Làm thế nào người cao niên có thể bắt đầu với tập thể dục

Tập thể dục rất quan trọng đối với mọi người, nhưng không ai gặt hái được nhiều lợi ích hơn người cao niên. Có rất nhiều lợi ích, từ việc bảo vệ bạn khỏi bệnh tật đến tăng cường tâm trạng của bạn, đến nỗi nó vượt trội hơn hầu hết mọi thứ bạn có thể làm cho sức khỏe của mình. Câu hỏi là, làm thế nào để bạn bắt đầu? Làm thế nào để bạn làm điều đó nếu bạn bị chấn thương, viêm khớp, đau khớp hoặc bệnh tim? Làm thế nào để bạn đối phó với nỗi sợ rằng bạn sẽ tự làm mình bị thương hoặc làm sai bài tập? Đây là những mối quan tâm chính đáng, nhưng họ không phải cản trở bạn. Tìm hiểu những điều cơ bản của tập thể dục và làm thế nào bạn có thể bắt đầu ngay hôm nay. Hãy nhớ rằng, bạn không bao giờ quá già để bắt đầu.

1

Lợi ích của việc tập thể dục cho người cao tuổi

Nếu bạn không muốn tập thể dục hoặc bạn nghĩ rằng bạn quá già, hãy nghĩ về những gì chỉ một vài phút hoạt động hàng ngày có thể làm cho bạn:

• Nó giúp duy trì thể lực - Tập thể dục giúp bạn nhanh nhẹn có thể ngăn chặn các vấn đề như vấn đề cân bằng và thiếu linh hoạt.
• Nó ngăn ngừa và giúp bạn quản lý bệnh - Tập thể dục giúp chữa bệnh tim, huyết áp cao, tiểu đường, loãng xương và trầm cảm. Nó thậm chí có thể cải thiện bộ não của bạn.
• Nó giúp bạn giảm cân hoặc tránh tăng cân - Có thể giảm hơn 5 lbs cơ bắp mỗi thập kỷ từ 25-55 nếu chúng ta không tập thể dục và nâng tạ. Việc mất cơ bắp đó dẫn đến tăng cân cũng như nguy cơ té ngã và làm tổn thương bản thân cao hơn.

Tìm hiểu thêm về cách tập thể dục có thể làm cho cuộc sống của bạn tốt hơn.

2

Bài tập cơ bản

Biết những điều cơ bản về cách bắt đầu, tập thể dục ở đâu, bạn cần thiết bị gì và cách đặt mục tiêu có thể chuẩn bị tâm trí và cơ thể cho những gì sắp tới. Dành thời gian để đảm bảo bạn có mọi thứ bạn cần, từ thiết bị đến kiến ​​thức, để bạn bắt đầu đi bằng chân phải:

1. Khi nào cần giải phóng mặt bằng y tế
2. Mặc gì để tập thể dục?
3. Nơi tập thể dục - Tham gia một phòng tập thể dục hoặc tập thể dục tại nhà với các thiết bị thể dục tại nhà cơ bản
4. Công cụ thể dục hữu ích, trang web và thiết bị
5. Cách đặt mục tiêu của bạn
6. Làm thế nào để theo dõi tiến trình của bạn

3

Bài tập tim mạch - Bắt đầu

Tập thể dục cardio là một phần quan trọng trong chương trình tập luyện của bạn, giúp bạn tăng cường tim và phổi, đốt cháy calo và xây dựng sức bền cho tất cả những việc bạn cần làm mỗi ngày. Cardio bảo vệ cơ thể chống lại một loạt các vấn đề, đặc biệt là những vấn đề có thể xảy ra khi chúng ta già đi, chẳng hạn như tăng cân, bệnh tim, tiểu đường và một số loại ung thư.

Và cardio không chỉ dành cho người lớn khỏe mạnh. Nếu bạn bị bệnh tim, ung thư hoặc các bệnh khác, hãy nói chuyện với bác sĩ về cách tập thể dục có thể là một phần quan trọng trong quá trình phục hồi của bạn.

Bắt đầu

• Hướng dẫn tập luyện tim mạch cho người cao niên
• Cardio 101
• Cách bắt đầu với Cardio
• Tập luyện Cardio cho người mới bắt đầu

4

Rèn luyện sức mạnh - Bắt đầu

Nếu bạn có thể làm gì để giảm mỡ, tăng cường trao đổi chất, giảm đau lưng, giảm đau viêm khớp, cải thiện chất lượng cuộc sống, hạ huyết áp, bảo vệ bạn khỏi bệnh tim và tiểu đường, kiểm soát trầm cảm, ngăn ngừa té ngã sự tự tin?

Nghe có vẻ quá tốt là đúng, nhưng tập thể dục có thể làm tất cả những điều đó, đặc biệt là rèn luyện sức mạnh, thật không may, quá nhiều người cao niên không làm. Mất cơ bắp có thể góp phần vào nhiều vấn đề liên quan đến tuổi tác thường có thể phòng ngừa được, nhưng một chương trình sức mạnh đơn giản hai lần một tuần có thể làm nên điều kỳ diệu cho sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn.

Bắt đầu

• Hướng dẫn tập luyện sức mạnh cho người cao niên
• Đào tạo sức mạnh 101

5

Bài tập linh hoạt - Bắt đầu

Nếu hoạt động tốt nhất là một trong những mục tiêu của bạn, dành thời gian cải thiện tính linh hoạt của bạn nên đứng đầu danh sách những việc cần làm. Có đầy đủ các chuyển động trong khớp của bạn có nghĩa là bạn có thể dễ dàng uốn cong, di chuyển, nâng và kéo dài - những động tác bạn cần thực hiện cả ngày, từ việc mang giày đến làm việc trong sân.

Kéo dài thường xuyên, cùng với các bài tập tim mạch và sức mạnh, giữ cho khớp của bạn dẻo dai và linh hoạt. Không chỉ vậy, kéo dài là thư giãn và giảm căng thẳng, làm cho nó trở thành một trong những cách thú vị hơn để di chuyển cơ thể của bạn mỗi ngày.

Bắt đầu

• Làm thế nào để bắt đầu với bài tập linh hoạt
• Tổng số cơ thể cho người cao tuổi
• Căng thẳng

6

Bài tập thăng bằng - Bắt đầu

Cân bằng là một khía cạnh khác của sức khỏe và thể lực mà chúng ta không nghĩ đến cho đến khi nó gặp vấn đề.Ngay cả những động tác nhỏ nhất - Đi bộ, ra khỏi vòi sen, ra vào xe - đòi hỏi sự cân bằng và khi chúng ta mất cơ bắp, sức mạnh và sự linh hoạt có thể làm mất cân bằng, khiến chúng ta dễ bị té ngã hơn.

Không có hướng dẫn cụ thể cho các bài tập cân bằng, nhưng thật dễ dàng để kết hợp đào tạo cân bằng vào cuộc sống của bạn. Một số ý tưởng đơn giản:

• Hãy thử giữ thăng bằng trên một chân bất cứ khi nào bạn đứng. Giữ một chiếc ghế nếu cần thiết và dần dần tự đứng lên
• Đi bộ với một cuốn sách trên đầu của bạn (tư thế của bạn cũng sẽ cải thiện)
• Sử dụng một quả bóng tập thể dục cho các bài tập cân bằng và ổn định cơ bản

7

Thiết lập Chương trình Tim mạch, Sức mạnh và Linh hoạt Hoàn chỉnh

Ngay cả với tất cả các thông tin trên thế giới, thực sự thiết lập một chương trình có thể hơi đáng sợ. Làm thế nào để bạn biết những gì cơ thể của bạn có khả năng? Bạn bắt đầu từ đâu Các tài nguyên dưới đây cung cấp nhiều sự lựa chọn, nhưng bạn cũng có thể bắt đầu bằng một thứ đơn giản: Chẳng hạn, đi bộ 15-20 phút một vài ngày một tuần, và một chương trình sức mạnh toàn thân cơ bản hai ngày một tuần.

Bắt đầu thường là phần khó nhất, nhưng biết chính xác bắt đầu từ đâu có thể giúp bạn tự tin để thực hiện bước đầu tiên đó:

• Cách thiết lập một chương trình hoàn chỉnh
• Chương trình tập thể dục bắt đầu nhanh trong 30 ngày cho người mới bắt đầu
• Làm thế nào để có được hình thể với tập thể dục

8

Tập thể dục với chấn thương, bệnh tật và tình trạng thông thường

Có nhiều lý do chúng tôi không tập thể dục, nhưng, nếu bạn bị đau do chấn thương, bệnh tật hoặc tình trạng y tế, tập thể dục có thể là điều cuối cùng bạn cảm thấy muốn làm. Không dễ để tìm cách tập thể dục khi bạn phải giải quyết vấn đề về thể chất, nhưng nó có thể là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm để kiểm soát cơn đau và làm cho cuộc sống tốt hơn. Trong thực tế, tập thể dục có thể giúp với một số điều kiện bao gồm:

• Viêm khớp
• Đau lưng
• Bệnh tim
• Loãng xương
• Bệnh tiểu đường
• Béo phì
• Phiền muộn

Bạn nên luôn luôn nói chuyện với bác sĩ trước và bạn có thể muốn xem xét làm việc với một huấn luyện viên cá nhân có kinh nghiệm về các vấn đề của bạn nếu bạn cần giúp đỡ tìm ra cách tập thể dục phù hợp.