Trước khi bạn bắt đầu buổi tập tạ đầu tiên

Cho dù bạn đang tập luyện trong phòng tập thể dục hay ở nhà, bạn nên chuẩn bị cho mỗi buổi với một vài nguyên tắc cơ bản để đảm bảo trải nghiệm của bạn hữu ích, an toàn và thú vị nhất có thể.

Không cần phải hoảng sợ, mặc dù; Sau một vài buổi, hầu hết mọi thứ sẽ rơi vào vị trí, và nếu bạn tham gia một phòng tập thể dục, đừng bao giờ ngại hỏi người hướng dẫn cách thức hoạt động hoặc giúp cải thiện hình thức của bạn khi tập thể dục để bạn có thể chắc chắn rằng bạn đang tập thể dục một cách an toàn và cho kết quả tốt nhất.

Theo dõi với các bài viết hướng dẫn về cách thực hiện các bài tập trọng lượng phổ biến.

Bạn có cần kiểm tra y tế không?

Nếu bạn không tập thể dục một thời gian, là người lớn tuổi hoặc mắc bệnh mãn tính, bạn nên hỏi bác sĩ nếu bạn tập tạ, hoặc thực sự là bất kỳ hình thức tập thể dục vừa phải đến khó.

Huấn luyện viên cá nhân, phòng tập thể dục và câu lạc bộ sức khỏe thường sẽ sàng lọc bạn, hoặc ít nhất là từ bỏ bạn trước khi họ cấp tư cách thành viên hoặc đưa bạn trở thành khách hàng. Trong mọi trường hợp, điều hợp lý là bạn phải chắc chắn nhất có thể rằng hoạt động được lên kế hoạch của bạn phù hợp với tình trạng sức khỏe và khả năng của bạn.

Các điều kiện, chẳng hạn như bệnh tiểu đường Loại 1 và Loại 2 có thể yêu cầu đầu vào bổ sung từ chuyên gia dinh dưỡng trước khi tham gia chương trình tập thể dục.

Giày nâng tạ của bạn

Bạn không cần phải ra ngoài và mua những thiết bị đắt nhất bạn có thể tìm thấy. Bạn có thể nếu bạn thích, nhưng chức năng là sự cân nhắc chính. Bạn cần một đôi giày tốt với đế chống trượt.

Giày chạy bộ là ổn, đặc biệt nếu bạn có ý định thực hiện một số công việc trên máy chạy bộ, máy tập và máy tập chéo. Giày tập chéo là tốt hơn, và nếu bạn tham gia cuộc thi nâng tạ, một đôi giày nâng chuyên dụng sẽ thực hiện thủ thuật.

Một lời cảnh báo: Đừng sử dụng bất cứ thứ gì quá cao ở gót chân. Đối với trọng lượng, bạn cần một nền tảng vững chắc tốt, nơi bạn có thể vững chắc gót chân của bạn.

Quần áo nâng tạ của bạn

Cảm giác ăn mặc đúng cách cho chúng ta một tâm trạng tự tin. Bạn có thể chi tiêu rất nhiều cho những bộ đồ body ấn tượng, nhưng quần áo chức năng có thể là bất cứ thứ gì, từ quần short cotton và quần lửng cho đến dụng cụ làm vườn, đặc biệt nếu bạn tập thể dục ở nhà. Một số thích quần áo bó sát, những người khác thích một sự lỏng lẻo phù hợp.

Bạn làm cần phải ăn mặc để mọi thứ ở đúng vị trí dưới thách thức mạnh mẽ. Phụ nữ được hưởng lợi từ một chiếc áo ngực thể thao và đàn ông cần phải được hạn chế một cách thích hợp ở vùng háng.

Phòng tập thể dục có rất nhiều đòn bẩy, thanh, dây chuyền và ròng rọc. Vỗ và những thứ lơ lửng có thể bị bắt. Tránh vỗ và treo những thứ lủng lẳng: quần áo hoặc các bộ phận cơ thể.

Chai nước và khăn của bạn

Trong khi một số phòng tập thể dục cung cấp khăn, nhiều người không, và bạn cần phải mang theo của riêng bạn. Sử dụng khăn để giảm thiểu mồ hôi khi nhỏ giọt ở mọi nơi và để giữ cho thiết bị cách ly với chất lỏng cơ thể càng nhiều càng tốt là nguyên tắc vệ sinh cơ bản không nên xem nhẹ, mặc dù một số kẻ dường như nghĩ rằng chúng vượt ra ngoài điều này.

Bất kỳ chai nước có nắp mực sẽ làm được, nhưng hãy chắc chắn rằng nó có một đầu vít chắc chắn. Sự cố tràn chai nước không phải là hiếm trong các phòng tập thể dục, và nó lộn xộn, đặc biệt là nếu có một thức uống thể thao dính. Nước thường là đủ, nhưng một thức uống thể thao có thể hữu ích nếu bạn có kế hoạch tập luyện đặc biệt khó khăn.

Giảm thiểu phiền nhiễu tại nhà

Nếu bạn tập thể dục ở nhà, bạn cần lưu ý rằng những phiền nhiễu từ trẻ em hoặc thú cưng, bạn bè hoặc gia đình không chỉ có thể làm loãng nỗ lực tập luyện của bạn mà còn có thể làm mất tập trung của bạn đủ để gây nguy hiểm.

Quả tạ và thanh tạ nặng; bảo trọng. Băng ghế có thể rơi ra, bóng thể dục có thể bị trượt khỏi và các bước có thể bị trượt qua. Trẻ em sôi nổi có thể cần giám sát hoặc loại trừ.

Bắt đầu với khởi động

Tôi thấy họ thường xuyên: Các chàng trai bước vào phòng tập thể dục, đi thẳng đến phòng tập tạ để bắt đầu nâng. Nhiều người sẽ thoát khỏi nó mà không bị thương; một số thì không. Bạn phải làm nóng đầu tiên: Nó làm cho máu chảy, làm lỏng các khớp và thường có cơ bắp và khớp di động khi bạn đánh chúng với một số công việc nghiêm trọng. Nó cũng đã được hiển thị để cải thiện hiệu suất và kết quả.

Hãy thử đi bộ 10 đến 15 phút hoặc chạy bộ trên máy chạy bộ và một số động tác duỗi vừa phải, mặc dù việc kéo dài nghiêm trọng hơn được thực hiện tốt nhất sau khi tập luyện.

Mồ hôi nhẹ là dấu hiệu tốt cho thấy bạn đã sẵn sàng cho nó.

Sắp xếp thời gian của bạn

Bạn không muốn vội vàng tập buổi đầu tiên của bạn. Bạn có rất nhiều thứ để tiếp thu, cho dù bạn sử dụng một huấn luyện viên thể dục, huấn luyện viên cá nhân hay bạn chỉ điều hướng nó một mình. Lý tưởng nhất, thực hiện một chuyến tham quan có hướng dẫn của thiết bị trước khi bạn bắt đầu. Nó làm cho phiên đầu tiên của bạn dễ dàng hơn rất nhiều.

Những cỗ máy cồng kềnh với ròng rọc, nút bật / tắt và không khí của phòng tập tạ đều có xu hướng gây áp lực lên bạn để trông như thể bạn biết tất cả. Tuy nhiên, hầu hết người dùng phòng tập thể dục đều nhớ điều gì đó, vì vậy chỉ cần hỏi và hầu hết mọi người sẽ giúp bạn.

Dành thời gian của bạn, nhìn xung quanh, xem những gì người khác làm và thử mọi thứ. Giữ bình tĩnh.

Đi cho nó!

Bây giờ bạn đã sẵn sàng, hãy theo dõi bất kỳ bài viết nào khác về tập tạ để xem các bài tập được thực hiện đúng cách.