Cách đặt mục tiêu tập thể dục và giảm cân cho người mới bắt đầu

Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, khỏe mạnh, xây dựng cơ bắp hoặc trở nên tốt hơn trong các môn thể thao, có lẽ bạn biết điều đầu tiên bạn cần làm: Đặt ra một số mục tiêu.

Điều đó nghe có vẻ dễ dàng, nhưng khi bạn bắt đầu, việc thiết lập đúng loại mục tiêu có thể khó hơn bạn nghĩ. Quá thường xuyên, chúng tôi đặt mục tiêu và nó vẫn ở đó, treo lơ lửng nếu chúng tôi không đạt được. Thay vì nhìn vào mục tiêu đó và nghĩ về một mục tiêu khác, cuối cùng chúng ta sẽ tự trừng phạt bản thân vì đã không đạt được nó ngay từ đầu.

Hãy suy nghĩ về việc giảm cân. Mặc dù nhiều người trong chúng ta tập trung vào một trọng lượng nhất định mà chúng tôi muốn đạt được, đó không phải luôn là cách tiếp cận tốt nhất. Chúng ta thường chọn một con số tùy ý, có thể là trọng lượng mà chúng ta từng là hoặc một trọng lượng mà chúng ta luôn muốn trở thành, khiến chúng ta thất vọng khi chúng ta thất bại.

Con số trên thang đo sẽ không bao giờ nói lên toàn bộ câu chuyện và, nếu bạn đã từng giảm cân trước đây, có lẽ bạn đã nhận ra rằng quá trình không phải lúc nào cũng tuyến tính. Cân nặng của bạn dao động từ ngày này sang ngày khác, thậm chí từ giờ này sang giờ khác.

Vì vậy, nếu đó là trường hợp, bạn sẽ làm gì? Nếu bạn thực sự muốn có được kết quả, bạn cần những mục tiêu sẽ thực sự hiệu quả với bạn.

Mục tiêu thông minh

Nếu bạn đã thực hiện bất kỳ loại cài đặt mục tiêu nào, có lẽ bạn đã chạy qua các mục tiêu từ viết tắt SMART. Thuật ngữ đó là viết tắt của các mục tiêu đó là:

• Riêng
• Đo lường được
• Có thể đạt được
• Thực tế
• Hợp thời

Khi bạn không có mục tiêu cụ thể, thật khó để tiếp tục tập thể dục và theo dõi tiến trình của bạn để xem bạn đã đi được bao xa.

Tương tự như vậy, nếu bạn có một mục tiêu ngoài tầm với - Nói về việc trở lại cân nặng bạn đã 20 năm trước hoặc phù hợp với kích cỡ quần áo bạn mặc ở trường trung học, không có gì khiến bạn phải đi qua ngày này.

Nếu cân nặng của bạn không thay đổi hoặc kích thước quần áo không vừa vặn, bạn thậm chí có thể bỏ hoàn toàn. Đó là lý do tại sao có nhiều mục tiêu khác nhau để bạn luôn có thứ gì đó hữu hình để theo dõi.

Chọn mục tiêu của bạn

Rất nhiều người trong chúng ta nói về mục tiêu giảm cân và điều đó tốt, đặc biệt nếu đó là mục tiêu dài hạn.Bạn có thể để mắt đến vạch đích nhưng nó giúp bạn tập trung vào những gì bạn thực sự làm để giảm cân hơn là kết quả cuối cùng.

Các mục tiêu khác cần xem xét bao gồm:

• Hoàn thành tất cả các bài tập của bạn trong tuần
• Cố gắng làm một cái gì đó hoạt động mỗi ngày
• Sử dụng trình theo dõi và cố gắng để có được một số bước nhất định
• Đặt mục tiêu để đứng lên và kéo dài hoặc đi bộ mỗi giờ
• Đi dạo sau bữa tối thay vì xem TV

Đôi khi chỉ cần một lựa chọn lành mạnh có thể dẫn đến những lựa chọn lành mạnh hơn và giữ cho chúng đơn giản giúp chúng dễ dàng gắn bó hơn.

Kiểm tra mục tiêu của bạn

Khi bạn nghĩ về mục tiêu của mình, hãy dành chút thời gian để trả lời các câu hỏi sau:

1. Tôi muốn đạt được điều gì với chương trình tập thể dục này?
2. Là mục tiêu của tôi thực tế và có thể đạt được?
3. Tôi có biết làm thế nào để đạt được mục tiêu của mình?
4. Tôi có thời gian để đạt được mục tiêu của mình không?
5. Làm thế nào tôi sẽ tự thưởng cho mình khi tôi đến đó?

Ví dụ, có hợp lý không khi muốn giảm 50 pound trong 6 tháng? Điều đó là có thể, nhưng có thể không hợp lý trừ khi bạn ăn uống tốt và tập thể dục mỗi ngày trong 6 tháng tới.

Giảm cân thường khó hơn chúng ta nghĩ và nó cũng thường chậm hơn. Các chuyên gia khuyên bạn nên giảm không quá 1-2 pound mỗi tuần, nhưng không có khả năng bạn sẽ giảm 2 pound mỗi tuần và nhiều người thấy rằng họ thực sự giảm khoảng 0,5 đến 1 pound vào một tuần tốt. Tìm hiểu thêm về Cách đặt mục tiêu giảm cân.

Sự thật cần xem xét về các mục tiêu giảm cân

• Bạn càng giảm cân, bạn càng khó giảm cân. Cơ thể bạn càng ít phải di chuyển, thì càng ít calo sẽ đốt cháy.
• Bạn càng tiến gần đến mục tiêu của mình, bạn càng khó đạt được nó. Có thể có một số lý do tại sao bạn không giảm cân và nhận thức được những cạm bẫy đó có thể giúp bạn tránh chúng hoặc quản lý chúng khi chúng xảy ra.
• Cân nặng bạn có thể duy trì có thể không phải là cân nặng bạn muốn. Tất cả chúng ta đều có một ngưỡng tập thể dục - Số lượng bài tập chúng ta có thể thoải mái phù hợp với cuộc sống của chúng ta. Chúng tôi thường có thể kéo dài ngưỡng đó, nhưng điều quan trọng là phải biết chính xác vị trí của nó để bạn có thể quyết định xem điều đó có thực tế với bạn không.
• Thang đo không phải lúc nào cũng là cách tốt nhất để theo dõi tiến độ. Thang đo sẽ không cho bạn biết những gì bạn đã mất và / hoặc đạt được và đôi khi, nó thậm chí có thể nói dối bạn. Hãy chắc chắn sử dụng các công cụ khác để theo dõi tiến trình của bạn.
• Giảm cân không phải là mục tiêu duy nhất bạn có thể có và thậm chí có thể không phải là động lực nhất. Từ bỏ nỗi ám ảnh giảm cân có thể là bước đầu tiên để thành công.

Sau khi bạn đặt mục tiêu, bước tiếp theo của bạn là tìm ra cách đạt được nó. Nếu bạn muốn giảm cân hoặc trở nên tốt hơn trong một môn thể thao, bạn cần thực hiện một số nghiên cứu để tìm ra nơi bắt đầu.

Thật hữu ích khi biết những gì bạn phải làm trước khi bắt đầu. Bạn có thể ngạc nhiên với nỗ lực hàng ngày cần có để đạt được mục tiêu của mình và bạn có thể không nhận ra rằng cơ thể bạn chưa sẵn sàng cho số lượng bài tập bạn cần để đạt được mục tiêu.

Cần có thời gian để xây dựng sức mạnh, sức bền, sự phối hợp và cũng cần có thời gian để làm quen với việc biến việc tập thể dục thành một phần trong cuộc sống của bạn.

Làm thế nào để gắn bó với mục tiêu của bạn

Khi bạn giải quyết được các mục tiêu thực tế, bạn sẽ cần một vài thủ thuật để biến thói quen tập thể dục thành thói quen.

Một phần của việc gắn bó với tập thể dục là làm cho việc tập luyện của bạn trở nên dễ dàng nhất có thể. Điều đó có nghĩa là thiết lập các mục tiêu bạn có thể đạt được, thực hiện các bài tập mà bạn biết bạn có thể hoàn thành và tạo cho mình một động lực để tiếp tục.

Một số lời khuyên:

• Lịch trình tập luyện của bạn
• Đặt mục tiêu hàng tuần và tự thưởng cho mình mỗi khi bạn thành công - Dành cho mình thời gian để đọc tạp chí, thời gian xem TV không có cảm giác tội lỗi, hoặc tắm hoặc tắm thoải mái
• Làm việc với bạn bè hoặc gia đình để thêm động lực
• Đề xuất cho mục tiêu của bạn mỗi ngày
• Hãy chuẩn bị bằng cách luôn mang theo túi tập luyện bên mình, mang bữa trưa đi làm, v.v.
• Hãy chuẩn bị cho những lúc bạn cảm thấy muốn bỏ qua việc tập luyện của mình
• Giữ một tạp chí thực phẩm và tập luyện để theo dõi và đo lường sự tiến bộ của bạn
• Lấy số đo của bạn thường xuyên

Bắt đầu

Đặt mục tiêu là tốt và tốt, nhưng bạn thực sự nên làm những loại bài tập nào? Cách đơn giản nhất là bắt đầu một chương trình đi bộ. Đi bộ thường là một hoạt động dễ tiếp cận, không có đường cong học tập và hầu hết chúng ta có thể tìm thấy một địa điểm và thời gian để đi bộ mỗi ngày.

Ngoài ra, hãy thử một chương trình đơn giản như:

• Chương trình tập luyện chậm 4 tuần - Chương trình này là tất cả về việc bắt đầu chậm và dần dần xây dựng thói quen tập thể dục vững chắc.
• Chương trình Khởi động 4 tuần - Chương trình này tập trung vào tập luyện, không phải giảm cân, giúp bạn xây dựng các mục tiêu SMART để theo dõi và hoàn thành.
• Hướng dẫn bắt đầu nhanh trong 30 ngày cho người mới bắt đầu - Chương trình này hướng dẫn bạn các bước đơn giản để bắt đầu tập thể dục vào ngày đầu tiên, tuần một và hơn thế nữa.

Điều tốt nhất bạn có thể làm cho chính mình khi mới bắt đầu hoặc ai đó khởi động lại một chương trình tập thể dục là sự đơn giản và thời gian. Tập trung vào các hành vi lành mạnh bạn cần làm hôm nay và cố gắng không lo lắng về việc bạn giảm bao nhiêu cân.

Nếu bạn thực hiện những lựa chọn lành mạnh đó mỗi ngày, hãy tập trung vào những mục tiêu SMART đó, việc giảm cân sẽ đến.