Tập thể dục cho người mới bắt đầu - Dinh dưỡng cho người mới bắt đầu

Cho dù bạn muốn có được vóc dáng, giảm cân hay xây dựng cơ bắp, dinh dưỡng đóng vai trò chính trong việc đạt được mục tiêu của bạn. Một chế độ ăn uống lành mạnh không chỉ giúp bạn giảm cân, nó giữ cho cơ thể bạn ở trạng thái tốt nhất để tập thể dục và cho các hoạt động hàng ngày khác của bạn.

Vì vậy, làm thế nào để bạn biết nếu chế độ ăn uống của bạn là lành mạnh và làm thế nào để bạn thay đổi nó nếu nó không? Các bước sau đây sẽ đưa bạn qua những điều cơ bản để tạo ra một chế độ ăn uống lành mạnh.

Bắt đầu từ đâu với chế độ ăn kiêng của bạn

1. Tìm hiểu xem chế độ ăn uống của bạn cần một số công việc: Bắt đầu với Câu hỏi về chế độ ăn uống lành mạnh này, sẽ giúp bạn biết được liệu bạn có nhận được lượng ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau, protein, sữa, v.v.
2. Tìm hiểu có bao nhiêu calo bạn cần mỗi ngày: Sử dụng máy tính calo của phụ nữ hoặc máy tính calo của nam giới để ước tính nhu cầu calo hàng ngày của bạn.
3. Theo dõi việc ăn uống của bạn: Giữ một cuốn nhật ký thực phẩm để theo dõi bữa ăn và lượng calo của bạn. Điều này sẽ cung cấp cho bạn thông tin quan trọng để giúp bạn tìm ra những thay đổi bạn có thể cần thực hiện.
4. Thực hiện các thay đổi nhỏ: Các chuyên gia biết rằng chúng tôi làm một công việc tốt hơn nhiều để thực hiện các thay đổi vĩnh viễn khi chúng tôi giữ chúng nhỏ và hợp lý. Ví dụ, nếu bạn thường bỏ bữa sáng, hãy đặt mục tiêu của bạn là ăn gì đó mỗi sáng, ngay cả khi đó chỉ là một ly nước cam hoặc một ít sữa chua. Bỏ bữa sáng thực sự có thể làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn, có thể làm tổn thương mục tiêu giảm cân của bạn.
5. Thêm chứ không trừ: Nếu bạn không biết bắt đầu từ đâu, hãy bắt đầu bằng cách thêm một thứ gì đó lành mạnh vào chế độ ăn uống của bạn thay vì bỏ đi thứ gì đó. Ví dụ, uống một ly nước trước bữa ăn hoặc thêm một loại rau vào bữa ăn tiếp theo của bạn. Thêm một cái gì đó lành mạnh sẽ giúp bạn lấp đầy những thứ tốt để có ít chỗ hơn cho những thứ xấu.

Thêm lời khuyên cho dinh dưỡng tốt hơn

• Hãy nhận thức về việc ăn uống theo cảm xúc hoặc nhấm nháp sự nhàm chán. Tìm hiểu những gì gây ra loại ăn này và giữ cho mình bận rộn trong những thôi thúc đó để nhai. Nó giúp giữ một tạp chí thực phẩm ở đây và chỉ lưu ý những lần bạn ăn khi bạn không thực sự đói. Chúng ta thường rơi vào những kiểu ăn uống theo cảm xúc mà không hề nhận ra.
• Giữ nước: Thường thì cảm giác đói thực sự là cơ thể bạn nói với bạn rằng nó khát.
• Ăn nhiều chất xơ: Chất xơ lấp đầy bụng của bạn và giúp bạn cảm thấy no nên bạn tự nhiên ăn ít hơn. Việc bổ sung các thực phẩm lành mạnh vào chế độ ăn uống của bạn cũng dễ dàng hơn nhiều so với việc thêm nhiều hạn chế, điều này chỉ khiến bạn thèm ăn những thực phẩm mà bạn đang cố gắng tránh xa.
• Nếu bạn đang đói, hãy ăn một bữa ăn nhẹ lành mạnh. Khi bạn chờ đợi quá lâu, cuối cùng bạn có thể ăn nhiều thức ăn hơn để thỏa mãn cơn đói gặm nhấm đó.
• Chuẩn bị cho tuần: Một trong những cách dễ nhất để tránh bẫy thức ăn nhanh là có sẵn các bữa ăn lành mạnh. Tìm hiểu về Cách chuẩn bị các bữa ăn lành mạnh để giảm cân để bạn luôn có thứ gì đó tiện dụng mỗi khi đói.

Thêm tài nguyên dinh dưỡng:

• Bạn cần bao nhiêu Protein?
• Dinh dưỡng để giảm cân và tập thể dục
• Bạn có phải là người ăn uống tình cảm?
• Dinh dưỡng
• Trắc nghiệm: Chế độ ăn uống của bạn nói gì về bạn?

Quay lại tập thể dục cho người mới bắt đầu