Cách bắt đầu một chương trình đi bộ mới cho người mới bắt đầu

Nếu bạn quyết định đã đến lúc bắt đầu đi bộ để có sức khỏe, thể lực và giảm cân, bạn đã thực hiện bước đầu tiên tuyệt vời. Đi bộ là một cách hiệu quả, tự nhiên để đạt được số lượng hoạt động thể chất hàng ngày được khuyến nghị để quản lý cân nặng và sức khỏe tốt.

Đi bộ giúp bạn đốt cháy calo và chất béo, cần thiết cho việc giảm cân. Khuyến nghị là 60 phút mỗi ngày một vài lần một tuần. Thông thường, đối với một người nặng 160 pound, đi bộ sẽ đốt cháy khoảng 100 calo mỗi dặm. Trên hết, đó là giá rẻ, không cần thành viên phòng tập thể dục đắt tiền, và nó có thể được thực hiện ở bất cứ đâu. Kết hợp với chế độ ăn uống cân bằng, bạn có thể bắt đầu đạt được mục tiêu của mình.

Nếu bạn mới bắt đầu, hãy dành chút thời gian để làm quen với những điều cơ bản. Một khi bạn đi, bạn có thể đi bộ thoải mái trong 30 phút đến một giờ, mức độ hoạt động thể chất được khuyến nghị để giảm nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường loại II, ung thư vú, ung thư ruột kết, v.v.

Đi bộ tốt hơn chạy bộ?

Có thể cảm giác như đi bộ quá thấp - ảnh hưởng đến cân nặng của bạn, nhưng điều đó không đúng. Đặc biệt nếu bạn mới bắt đầu, chạy bộ có thể quá nhanh và cũng không phải là bài tập giảm cân tốt nhất cho mọi người.

Cuối cùng, nó đến với tình hình và nhu cầu của bạn. Biết rằng một chương trình đi bộ là tập thể dục hiệu quả và có thể dẫn đến giảm cân với cân bằng lượng calo thích hợp, vì vậy bạn không nên cảm thấy như mình không làm đủ. Trên thực tế, có thể dễ dàng hơn để bám vào kế hoạch đi bộ thay vì kế hoạch chạy.

Trước khi bạn bắt đầu

Có một vài điều cần xem xét khi bắt đầu một chương trình đi bộ:

1. Chuẩn bị đi bộ: Tìm hiểu những gì bạn cần làm trước khi bắt đầu một chương trình đi bộ. Điều này có thể bao gồm nhận tư vấn y tế, đầu tư vào thiết bị đi bộ cơ bản như giày và quần áo, v.v.
2. Kỹ thuật đi bộ: Tiếp theo, bạn sẽ học được kỹ thuật đi bộ tốt, tập trung vào tư thế thích hợp, sử dụng cánh tay và chuyển động chân.
3. Lịch trình đi bộ: Xác định tần suất đi bộ, tốc độ, các loại đi bộ khác nhau và khoảng cách để xây dựng lên đến mức 30-60 phút mỗi ngày.
4. Duy trì động lực:Khám phá các kỹ thuật để giữ cho bản thân bạn đi bộ và tránh những sai lầm phổ biến.

Tất cả các lời khuyên bao gồm là tốt cho đi bộ trong nhà hoặc ngoài trời. Để bắt đầu, chúng tôi sẽ xem cơ thể bạn có nhu cầu đặc biệt nào không trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục. Sau đó là trang bị quần áo và giày dép.

Khi nào cần kiểm tra y tế trước khi bắt đầu chương trình đi bộ

Liên hệ với nhà cung cấp dịch vụ y tế của bạn để kiểm tra hoặc tư vấn trước khi bạn bắt đầu chương trình đi bộ nếu bất kỳ điều nào trong số này áp dụng cho bạn:

• Bạn đã ít vận động trong một năm hoặc hơn
• Bạn hiện không tập thể dục và trên 65 tuổi
• Bạn đã được chẩn đoán mắc bệnh tim
• có thai
• Huyết áp cao
• Bệnh tiểu đường
• Bạn bị đau ngực, đặc biệt là khi gắng sức.
• Bạn thường cảm thấy ngất xỉu hoặc bị chóng mặt nghiêm trọng
• Điều kiện y tế khác

Kết hợp các bài tập khác

Khi bạn tiến bộ hơn, bạn có thể kết hợp chạy bộ hoặc luyện tập xen kẽ để thêm một số bài tập sức mạnh và sự đa dạng. Nhưng bạn có nên tập trung vào việc rèn luyện sức mạnh cùng với việc đi bộ cho thói quen giảm cân?

Tập luyện sức mạnh có thể giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn và có những lợi ích cho quá trình trao đổi chất, cơ bắp và hơn thế nữa.Khi bạn cảm thấy thoải mái hơn với thói quen đi bộ của mình, hãy xem xét thêm một ngày tập tạ để gặt hái những lợi ích. Ngoài ra, hãy thử đi bộ với tạ nặng nhưng hãy chắc chắn rằng bạn làm đúng! Trọng lượng mắt cá chân và cổ tay phổ biến thực sự không được khuyến khích. Có nhiều cách hiệu quả hơn để sử dụng trọng lượng đi bộ, với nguy cơ chấn thương thấp hơn.

Đặt kỳ vọng thực tế

Điều quan trọng cần nhớ là phải thực tế. Đừng tự khắc nghiệt nếu bạn không thể đi xa ngay lập tức, bạn sẽ làm việc với họ! Đặc biệt nếu bạn mới tập thể dục, hãy tập trung vào việc bắt đầu chậm và nhất quán. Bạn sẽ nhận thấy cơ thể của bạn trở nên mạnh mẽ hơn khi thời gian trôi qua.

Một kỹ thuật hữu ích là thiết lập các mục tiêu SMART. Đây là những mục tiêu cụ thể, có thể đo lường được, có thể đạt được, thực tế và kịp thời sẽ giúp bạn cấu trúc bước đi và cung cấp cho bạn một cái gì đó để hướng tới.

Ngoài ra, sửa đổi khi bạn đi dựa trên cảm giác của bạn và kết quả bạn đang thấy. Nếu kế hoạch của bạn không hiệu quả, hãy tập hợp lại và đánh giá.

Một khi bạn đã đi trước từ bác sĩ của mình (nếu cần), bạn nên bắt đầu khám phá thiết bị và kỹ thuật. Bắt đầu nhỏ, một vài điều cơ bản sẽ là đủ lúc đầu và sau đó bạn có thể đầu tư vào nhiều hơn nữa.

Chọn quần áo thoải mái và dụng cụ để đi bộ Trang này có hữu ích không? Cảm ơn phản hồi của bạn! Mối quan tâm của bạn là gì?