Điều chỉnh giảm carb khi ăn kiêng low-carb

Đau buồn khi mất carbohydrate trong chế độ ăn uống của bạn có thể là một bước quan trọng. Đối với nhiều người, hành trình low-carb của họ bao gồm nhiều điểm dừng, bắt đầu và tái phát. Làm thế nào bạn có thể thoát khỏi vòng luẩn quẩn và cắt giảm carbs cho tốt? Thừa nhận sự mất mát và trải qua quá trình đau buồn có thể giúp đỡ.

Đau buồn mất mát

Một câu chuyện điển hình có thể nhận ra rằng thực phẩm nhiều carb phải đi. Điều này có thể dẫn đến đau buồn thực sự, bị trầm cảm và buồn bã trước sự thay đổi này trong cuộc sống của bạn. Bạn phải vứt nhiều thức ăn trong phòng đựng thức ăn của mình và học các kỹ thuật nấu ăn mới. Tình huống xã hội rắc rối tiếp tục đến. Gia đình và bạn bè của bạn không biết phục vụ gì trong các buổi họp mặt. Nó có thể, lần lượt, buồn bã, khó chịu, lúng túng, và buồn.

Phản ứng này có thể vừa lành mạnh vừa hữu ích. Trong thời gian, bạn sẽ có thể chuyển qua những cảm giác này đến một cuộc sống low-carb mà không có cảm giác thiếu thốn.

Nếu bạn đang cảm thấy một số trong những cảm giác này, chúng là bình thường. Nếu bạn thấy mình nhảy vào và rời khỏi băng nhóm low-carb, có lẽ bạn chưa bao giờ thực sự phải đối mặt với sự mất mát. Dưới đây là một số bước để giúp bạn di chuyển qua quá trình này.

Gọi dậy

Nếu cơ thể bạn không xử lý carbohydrate tốt, bạn cần áp dụng thay đổi vĩnh viễn trong cách bạn ăn thay vì chế độ ăn tạm thời.Nếu bạn nhạy cảm với carbohydrate (đường và tinh bột), kháng insulin, mắc hội chứng chuyển hóa, tiền đái tháo đường hoặc tiểu đường, bạn có nguy cơ sống cuộc sống ngắn và kém hạnh phúc hơn nếu bạn không làm gì đó với nó. Nếu bạn thực hiện các biện pháp sớm trong quá trình tiến triển, bạn có thể tránh được rất nhiều thiệt hại cho cơ thể. Vào thời điểm bệnh tiểu đường được chẩn đoán, tuyến tụy thực sự thất bại và nguy cơ tổn thương trên toàn cơ thể tăng lên đáng kể.

Tuy nhiên, thiệt hại bắt đầu từ lâu trước khi đạt đến điểm đó. Vì vậy, đừng chờ đợi.

Mất mát là có thật

Thay đổi cách bạn ăn liên quan đến mất mát thực sự. Bạn có thể đang mất một số thực phẩm yêu thích của chúng tôi Thực phẩm thoải mái, thức ăn mừng, và thực phẩm ngon đơn giản. Cũng có những điều chỉnh xã hội, vì nhiều tình huống xã hội xoay quanh thực phẩm. Một số người thậm chí có thể trở thành một chút thù địch. Ai sẽ không bị thất vọng về điều này? Điều đó hoàn toàn bình thường. Một số người tin rằng nếu bạn cho phép bản thân những cảm xúc này, bạn sẽ vượt qua chúng nhanh hơn và chúng sẽ ít phá hoại cách ăn uống lành mạnh mới của bạn.

Một loạt các phản ứng

Mặc dù "lý thuyết giai đoạn đau buồn" (rằng quá trình có tiến triển có trật tự) đã bị từ chối, nhưng các phản ứng phổ biến nhất có xu hướng bắt đầu bằng sốc / từ chối và tiến triển (hy vọng) đến (lúc đầu do dự). Ví dụ:

• Từ chối: "Carbonhydrate không tệ đến thế; đó là lượng calo thực sự được tính đến."
• Mặc cả: "Nếu tôi ở mức low-carb cả ngày, tôi có thể ăn những gì tôi muốn vào buổi tối." "Lượng carb trong trái cây / các loại hạt / phô mai / cà chua không thực sự được tính đến."
• Sự phẫn nộ: "Tôi sẽ không kiểm soát cuộc sống của mình đối với vấn đề này. Tôi sẽ ăn những gì tôi thấy tốt." "Không có thực phẩm tiện lợi low-carb Ăn nhiều đã biến thành rắc rối như vậy."
• Nỗi buồn: "Cuộc sống nào là cuộc sống không có bánh rán?"
• Cáu gắt: "Ồ, đi ăn bánh của bạn và để tôi một mình."

Tất cả những điều này là phản ứng hoàn toàn bình thường đối với mất mát. Trừ khi bạn bị mắc kẹt trong chúng trong một thời gian dài, đừng lo lắng, họ sẽ vượt qua.

Đối xử tốt với bản thân

Cung cấp cho mình rất nhiều tín dụng cho việc làm một cái gì đó khó khăn. Bạn xứng đáng được đối xử tốt. Hãy nghĩ về những điều bạn thích làm và lập một danh sách. Tự thưởng cho bản thân vì đã vượt qua thời điểm khó khăn này.

Nhận hỗ trợ

Nhiều như chúng tôi không muốn thừa nhận, gần như không thể tạo ra một thay đổi lớn trong cuộc sống của bạn mà không có sự hỗ trợ. Khi bạn thành công trong bữa ăn tại nhà hàng với những người bạn ăn carb, hãy tự vỗ lưng. Tốt hơn hết, hãy nói với ai đó hiểu những gì bạn đang trải qua để họ có thể ăn mừng cùng bạn.

Xem lót bạc

Thật khó chịu khi phải từ bỏ một số thực phẩm yêu thích của bạn. Nhưng có những điều tốt về cuộc sống low-carb mới của bạn, và luôn luôn là một ý tưởng tốt để nhìn vào mặt tươi sáng bất cứ khi nào bạn có thể.

• Bạn có một điều kiện có thể điều trị: Thay đổi lối sống phần lớn có thể tạo ra sự khác biệt cho một cơ thể gặp khó khăn khi xử lý carbohydrate, đặc biệt là nếu bạn bắt kịp nó trong quá trình này.
• Thực phẩm low-carb tốt cho sức khỏe:Từ bỏ thực phẩm giàu carb, phần lớn, từ bỏ thực phẩm chế biến và thực phẩm có đường. Lý tưởng nhất là mọi người sẽ làm điều này nhưng bạn đã thêm động lực.
• Thực phẩm low-carb rất ngon: Bạn không còn phải lo lắng về việc ăn thịt xông khói và các thực phẩm giàu chất béo khác.
• Không thèm thuốc: Nhiều người cảm thấy rất nhẹ nhõm khi không còn cảm giác thèm đường và các thực phẩm khác. Phù!

Hãy kiên nhẫn với chính mình

Đối phó với bất kỳ mất mát là một quá trình, nhưng nó có thể được thực hiện. Hãy tốt với chính mình, nhận hỗ trợ và cho mình rất nhiều tín dụng để đi theo con đường lành mạnh. Bản thân tương lai của bạn sẽ cảm ơn bạn nhiều lần.

Trang này có hữu ích không? Cảm ơn phản hồi của bạn! Mối quan tâm của bạn là gì?