Khi nào nên bắt đầu tập Yoga trước khi sinh trong 3 tháng đầu

Ba tháng đầu của thai kỳ là thời gian của những thay đổi lớn trong cơ thể bạn. Rất lâu trước khi bất kỳ biểu hiện bên ngoài nào bắt đầu có được trong cách thực hiện các tư thế, mọi thứ cảm thấy khác nhau ở bên trong. Đây là thử thách của yoga trong ba tháng đầu. Nhưng đây cũng là thách thức cốt lõi của bất kỳ thực hành yoga nào: lắng nghe cơ thể bạn. Bạn có thể nghĩ rằng bạn biết bản thân và những gì cơ thể bạn có thể làm, nhưng vào bất kỳ ngày nào bạn phải thực sự điều chỉnh và tôn trọng các tín hiệu mà cơ thể mang lại cho bạn. Lấy thái độ mà cơ thể bạn biết rõ nhất và sẽ hướng dẫn bạn cũng là cách tốt nhất để chuẩn bị cho việc sinh nở.

Hãy chắc chắn thảo luận về kế hoạch tập yoga với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe trước khi sinh của bạn trước khi bắt đầu, và tìm hiểu liều yoga trước khi sinh và không nên cho lời khuyên chung.

Bắt đầu tập Yoga trong tam cá nguyệt đầu tiên của bạn

• Ốm nghén: Nếu bạn đang bị buồn nôn trong ba tháng đầu tiên, đây là cơ thể bạn bảo bạn hãy bình tĩnh. Nếu bạn đã tham gia lớp học yoga thường xuyên, hãy cho phép bạn bỏ lỡ các lớp học hoặc tham gia một lớp học ít mạnh mẽ hơn nếu bạn cảm thấy không khỏe.
• Công khai: Bạn có thể không cảm thấy thoải mái khi thảo luận về việc mang thai của bạn với nhiều người trong ba tháng đầu. Nhưng điều quan trọng là nói với bất kỳ giáo viên yoga nào rằng bạn đang mang thai để anh ấy có thể hỗ trợ bạn sửa đổi. Yêu cầu giáo viên giữ kín nếu bạn chưa sẵn sàng để công khai.
• Thiền sinh mới: Nhiều phụ nữ mang thai đang tìm kiếm các hình thức tập thể dục tác động thấp và có thể tập yoga lần đầu tiên. Điều tốt nhất để làm trong tình huống này là tìm một lớp yoga trước khi sinh tại phòng tập yoga địa phương của bạn. Bạn có thể bắt đầu tham gia các lớp học tiền sản ngay từ khi mang thai nếu muốn. Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy không khỏe, có lẽ tốt hơn là chờ đợi để bắt đầu chế độ tập yoga cho đến khi tình trạng ốm nghén của bạn qua đi, thường là trong tam cá nguyệt thứ hai.

• Thiền sinh có kinh nghiệm: Ngay cả khi bạn không bị ốm nghén, bạn có thể thấy rằng các lớp học thông thường của bạn cảm thấy hơi quá dữ dội. Đồng thời, các lớp học tiền sản có vẻ hơi quá nhẹ nhàng. Một giải pháp là quyết định lớp nào sẽ tham gia vào một ngày nhất định tùy thuộc vào cảm giác của bạn ngày hôm đó. Bạn cũng có thể bắt đầu kết hợp một số điều chỉnh trước khi sinh vào thực hành thường xuyên của bạn. Hãy chắc chắn nói với giáo viên của bạn những gì bạn đang làm, và nghĩ về việc mang thai của bạn như giấy phép của bạn để thực hiện phù hợp với bạn vào ngày đó. Khi thai kỳ của bạn tiến triển, bạn có thể bắt đầu thấy rằng các lớp học tiền sản mà bạn tham gia ngày càng phù hợp với cơ thể thay đổi của bạn.
• Học viên tại nhà: Nếu bạn sử dụng các video yoga, hãy lấy một cái trước khi sinh. Nếu bạn có kế hoạch trình tự của riêng bạn, bắt đầu kết hợp các thích ứng. Ngoài ra, bắt đầu làm chào mặt trời trước khi sinh.
• Thích ứng tam cá nguyệt đầu tiên: Nhiều sự thích nghi trước khi sinh được thiết kế để chứa một cái bụng lớn và ngăn ngừa tử cung bị chèn ép. Trong tam cá nguyệt đầu tiên, tử cung vẫn còn khá nhỏ và được bảo vệ bởi khung chậu, do đó, việc nén không thực sự là một vấn đề. Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy bất kỳ sự khó chịu nào, ngay cả trong ba tháng đầu tiên, bạn nên luôn luôn cảnh giác.Trên hết, hãy nhớ rằng đây không phải là thời gian để cố gắng thúc đẩy quá trình luyện tập của bạn, mà là thời gian để trở nên đồng điệu hơn với cơ thể của bạn và thực sự lắng nghe những gì nó muốn làm.