Trước khi bạn bắt đầu tập Yoga cho người cao niên

Một trong những điều tuyệt vời của yoga là nó rất dễ thích nghi với các quần thể khác nhau với khả năng và nhu cầu thể chất đa dạng. Mặc dù hình ảnh phổ biến của yoga có thể là một người trẻ vặn vẹo như bánh quy dễ dàng, nhưng những người lớn tuổi và kém linh hoạt có thể thưởng thức một bài tập yoga nhiều hơn và có khả năng hưởng lợi nhiều hơn từ nó.

Yoga có phù hợp với người cao niên không?

Trong hầu hết các trường hợp, người cao niên hoàn toàn có thể tập yoga. Nhiều người có lịch trình bận rộn chỉ tìm thấy thời gian cho các hoạt động như yoga khi nghỉ hưu. Mặc dù xu hướng trở nên ít vận động hơn, nghỉ hưu là thời điểm hoàn hảo để chọn thói quen lành mạnh sẽ thúc đẩy tuổi thọ.

Tham dự một lớp học yoga thường xuyên cũng thiết lập ý thức về cộng đồng và tình bạn với các giáo viên và học sinh. Những loại kết nối xã hội này đã được chứng minh là rất quan trọng để duy trì sức khỏe và hạnh phúc khi chúng ta già đi.

Lợi ích của Yoga đối với người cao niên

Lợi ích của yoga đối với người cao niên cũng giống như những lợi ích của dân số nói chung: tăng trương lực cơ, sự cân bằng (đặc biệt quan trọng), sức mạnh và tâm trạng được cải thiện. Thông qua pranayama (bài tập thở), dung tích phổi được tăng lên. Bạn có thể mong đợi tư thế của bạn được cải thiện và bạn có thể ngủ ngon hơn. Nếu bạn gặp căng thẳng, yoga cũng có thể giúp chống lại điều đó. Nhưng hãy nhớ rằng những lợi ích này sẽ không đến sau một lớp yoga. Thường xuyên tham dự ít nhất ba lớp một tuần sẽ cho phép bạn tận hưởng những bài tập yoga tốt nhất.

Nếu bạn là người mới với yoga, hướng dẫn cách bắt đầu của chúng tôi cung cấp rất nhiều lời khuyên thiết thực để giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn khi bước vào thế giới mới này, từ nghi thức yoga cơ bản đến mười tư thế đầu tiên bạn có thể gặp.

Bạn nên thử loại Yoga nào?

Loại yoga nào phù hợp nhất sẽ phụ thuộc vào độ tuổi của bạn, mức độ tập thể dục hiện tại và khả năng thể chất. Nếu bạn đang bắt đầu tập thể dục lần đầu tiên (hoặc sau một thời gian dài nghỉ ngơi) hoặc đã mất đi sự săn chắc và sự linh hoạt đáng kể của cơ bắp, bạn nên bắt đầu với một bài tập Hatha rất nhẹ nhàng.

Mặc dù có thể học yoga từ sách và video, cách tốt nhất là thông qua hướng dẫn trực tiếp trong một lớp yoga. Tham dự các lớp học sẽ cho phép bạn tận dụng tối đa yoga với ít rủi ro chấn thương nhất. Các lớp học yoga, đặc biệt là cho người cao niên, ngày càng có sẵn. Kiểm tra các trung tâm cao cấp địa phương, cộng đồng hưu trí, các tổ chức tôn giáo và thậm chí các câu lạc bộ sức khỏe để xem họ có các lớp yoga dành cho người cao niên không.

Nếu bạn có thể tìm thấy một lớp cao cấp đặc biệt, lớp người mới bắt đầu nhẹ nhàng sẽ làm. Iyengar yoga, tập trung vào việc làm cho các tư thế có thể tiếp cận được thông qua việc sử dụng đạo cụ, cũng tốt cho người lớn tuổi và nhiều trung tâm Iyengar cung cấp các lớp học nhằm vào nhân khẩu học này. Viniyoga và Kripalu, cả hai đều đưa ra quan điểm phù hợp với thực tiễn để phù hợp với từng cá nhân, cũng là những lựa chọn tuyệt vời.

Thích nghi Yoga

Ngay cả những người cao niên với khả năng di chuyển rất hạn chế vẫn có thể tập yoga thông qua các thực hành thích ứng. Trong ghế yoga, tất cả các tư thế được thực hiện với sự hỗ trợ của ghế. Yoga nước đặc biệt trị liệu vì cơ thể cảm thấy không trọng lượng và di chuyển dễ dàng hơn dưới nước. Kiểm tra hồ bơi YMCA tại địa phương của bạn để xem họ có cung cấp các lớp yoga nước không.

Nếu bạn bị viêm khớp, yoga có thể là một sự bổ sung tuyệt vời cho việc điều trị của bạn nhưng cần được chăm sóc nhiều hơn trong việc tìm kiếm lớp học phù hợp. Một giáo viên được đào tạo về yoga cho bệnh viêm khớp là lý tưởng, nhưng có nhiều cách khác để đi nếu điều đó không có sẵn. Nhiều người bị viêm khớp thấy rằng yoga giúp cải thiện phạm vi chuyển động của họ một cách đáng kể.

Phòng ngừa

Hãy chắc chắn nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi thử yoga, đặc biệt là nếu bạn bị bất kỳ tình trạng mãn tính hoặc rất không hoạt động. Những người có vấn đề về đĩa đệm cột sống hoặc bệnh tăng nhãn áp nên đặc biệt cẩn thận, vì có những tư thế cần tránh (xoắn và đảo ngược, tương ứng).