Cơ bắp cốt lõi của Psoas: Giới thiệu

Các cơ psoas là một phần quan trọng của thể dục cốt lõi. Hãy xem nó ở đâu, làm gì và làm thế nào để giữ cho nó khỏe mạnh. Để trả lời một câu hỏi phổ biến khác, nó được phát âm là ass.

Vị trí của cơ bắp Psoas

Cơ quan chính của psoas là một cơ lớn gắn ở đáy cột sống ngực (T12) và dọc theo cột sống thắt lưng (qua L4), sau đó chạy qua bát chậu, xuống phía trước khớp hông và gắn ở phía trên của xương đùi (xương đùi). Nó là cơ duy nhất nối cột sống với chân.

Các psoas không giống như nhiều cơ bề mặt quen thuộc. Bạn không thể nhìn thấy nó, và hầu hết mọi người không thể uốn cong hoặc phát hành nó theo yêu cầu vì bạn có thể là một hình tứ giác hoặc bắp tay. Nó là một cơ sâu, tham gia vào các động tác và giao tiếp phức tạp thông qua phần lõi và phần dưới của cơ thể.

Làm thế nào các Psoas di chuyển bạn

Các psoas theo truyền thống được coi là một uốn cong hông. Cơ bắp hông là cơ bắp mang thân và chân lại gần nhau hơn. Nó cũng là một tư thế ổn định cơ bắp và hỗ trợ trong việc làm thẳng cột sống thắt lưng (dưới). Cuối cùng, trong các hành động mà một bên hợp đồng chứ không phải bên kia, các psoas hỗ trợ uốn cong bên. Điều quan trọng cần lưu ý là cơ psoas hoạt động bằng cách co lệch tâm, kéo dài dọc theo cột sống phía trước thay vì rút ngắn khi gắng sức.

Vì psoas là một cơ bắp của sự uốn cong, các bài tập kết hợp các loại động tác đó được cho là để tăng cường nó. Khi chân ở một vị trí cố định, psoas giúp uốn cong thân. Pilates cuộn lên sẽ là một ví dụ về một động thái như vậy. Khi thân được cố định, các psoas giúp đưa đùi đến thân, như trong bài tập gập đầu gối của Pilates. Tuy nhiên, cơ bắp của psoas bị bó chặt và làm việc quá sức ở nhiều người, một tình huống thường dẫn đến đau lưng, đặc biệt là đau thắt lưng ở khu vực mà psoas có quá nhiều chấp trước.

Psoas trải dài

Thói quen kém về tư thế và sự liên kết cơ bắp, và đôi khi tập luyện quá sức, tạo ra các điều kiện trong đó các psoas được yêu cầu để ổn định bạn liên tục. Nó không thể trở lại vị trí trung lập mà từ đó nó có thể đáp ứng linh hoạt với sự dịch chuyển của cột sống, xương chậu và chân. Bài tập Lunge là bài tập phổ biến nhất để kéo dài psoas. Tuy nhiên, căn chỉnh chính xác là cần thiết, hoặc lunges ít được sử dụng liên quan đến psoas.

Làm việc với cơ bắp Psoas

Xu hướng thể dục đặt sự chú ý nhiều hơn vào cốt lõi và mọi người đang nhìn sâu hơn vào chiều rộng ảnh hưởng của psoas. Một số quan điểm rất khác nhau về cách làm việc tốt nhất với cơ psoas đã được đưa ra ánh sáng. Liz Koch đã giảng dạy về các psoas trong nhiều thập kỷ. Cô mô tả cơ bắp giàu dây thần kinh này như một sứ giả của hệ thống thần kinh trung ương. Cô thách thức ý tưởng rằng chức năng chính của psoas là như một máy uốn cong hông.

Koch mô tả nhiều cấp độ hiểu về psoas theo cách này trong một bài viết trong Tiêu hóa Pilates:

"Nó kể một câu chuyện về một đường giữa thiết yếu được gọi là vệt nguyên thủy từ đó mọi thứ xuất hiện. Trong mô hình này, các psoas phát triển từ đường giữa của con người và là một sứ giả của hệ thống thần kinh trung ương;."

Cô không cô đơn trong suy nghĩ. Nhiều người trong Pilates và nghệ thuật chuyển động đang thúc đẩy một sự tôn trọng mới về sự nhạy cảm và trí thông minh của cơ psoas. Họ coi công việc của họ là một trong những điều kiện lý tưởng để các psoas thực hiện công việc của mình, tại đó nó đã là một chuyên gia tinh vi hơn là cố gắng đào tạo hoặc can thiệp vào chính các psoas.

Tập trung vào tư thế tốt và sự liên kết thích hợp trong chuyển động, như bạn làm trong Pilates, mang đến cho các psoas cơ hội trở thành cầu nối linh hoạt và nhạy bén giữa cột sống và thân dưới mà nó có thể.Bước đầu tiên, Liz Koch khuyên bạn nên điều chỉnh tư thế để bạn thực sự ngồi lên xương ngồi. Đó là điều bạn có thể làm ngay bây giờ.