Yoga Poses giúp ngăn chặn đau đầu trước khi chúng bắt đầu

Nếu bạn thường xuyên bị đau đầu hoặc thậm chí đau nửa đầu, yoga có thể giúp ích. Giống như hầu hết các liệu pháp yoga, không có một tư thế yoga kỳ diệu nào sẽ khiến cơn đau đầu của bạn biến mất mãi mãi. Yoga có hiệu quả nhất khi được luyện tập đều đặn trong một thời gian dài như là một phần của kế hoạch điều trị toàn diện. Vì nhiều cơn đau đầu có liên quan đến căng thẳng và căng thẳng, các tư thế và bài tập thở sau đây nhằm thúc đẩy sự kéo dài và thư giãn nhẹ nhàng, đặc biệt là ở cổ, vai và lưng. Một nghiên cứu năm 2007, được công bố trên tạp chí Nhức đầu, cho thấy những người bị chứng đau nửa đầu được hưởng lợi từ ba tháng tập yoga tập trung vào các khu vực này của cơ thể. Nếu bạn bị đau đầu nghiêm trọng, điều quan trọng là phải đi khám bác sĩ vì đau đầu có thể là triệu chứng của các tình trạng nghiêm trọng khác. Cũng cần lưu ý rằng các tư thế sau đây không nhằm mục đích điều trị trong khi đau đầu, mà là được thực hiện thường xuyên để thúc đẩy lối sống lành mạnh hơn. Bất cứ khi nào có thể, các biến thể ghế được cung cấp. Nhìn vào tư thế yoga ghế của chúng tôi cho hình ảnh của các biến thể.

1

Cổ cuộn

Bắt đầu bằng cách tìm một vị trí ngồi thoải mái. Nó có thể bắt chéo chân trên sàn hoặc ngồi thẳng trên ghế với hai chân phẳng trên sàn. Hãy hít thở một chút để đưa sự chú ý của bạn đến thời điểm hiện tại. Sau đó nghiêng đầu sang phải. Quay đầu về phía trước, sang trái, và sau đó quay lại.Tiếp tục lăn liên tục khoảng năm lần, sau đó chuyển hướng và thực hiện năm lần quay theo cách đó. Nếu bạn tìm thấy một khu vực chật hẹp, cố gắng không vội vã đi qua nó.

2

Cat-Cow Stretch - Chakravakasana

Hãy đến với tất cả bốn chân cho những con mèo kéo dài, sẽ làm cho cột sống của bạn di chuyển. Bạn cũng có thể làm một phiên bản này trên ghế nếu điều đó thoải mái hơn. Thay thế giữa hít vào vị trí lưng cong và thở ra vào vị trí cột sống tròn trong 5 - 10 vòng.

3

Cân bằng tay và đầu gối

Ở trên tất cả bốn chân, mở rộng chân phải của bạn trở lại và nâng nó song song với sàn, giữ cho hông vuông. Khi bạn cảm thấy ổn định, hãy nâng cánh tay trái song song với sàn nhà để giữ thăng bằng tay và đầu gối. Ở đây 3 - 5 nhịp thở và sau đó thực hiện phía bên kia trong cùng một khoảng thời gian.

4

Nhân sư đặt ra

Hạ bụng xuống để chuẩn bị cho tư thế nhân sư. Chống người lên bằng khuỷu tay, nhưng đừng để vai bạn nhún về phía tai. Giữ vai của bạn xuống, cổ dài và cẳng tay ấn xuống sàn. Cố gắng giữ ở vị trí này trong ít nhất 5 hơi thở.

5

Lạc đà Pose - Ustrasana

Đến đầu gối của bạn cho tư thế lạc đà. Có một số biến thể có thể để làm cho tư thế này bớt dữ dội hơn. Bạn có thể giữ tay trên lưng thấp, sử dụng các khối để đặt tay lên hoặc cong ngón chân xuống để nâng gót chân để dễ nắm lấy chúng hơn.

Bạn cũng có thể chọn để cho đầu ngửa ra hoặc để ôm cổ và ngẩng đầu lên, tùy theo cái nào thoải mái hơn. Giữ trong 3 - 5 nhịp thở và sau đó ngồi trên gót chân để nghỉ ngơi. Bạn có thể lặp lại tư thế hai hoặc ba lần nếu bạn muốn.

6

Đại bàng Pose - Garudasana

Đối với đại bàng, chúng tôi quan tâm nhất đến việc kéo dài vai, có nghĩa là có một số tùy chọn cho đôi chân của bạn. Bạn có thể thực hiện đầy đủ tư thế, bạn có thể ngồi khoanh chân trên sàn hoặc bạn có thể trở về ghế của mình nếu đó là cách phù hợp nhất với bạn. Giữ mỗi bên trong 3 - 5 nhịp thở.

7

Chúa tể của một nửa cá - Ardha Matsyendrasana

Ngồi trên sàn nhà (hoặc trên ghế) cho một xoắn cột sống. Sử dụng hít vào để kéo dài cột sống của bạn và thở ra để xoắn. Giữ 5 nhịp thở mỗi bên.

8

Thở Nostril thay thế - Nadi Sodhana

Kết thúc với nhịp thở lỗ mũi xen kẽ, trong đó bạn lần lượt thở qua từng lỗ mũi trong khi chặn người kia. Đây là một hơi thở cân bằng, thư giãn. Đi trong 5 -10 vòng.

Lưu ý về Iyengar

B.K.S. Iyengar's Light on Yoga bao gồm một phụ lục có tiêu đề Asana chữa bệnh cho các bệnh khác nhau . Đối với đau đầu và đau nửa đầu, Iyengar khuyến nghị một số tư thế gập ngược và về phía trước, bao gồm đầu, vai, cày, uttanasana và paschimottanasana. Hiệu quả của việc đảo ngược như một điều trị đau đầu là chưa được chứng minh, nhưng điều đáng chú ý là nó không được khuyến khích vào những lúc bạn thực sự bị đau đầu.