10 lời khuyên tồi tệ nhất về lời khuyên đi bộ có thể làm tổn thương bạn

Mọi người đều nghĩ rằng họ biết cách đi bộ và cách người đi bộ nên tập luyện cho những chuyến đi dài. Nhưng lời khuyên của họ có thể nguy hiểm ra khỏi nhãn hiệu. Nó có thể bị lỗi thời hoặc nó có thể áp dụng cho các môn thể thao khác, nhưng không đi bộ. Lấy các lời khuyên dưới đây với một hạt muối.

1

Uống, uống, uống (Tư vấn lỗi thời)

Có, bạn cần uống nước trước, trong và sau khi đi bộ. Nhưng bạn có thể lạm dụng nó trong một chuyến đi dài nếu bạn liên tục uống nước và không cân bằng nó với muối. Điều đó có thể dẫn đến quá tải nước và hạ natri máu (pha loãng muối trong cơ thể bạn) khi đi bộ bền bỉ như một nửa chặng đua hoặc marathon. Hạ natri máu có thể tạo ra rối loạn nhịp tim và dẫn đến tử vong tại marathon. Lời khuyên hiện tại dành cho người đi bộ và người chạy bộ từ xa là "Hãy khát là người dẫn đường của bạn" và uống khi khát thay vì ép nước trong mọi cơ hội.

Đối với những người tập luyện cho một sự kiện từ xa như một nửa chặng đua, marathon hoặc đi bộ Camino de Santiago, hãy sử dụng một ngày luyện tập để cân nhắc bản thân trước, trong và sau khi đi bộ dài. Nếu bạn đang uống nước đúng cách, cân nặng của bạn sẽ không đổi. Nếu bạn tăng cân, bạn đang uống quá nhiều. Xem thêm về hướng dẫn uống chính xác cho người đi bộ.

2

Bạn không cần đồ uống thể thao (Lời khuyên tồi cho những chuyến đi dài)

Nhiều người đi bộ tránh đồ uống thể thao vì nhiều lý do. Họ không thích mùi vị. Họ muốn giảm lượng calo. Nó có thể làm đau dạ dày của họ.Nhưng đồ uống thể thao như Gatorade và Powerade chứa muối và đường cần thiết khi đi bộ trong hơn một giờ, đặc biệt là trong thời tiết mồ hôi. Những thành phần này cũng giúp cơ thể bạn hấp thụ nước nhanh hơn để ngăn ngừa mất nước. Hiệp hội Giám đốc Y tế Marathon Quốc tế khuyên bạn nên sử dụng đồ uống thể thao không pha loãng để hydrat hóa sau 30 phút đầu tiên tập thể dục. Nếu không, bạn có nguy cơ mất nước và / hoặc hạ natri máu.

3

Bạn không cần ăn trước khi đi bộ (Lời khuyên tồi)

Một số người có một lý thuyết rằng nếu bạn bắt đầu trống rỗng, cơ thể bạn sẽ đốt cháy nhiều calo và / hoặc chất béo hơn nữa. Nhưng thường thì bạn sẽ thấy rằng bạn không thể tập thể dục mạnh mẽ nếu cơ thể bạn đã hết nhiên liệu, do đó, hiệu quả ròng là bạn đi dễ dàng hơn hoặc dừng lại sớm hơn và đốt cháy tổng lượng calo ít hơn.

Người đi bộ có thể có hội chứng chuyển hóa hoặc bệnh tiểu đường không được chẩn đoán. Tập thể dục mà không có một bữa ăn sáng nhẹ có thể làm đảo lộn lượng đường trong máu của họ đủ để dẫn đến một trường hợp khẩn cấp y tế. Có một bữa ăn nhẹ để bạn không bắt đầu trống rỗng là một chiến thuật tốt. Khác: Ăn gì trước khi đi bộ buổi sáng

4

Bạn không cần phải đào tạo; Đó chỉ là một cuộc dạo chơi (Lời khuyên tồi)

Nếu bạn chưa đi bộ từ thiện 5K gần đây, bạn có thể không nghĩ rằng nó đáng để đào tạo. Điều gì có thể đi sai, nó chỉ đi bộ, phải không? Sau đó, bạn kết thúc việc đi bộ nhanh hơn dự định trong sự phấn khích hoặc để theo kịp bạn bè. Chẳng mấy chốc bạn cảm thấy đau do nẹp ống chân và thậm chí phát triển mụn nước. Thậm chí tệ hơn, bạn có thể bị gãy xương do căng thẳng hoặc viêm cân gan chân và cần được chăm sóc y tế. Đây là những vấn đề bạn có thể tránh nếu bạn mất một vài tuần để tập đi bộ với hình thức tốt, xây dựng cơ bắp đi bộ và rèn luyện đôi chân. Câu trả lời cho việc bạn có thể đi bộ bao xa mà không cần đào tạo không phải là câu trả lời cho việc làm thế nào để có được cảm giác tuyệt vời mà không có bất kỳ thương tích nào. Điều này đôi khi đúng cho việc đào tạo cho một nửa marathon hoặc đào tạo cho Camino de Santiago.

5

Chỉ cần đi bộ càng xa và càng nhanh càng tốt (Lời khuyên tồi)

Khi tập luyện cho một sự kiện đi bộ, người đi bộ có thể nghĩ rằng họ có thể nhồi nhét bất kỳ thực hành nào vào vài tuần trước khi sự kiện diễn ra. Nhưng đi bộ là một bài tập sức bền. Như với bất kỳ bài tập nào, bạn nên tăng thời gian, khoảng cách và cường độ dần dần. Điều này sẽ giúp ngăn ngừa gãy xương căng thẳng và viêm cân gan chân. Tập luyện dần dần có tác dụng gần như kỳ diệu trong việc tăng sức bền, sức chịu đựng và đi lại dễ dàng. Làm quá nhiều quá sớm có thể chấm dứt giấc mơ của bạn về một nửa marathon hoặc marathon trong năm nay. Bắt đầu ngay với Lịch tập luyện 10K đi bộ cho người mới bắt đầu này

6

Mang những trọng lượng này để đốt cháy nhiều calo hơn (Lời khuyên tồi)

Thiên nhiên đã không thiết kế chúng ta với bàn chân 5 pound và cổ tay 3 pound. Thêm trọng lượng thêm vào những điểm này làm tăng căng thẳng ở mắt cá chân, cẳng chân, đầu gối, hông, khuỷu tay, vai, cổ và lưng. Không phải là một cách tốt, nhưng theo cách có thể cung cấp cho bạn chấn thương căng thẳng lặp đi lặp lại, tư thế đi bộ kém, và đau nhức kéo dài. Cách đúng đắn để đốt cháy nhiều calo hơn trong khi đi bộ là đi bộ xa hơn và đi bộ nhanh hơn để bạn có thể đi bộ xa hơn trong cùng một khoảng thời gian. Ba lô đi bộ thể dục là một công cụ tốt hơn để tăng lượng calo bạn đốt cháy mỗi dặm trong khi giảm căng thẳng cho khớp. Chỉ cần nói không với bất cứ điều gì làm tăng thêm trọng lượng cho bàn chân, bàn tay hoặc cổ tay của bạn. Xem thêm: Trước khi bạn mua Trọng lượng đi bộ

7

Chỉ cần mang giày cũ của bạn (Lời khuyên tồi)

Khi giày thể thao già đi, họ mất đi sự hỗ trợ và đệm. Đi ra ngoài đi bộ với đôi giày cũ, chết có thể dẫn đến nẹp cẳng chân, viêm cân gan chân, hội chứng xương chậu và gãy xương do căng thẳng. Sau 500 dặm, đôi giày của bạn vẫn có thể nhìn tốt, nhưng đến hạn để thay thế. Bạn thực sự có thể cảm thấy sự khác biệt nếu bạn trượt vào một cặp mới cùng phong cách. Chỉ cần thêm đế cũng không giải quyết được vấn đề này. Thêm nữa: Khi nào cần thay giày đi bộ

8

Tin vào bản đồ này (Lời khuyên tồi)

Một số người trong chúng ta yêu thích bản đồ, và bây giờ điện thoại thông minh đảm bảo bạn có một bản đồ tiện dụng bất cứ khi nào bạn muốn. Nhưng khi nói đến an toàn, hãy dựa vào đôi mắt của bạn hơn là bản đồ. Google hoặc Apple Maps có thể cung cấp cho bạn chỉ đường đi bộ không bao gồm đường hoặc vỉa hè an toàn. Không có bản đồ nào là hoàn hảo và bản đồ được in theo truyền thống bao gồm các lỗi cố ý (bẫy) để cho phép chúng tìm các bản sao trái phép. Đừng đi ra khỏi một vách đá theo bản đồ, GPS hoặc chỉ đường đi bộ. Sử dụng đôi mắt và phán đoán của bạn và nhìn cả hai cách trước khi băng qua một con đường bận rộn. Đó chỉ là cuộc sống của bạn bị đe dọa.

9

Mang giày mới (Lời khuyên tồi)

Mỗi đôi giày cần một khoảng thời gian nghỉ ngơi khi bạn mang chúng trong một vài lần đi bộ ngắn hơn trước khi mang chúng đi bộ dài hơn. Ngay cả khi mặc cùng một kiểu mẫu, vẫn có những khác biệt nhỏ có thể dẫn đến đau nhức, phồng rộp và móng chân đen nếu bạn mang chúng đi bộ dài trước khi phá vỡ chúng. Trường hợp xấu nhất là đi một đôi giày mới một nửa marathon hoặc marathon mà không có thời gian nghỉ Đôi giày mới có thể là ống hút cuối cùng dẫn đến gãy xương do căng thẳng, rách cơ hoặc vấn đề lớn khác trong sự kiện. Thêm: Tháng trước khi bạn đi bộ dài

10

Đừng lo lắng, Fluffy yêu mọi người (Lời khuyên tồi)

Nuôi một con chó lạ khi bạn gặp trên đường đi bộ luôn là một rủi ro. Một cú chạm không mời có thể dẫn đến vết cắn. Ngay cả khi bạn đồng hành của con chó nói rằng vẫn ổn khi nuôi thú cưng, hãy thận trọng. Các cuộc gặp gỡ có thể trở nên tồi tệ, và cuối cùng bạn có thể cần khâu. Thậm chí còn khó khăn hơn để biết làm thế nào để đối phó với một con chó phấn khích chạy ra khỏi dây xích mà không có chủ sở hữu trong tầm nhìn. Xem thêm: Mẹo để tránh bị chó tấn công