Đau cơ xơ hóa: Làm thế nào bạn có thể đến đó?

Làm thế nào bạn có thể nhận được đau cơ xơ hóa của bạn đi vào thuyên giảm? Nó thậm chí có thể? Điều gì đã giúp người khác, hoặc ngược lại, điều gì có thể trì hoãn quá trình?

Đau cơ xơ hóa: Định nghĩa

Đau cơ xơ hóa là một tình trạng mãn tính được đánh dấu bằng cơn đau khắp cơ thể, kết hợp với các triệu chứng như mệt mỏi, bất thường về kinh nguyệt, các vấn đề về nhận thức và nhiều hơn nữa. Về bản chất, các triệu chứng đau cơ xơ hóa rất đa dạng và hạn chế và có thể ảnh hưởng đến hầu hết mọi khía cạnh của cuộc sống của bạn. Nhiều người cảm thấy nhẹ nhõm khi được chẩn đoán sau nhiều tháng hoặc nhiều năm đau khổ, nhưng câu hỏi tiếp theo thường là: "Nó kéo dài bao lâu?" Do tác động của nó, hầu hết mọi người muốn biết những gì họ có thể làm để cảm thấy nhẹ nhõm nhanh hơn.

Đau cơ xơ hóa là một điều kiện tẩy lông và suy yếu có nghĩa là nó có thể là một tàu lượn siêu tốc cho đến khi bạn cảm thấy tốt như thế nào. Có thể có cả cải tiến ngắn hạn và cải tiến dài hạn, với một cải tiến dài hạn đáng kể thường được định nghĩa là sự thuyên giảm. Điều đó nói rằng, ngay cả sau khi mọi người đạt được sự thuyên giảm, có thể vẫn còn một số triệu chứng.

Là đau xơ cơ có thể thuyên giảm?

Khi bạn lần đầu tiên được chẩn đoán bị đau cơ xơ hóa, sự thuyên giảm có thể cảm thấy không thể. Vào thời điểm mọi người có được chẩn đoán chính xác, họ thường sống với các triệu chứng tiến triển trong nhiều tháng hoặc thậm chí nhiều năm.

Chỉ có một vài nghiên cứu đã xem xét cụ thể tỷ lệ thuyên giảm đau cơ xơ hóa. Nhìn chung, một số nghiên cứu cho thấy 20% đến 47% những người được chẩn đoán mắc chứng đau cơ xơ hóa không còn đáp ứng các tiêu chí từ một đến hai năm sau khi chẩn đoán. Trong một nghiên cứu, 44 phần trăm những người được chẩn đoán bị đau cơ xơ hóa không còn gặp các triệu chứng 11 năm sau khi chẩn đoán. Dường như những người có nhiều khả năng đạt được sự thuyên giảm thường có ít hoặc nhiều triệu chứng nhỏ hơn so với những người không mắc bệnh. Ngoài ra, việc giảm đau theo thời gian dường như là một dấu hiệu tốt cho thấy sự thuyên giảm là có thể.

Có rất ít thông tin về việc mất bao lâu để điều trị đau cơ xơ hóa. Điều đó nói rằng vì tất cả những người bị đau cơ xơ hóa đều khác nhau về thời gian cho đến khi bạn có thể mong đợi sự giảm đau có ý nghĩa là không chắc chắn.

Lời khuyên đã giúp người khác đạt được sự thuyên giảm với chứng đau cơ xơ hóa

Đau cơ xơ hóa thực sự là một chướng ngại vật với một con đường dài ngoằn ngoèo đầy chướng ngại vật và thất bại. Tuy nhiên, có rất nhiều điều bạn có thể làm để giảm nguy cơ đau cơ xơ hóa và cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn khi sống với tình trạng này.

Chúng ta hãy xem một số cách quản lý chứng đau cơ xơ hóa, những nghiên cứu nào cho chúng ta biết khi nào có liên quan và những điều khác bạn nên biết khi cố gắng đạt được sự thuyên giảm. Tuy nhiên, điểm mấu chốt khi xem xét các thực hành này là nó thường là sự kết hợp của nhiều phương thức và thay đổi lối sống hơn là bất kỳ phương pháp điều trị nào tạo ra sự khác biệt.

Thay đổi lối sống

Thay đổi lối sống nên được nhấn mạnh trước tiên, vì những điều này thường không có tác dụng phụ và cũng có thể cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn.

Chúng tôi biết rằng trở nên mệt mỏi quá mức có thể là một tác nhân gây ra chứng đau cơ xơ hóa. Học cách tăng tốc bản thân và đặt ưu tiên là vô cùng quan trọng. Bạn có thể không thể làm mọi thứ bạn đã làm trước khi bị đau cơ xơ hóa. Một số người thấy hữu ích khi viết ra một danh sách các hoạt động và ưu tiên danh sách để các hoạt động quan trọng nhất (hoặc bổ ích nhất) được thực hiện trước tiên. Viết ra một danh sách các mục tiêu ngắn hạn và dài hạn của bạn cũng có thể hữu ích.

Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh quan trọng, nhưng ăn uống lành mạnh có thể là thách thức với đau cơ xơ hóa. Ngoài việc lựa chọn thực phẩm tốt cho sức khỏe, thật hữu ích để động não lựa chọn thực phẩm cũng dễ chế biến. Có một số thực phẩm có thể được coi là thực phẩm tốt hoặc thực phẩm xấu cho chứng đau cơ xơ hóa, và những lựa chọn này có thể có một số liên quan đến tâm trạng của bạn và mức độ đau bạn trải qua. Vì điều này khác nhau giữa những người khác nhau, bạn có thể cần phải tự mình thử nghiệm một chút hoặc viết nhật ký trong đó bạn viết ra các loại thực phẩm bạn ăn và các triệu chứng hàng ngày của bạn để xem mô hình. Một nghiên cứu năm 2014 cho thấy độ nhạy gluten không celiac có thể là nguyên nhân cơ bản của chứng đau cơ xơ hóa và việc áp dụng chế độ ăn không có gluten có thể giúp một số người đạt được sự thuyên giảm.

Chúng tôi luôn nói về tầm quan trọng của việc tập thể dục, nhưng có một số cảnh báo cho những người bị đau cơ xơ hóa. Tìm hiểu thêm về tập thể dục cho những người bị đau cơ xơ hóa.

Thực hành Tâm / Cơ thể (bao gồm Châm cứu)

Thực hành tâm trí / cơ thể có thể hữu ích để kiểm soát các triệu chứng đau cơ xơ hóa, và cũng có thể giúp giảm các tác nhân có thể dẫn đến pháo sáng. Từ quản lý căng thẳng đến thiền định, đến yoga và nhiều hơn nữa, hãy nói chuyện với bác sĩ về những gì đã giúp đỡ người khác hoặc đưa ra câu hỏi trong nhóm hỗ trợ đau cơ xơ hóa hoặc cộng đồng hỗ trợ trực tuyến của bạn.

Một số nghiên cứu đã tìm thấy châm cứu cho chứng đau cơ xơ hóa hữu ích trong việc giảm đau, đặc biệt đối với những người mắc hội chứng đau cơ.

Đau cơ xơ và làm việc

Nhiều người sẽ cần phải đưa ra quyết định về công việc.Một số người có thể tiếp tục thực hiện công việc của họ như họ đã làm trước khi chẩn đoán, nhưng đối với những người khác, điều này không hiệu quả. Đau cơ xơ hóa được bảo vệ theo Đạo luật Người Mỹ khuyết tật, do đó, chủ nhân của bạn thường được yêu cầu phải có chỗ ở hợp lý.

Nếu các triệu chứng của bạn nghiêm trọng, bạn cũng có thể đủ điều kiện nhận Bảo hiểm An sinh Xã hội hoặc Bảo hiểm An sinh Xã hội. Chủ lao động của bạn có thể có một chương trình khuyết tật dài hạn và đôi khi có những chương trình khuyết tật khác mà bạn có thể đủ điều kiện. Nếu điều này nghe có vẻ giống bạn, hãy tìm hiểu thêm về chứng đau cơ xơ và đủ điều kiện cho SSD.

Giấc ngủ khỏe

Các kiểu ngủ của bạn có thể khiến bạn không bị thuyên giảm theo nhiều cách. Một số người bị đau cơ xơ hóa bị ngưng thở khi ngủ. Ngưng thở khi ngủ được coi là một nguyên nhân có thể, cũng như một yếu tố góp phần gây ra chứng đau cơ xơ hóa và nhiều người, không biết rằng họ có tình trạng này. Nếu bạn đã được thông báo rằng bạn ngáy, hoặc thức dậy với một tiếng thở hổn hển, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn. Một nghiên cứu về giấc ngủ được sử dụng để chẩn đoán ngưng thở khi ngủ tắc nghẽn, và nếu có, việc điều trị như CPAP có thể cực kỳ hữu ích với các triệu chứng và cũng làm giảm nguy cơ biến chứng của bạn.

Mất ngủ là phổ biến với đau cơ xơ hóa là tốt. Nếu bạn đang bị mất ngủ, điều quan trọng là phải nhận ra tầm quan trọng của nó, và đó là không phải Đơn giản là một sự phiền toái. Một số phương pháp điều trị có thể giúp ích, với liệu pháp hành vi nhận thức, giảm căng thẳng và thậm chí cả thuốc đôi khi cần thiết.

Bổ sung

Nhiều người sống với tình trạng này (cũng như một số nhà nghiên cứu) cảm thấy rằng các chất bổ sung cho chứng đau cơ xơ hóa có thể giúp cải thiện các triệu chứng và đưa bạn đến gần hơn với sự thuyên giảm. Tuy nhiên, nghiên cứu này đang ở giai đoạn sơ khai và điều quan trọng là tìm một bác sĩ hoặc học viên khác có thể làm việc chặt chẽ với bạn. Các bác sĩ có thể khác nhau trong sự hiểu biết của họ về đau cơ xơ hóa, vì vậy hãy nghiên cứu một chút để tìm một bác sĩ có mối quan tâm đặc biệt trong điều trị tình trạng này; ai đó quen thuộc với nghiên cứu hiện tại và có thể giúp giáo dục bạn về những gì chúng tôi biết trong khi chúng tôi chờ đợi câu trả lời dứt khoát hơn.

Các chất bổ sung thường được chọn để xem xét các nhóm triệu chứng cụ thể. Ví dụ, bạn có thể muốn thử các chất bổ sung giúp cung cấp năng lượng, chức năng miễn dịch, kiểm soát cơn đau, giấc ngủ, rối loạn tâm trạng hoặc chức năng não tùy thuộc vào các triệu chứng bạn đang đối phó. Một vài trong số các chất bổ sung thường được sử dụng bao gồm Rhodiola rosea, theanine, Omega 3, Carnitine, vitamin D, vitamin B, lysine, magiê, cây kế sữa và nghệ.

Ngoài việc tìm kiếm một học viên có kỹ năng sử dụng các chất bổ sung, việc mua các sản phẩm chất lượng tốt là điều cần thiết, vì các biện pháp này không được quy định tốt ở Hoa Kỳ. Điều quan trọng cần biết là các chất bổ sung có thể tương tác với thuốc theo toa và cả bác sĩ và dược sĩ của bạn nên biết về bất kỳ chất bổ sung dinh dưỡng nào bạn đang dùng.

Thuốc

Danh sách các loại thuốc theo toa cho bệnh đau cơ xơ hóa đang gia tăng và bao gồm cả hai loại thuốc được phê duyệt đặc biệt cho chứng đau cơ xơ hóa và những loại thuốc được sử dụng chủ yếu để điều trị các triệu chứng. Chúng ta vẫn chưa biết chính xác làm thế nào các loại thuốc này hoạt động, nhưng hầu hết dường như ảnh hưởng đến mức độ dẫn truyền thần kinh cụ thể trong não.

Mặc dù thuốc có thể hữu ích, nhưng chúng hoạt động tốt nhất khi kết hợp với các phương thức điều trị khác.

Kiểm soát nội tiết tố

Thời kỳ đau là phổ biến với đau cơ xơ hóa và có thể thêm một tháng tồi tệ hơn với đau hiện tại. Một số người thấy rằng các cơn đau cơ xơ hóa của họ theo chu kỳ nội tiết tố của họ, bắt đầu từ ngày rụng trứng và giảm dần trong thời gian. Thời kỳ đau đớn và thất thường cũng là phổ biến. Các phương pháp điều trị từ liệu pháp hormon đến cắt bỏ nội mạc tử cung có thể được sử dụng để kiểm soát các triệu chứng.

Lòng biết ơn

Một thực hành cuối cùng mà nhiều người mắc bệnh mãn tính thấy hữu ích là bày tỏ lòng biết ơn. Một số người giữ một tạp chí biết ơn hoặc cố gắng viết ra hai hoặc ba điều tích cực đã xảy ra mỗi ngày. Một số ngày danh sách của bạn chỉ có thể bao gồm đánh răng, hoặc thực tế là không có hóa đơn trong thư. Mặc dù chúng tôi không có nghiên cứu cụ thể nào về các triệu chứng đau lòng và đau cơ, nhưng chúng tôi biết rằng lòng biết ơn có thể làm giảm căng thẳng và căng thẳng là tác nhân phổ biến gây ra pháo sáng.

Dòng dưới cùng về thuyên giảm đau xơ cơ

Không có một phương pháp điều trị duy nhất nào phù hợp với tất cả mọi người và để đạt được sự thuyên giảm từ chứng đau cơ xơ hóa thường đòi hỏi nhiều phương pháp và biện pháp lối sống. May mắn thay, có rất nhiều nghiên cứu đang diễn ra có thể hướng dẫn chúng ta theo những hướng hứa hẹn hơn trong tương lai gần.