất nhiều lựa chọn trên thị trường, các nhà bán lẻ như Manduka, Liforme và Yellow Willow đều là những thương hiệu nổi tiếng với thành tích tốt về chất lượng và dịch vụ. Đối với một tấm thảm chất lượng, dự kiến sẽ trả từ 60 đến 120 đô la.
Chai nước: Nếu bạn đang đi tập yoga nóng, hãy đảm bảo bạn mang theo nước. Đối với các loại yoga khác, bạn có thể đợi đến sau giờ học để lấy đồ uống.
Khăn tắm: Nếu bạn có xu hướng đổ mồ hôi nhiều, hoặc bạn đang thử tập yoga nóng, hãy mang theo một chiếc khăn tay với bạn đến lớp.
Đạo cụ: Trừ khi bạn sẽ được thực hành độc quyền tại nhà, không cần thiết phải có đạo cụ của riêng bạn. Studios cung cấp các khối, chăn và dây đai. Giáo viên của bạn sẽ cho bạn biết những đạo cụ nào cần thiết cho mỗi lớp, nhưng nếu cô ấy không, hãy nắm lấy một khối và dây đeo, chỉ trong trường hợp bạn cần một trợ lý để vào tư thế.

Cách chuẩn bị

Vẻ đẹp của yoga là nó đòi hỏi rất ít ngoài cơ thể của chính bạn. Chuẩn bị rất đơn giản, nhưng nếu bạn là người mới, bạn nên đến lớp sớm một chút để giúp hòa mình vào môi trường và giới thiệu bản thân với người hướng dẫn. Dưới đây là một vài mẹo khác cần ghi nhớ:

Làm quen với những tư thế thân thiện với người mới bắt đầu: Tất cả các tư thế khác nhau có thể cảm thấy choáng ngợp khi bạn tập yoga lần đầu tiên. May mắn thay, với sự trợ giúp của Internet, thật dễ dàng để nghiên cứu các tư thế phổ biến để chúng có vẻ như quen thuộc ngay lần đầu tiên bạn nghe người hướng dẫn gợi ý cho họ.Bạn không cần phải thực hành các tư thế trước, nhưng đọc qua tên của họ và nhìn vào hình ảnh của họ để có ý tưởng về những gì bạn sẽ yêu cầu cơ thể của bạn làm.
Tránh các bữa ăn nặng trước khi đến lớp: Đừng ăn một bữa ăn nặng ngay trước khi bạn tập yoga. Khi bạn bắt đầu di chuyển, mọi thứ sẽ bị đảo lộn và bạn có thể bắt đầu cảm thấy mệt mỏi nếu dạ dày của bạn quá no. Bạn có thể có một bữa ăn nhẹ một hoặc hai giờ trước khi đến lớp.
Chạm vào cơ sở với người hướng dẫn: Nếu bạn hoàn toàn mới với yoga, hãy cho người hướng dẫn biết trước khi lớp học bắt đầu. Sau đó, người hướng dẫn sẽ biết để theo dõi bạn trong suốt lớp học và đưa ra gợi ý bổ sung cho các tư thế khi cần thiết.
- Điều quan trọng nữa là hãy cho người hướng dẫn của bạn biết nếu bạn có bất kỳ chấn thương hoặc đang mang thai, và bạn cảm thấy thế nào khi nhận được sự điều chỉnh thực hành. Tất cả các thông tin này cung cấp cho người hướng dẫn cơ hội để làm cho lớp học đầu tiên của bạn thoải mái và dễ tiếp cận nhất có thể.
Hãy khởi động nếu bạn đến sớm: Mặc dù không cần phải tự khởi động trước khi lớp yoga của bạn bắt đầu (khởi động được kết hợp vào mọi thực hành), nếu bạn tình cờ đến lớp sớm, hãy thử những tư thế khởi động này. Họ sẽ chuẩn bị cho bạn đến lớp và khiến bạn trông giống như bạn biết bạn đang làm gì. Bạn cũng có thể chỉ nằm ngửa hoặc ngồi khoanh chân trên tấm thảm của bạn.

Mẹo thực hành

Không có cách nào tốt hơn để học hơn là làm, nhưng một thực hành đầu tiên có thể cảm thấy rất nhiều. Bạn đang học các tư thế mới, bạn đang nghe thuật ngữ mới và bạn đắm mình trong một môi trường mới. Điều quan trọng nhất cần nhớ là giữ nhịp thở và tập trung vào bản thân hơn là những người xung quanh. Mọi thứ sẽ trở nên dễ dàng hơn với thời gian, vì vậy hãy cố gắng hết sức và ghi nhớ những lời khuyên này:

Sắp xếp: Cho dù bạn đang ở trong một lớp yoga hoặc sử dụng DVD, hãy theo dõi chặt chẽ sự liên kết của người hướng dẫn. Căn chỉnh đề cập đến cách chính xác cơ thể xếp hàng trong mỗi tư thế. Liên kết tốt là rất quan trọng để tối đa hóa lợi ích của từng tư thế và giảm thiểu khả năng chấn thương.
Nhìn và lắng nghe: Khi bạn lần đầu tiên học các tư thế, bạn có thể liếc nhìn quanh phòng để xem mọi người đang làm gì, nhưng hãy tìm giáo viên để được hướng dẫn chính. Ngoài ra, hãy lắng nghe tín hiệu bằng lời khi cô ấy mô tả cách thực hiện từng tư thế. Có một số điều chỉnh bạn có thể không thể phân biệt bằng mắt, nhưng bằng cách lắng nghe và thực hiện các điều chỉnh vi mô cho cơ thể của bạn, sự liên kết và lợi ích của tư thế có thể cải thiện đáng kể.
Lạc quan lên: Đừng cảm thấy tồi tệ nếu giáo viên sửa tư thế của bạn. Hướng dẫn thực hành có thể cực kỳ hữu ích cho việc học hình thức tốt. Cố gắng không đánh giá bản thân một cách gay gắt so với những gì người khác đang làm trên tấm thảm của họ. Yoga là một phương pháp luyện tập cá nhân và khả năng và mục tiêu của mọi người là khác nhau. Hãy nhẹ dạ và giữ sự hài hước của bạn. Cười nếu bạn rơi ra khỏi tư thế, cười khi mọi thứ trở nên khó khăn. Tận hưởng chính mình.
Tin tưởng vào phán đoán của bạn: Hãy nhớ rằng thực hành của bạn là cá nhân. Không ai khác ở trong cơ thể bạn, vì vậy hãy phán xét theo cách riêng của bạn về những gì bạn có thể và không thể làm. Theo thời gian, bạn sẽ học cách nhận ra sự khác biệt giữa những điều bạn có thể sợ hoặc nghĩ rằng bạn không thể làm và điều gì đó thực sự đau đớn hoặc có thể nguy hiểm cho bạn.
- Không có vội vàng để có được vào bất kỳ tư thế cụ thể. Lắng nghe cơ thể của bạn và tôn trọng những gì nó nói với bạn về cách thực hành.
Hỏi câu hỏi: Có lẽ mẹo quan trọng nhất là luôn đặt câu hỏi khi bạn không hiểu điều gì đó. Nếu đó là về văn hóa yoga, những sinh viên có kinh nghiệm hơn hầu như luôn sẵn lòng chia sẻ chuyên môn của họ. Các câu hỏi về tư thế thể chất cụ thể được hướng tốt nhất về giáo viên của bạn, trong hoặc sau giờ học.

Nghi thức xã giao

Tâm lý chung và phép lịch sự thông thường là nền tảng của nghi thức tốt trong mọi tình huống. Thêm vào một liều lượng lành mạnh của sự tôn trọng đối với những người và những nơi xung quanh bạn và một nụ cười của lòng tốt và điều đó bao trùm nó. Nhưng nếu bạn lo lắng về việc bắt đầu tập yoga, có một vài cân nhắc về nghi thức dành riêng cho các lớp học và phòng tập yoga.

Im lặng điện thoại di động của bạn: Tạo thói quen làm việc này ngay khi bạn đến lớp. Bạn sẽ cảm thấy xấu hổ nếu điện thoại của bạn đổ chuông trong giờ học, và đó là một sự phân tâm lớn đối với người hướng dẫn và các sinh viên khác. Nếu bạn quên và điện thoại di động đổ chuông, hãy sở hữu nó và tắt chuông ngay lập tức. Không bao giờ trả lời điện thoại hoặc gửi văn bản trong lớp.
Đến đúng giờ: Đến ít nhất 10 phút trước khi lớp học được lên lịch để bắt đầu để bạn có thời gian nhận phòng, đặt chiếu xuống và đi vệ sinh nếu cần thiết. Nếu bạn đến muộn, đừng vào lớp quá 10 phút sau khi lớp học bắt đầu. Đợi lớp tiếp theo hoặc ngày khác.
Tôn trọng không gian Mat của người khác: Khi chúng tôi hỏi các sinh viên yoga những con thú cưng lớn nhất của họ là gì, "mọi người bước lên tấm thảm của tôi" là câu trả lời hàng đầu. Vâng, có vẻ như đó là một vấn đề nhỏ, và đôi khi thật khó khăn trong một căn phòng thực sự đông đúc, nhưng hãy cố gắng hết sức để tránh bước lên tấm thảm của các sinh viên khác khi bạn đi qua phòng.
- Ngoài ra, nếu bạn tham gia một lớp học thường đông đúc, hãy đặt tấm thảm của bạn khá gần với người bên cạnh bạn để có đủ không gian cho mọi người. Luôn sẵn sàng di chuyển tấm thảm của bạn để nhường chỗ cho một học sinh khác.
Tôn trọng giáo viên: Khi bạn vào một lớp yoga, bạn đăng nhập để tôn trọng giáo viên trong giờ tiếp theo hoặc lâu hơn. Bạn có thể khám phá nửa chừng lớp học mà bạn không quan tâm đến giáo viên, danh sách nhạc hoặc phong cách yoga này, nhưng bạn nên tiếp tục với lớp học, làm theo hướng dẫn của giáo viên, uống savasana và học hỏi kinh nghiệm.Đi bộ ra giữa tầng lớp hiếm khi được coi là ổn.
Đi đến phòng tắm trong khi nghỉ ngơi: Sẽ tốt thôi nếu bạn rời lớp trong vài phút để đi vệ sinh. Không cần phải xin phép giáo viên. Thời gian tốt nhất để đi là khi có một khoảng thời gian nghỉ ngơi, trong tư thế của trẻ em hoặc con chó hướng xuống. Chỉ cần tránh né ra trong những tư thế khó hoặc bỏ qua một phần savasana.
Đừng bỏ qua Savasana: Thư giãn cuối cùng của bạn trong savasana là một phần quan trọng trong thực hành của bạn. Đừng rời lớp sớm. Nếu bạn phải, hãy nói với giáo viên trước khi bắt đầu lớp học và thực hiện một savasana ngắn trước khi bạn đi. Đừng tạo thói quen này.