Tập thể dục Pilates cho người thừa cân và có kích thước cộng

Nếu bạn thừa cân hoặc chỉ là một người lớn, tập thể dục có thể đáng sợ, và một lớp tập thể dục thậm chí còn hơn thế. Thêm vào đó là tiếng tăm mà Pilates tạo ra cho những người gầy và bạn có thể nghĩ mọi người trong lớp Pilates sẽ nhanh nhẹn, săn chắc và thon thả, và bạn sẽ không phù hợp. Thật hạnh phúc, đó chỉ là một trong những huyền thoại về Pilates. Pilates thực sự rất phù hợp cho người có kích thước cộng.

Lợi ích

Mọi người ở mọi quy mô, hình dạng và lứa tuổi đều tham gia lớp học Pilates. Họ đang ở đó, như bạn sẽ, để tận dụng nhiều lợi ích của Pilates.

Một trong những lợi ích đáng kể của Pilates đối với kích thước cộng và người thừa cân là nó làm tăng sức mạnh và sự phối hợp của các cơ của lõi của cơ thể. Những người hỗ trợ cột sống và các cơ quan.

Khi lõi mạnh, sự liên kết và tư thế được cải thiện, giảm căng thẳng cho khớp và cơ bắp. Đây là một trong những lý do Pilates thường được khuyên dùng cho đau lưng. Tăng tính linh hoạt, trương lực cơ và sự cân bằng cũng không có gì để chế giễu.

Bài tập Pilates Fit Plus Size People

Các bài tập Pilates được thực hiện trên một tấm thảm hoặc trên nhiều loại thiết bị Pilates. Dù bằng cách nào, chiếu hoặc thiết bị, bài tập Pilates thường được thực hiện nằm xuống, ngồi và đôi khi quỳ. Những tư thế này làm cho các bài tập Pilates phù hợp với những người lớn hơn, những người có thể không thoải mái khi đứng trong thời gian dài hoặc trong các hệ thống tập thể dục đòi hỏi nhiều sự thay đổi về cân nặng.

Ngoài ra, các bài tập Pilates có thể được sửa đổi cho các cấp độ và nhu cầu thể chất khác nhau. Một người hướng dẫn có kinh nghiệm sẽ có thể điều chỉnh các bài tập mat và / hoặc thiết lập thiết bị để giúp bạn dần dần cải thiện sức mạnh và sức bền, làm việc theo cách của bạn vào các bài tập Pilates.

Nếu bạn thừa cân đáng kể hoặc quá cao, bạn có thể muốn bắt đầu với một bài học riêng. Điều này sẽ cho phép người hướng dẫn của bạn tìm ra những sửa đổi và đạo cụ tốt nhất cho bạn. Nó cũng sẽ giúp người hướng dẫn gợi ý các lớp học và cho phép bạn cảm thấy thoải mái với các bài tập và thiết bị.

Thiết bị Pilates cho người thừa cân

Nếu bạn lo lắng về kích thước của mình liên quan đến các thiết bị Pilates như máy cải cách, tháp hoặc ghế Pilates. Đừng như vậy. Thiết bị Pilates chuyên nghiệp rất chắc chắn. Chúng ta đang nói gỗ nặng, kim loại, lò xo mạnh, dây da. Thiết bị Pilates sẽ giữ bạn, ngay cả khi nó trông đáng sợ. Điều này không nhất thiết đúng với thiết bị Pilates được sử dụng cho gia đình. Và bạn có thể tìm thấy một studio Pilates chưa đầu tư vào thiết bị tốt, nhưng đó là một trường hợp hiếm.

Thoải mái tại Studio

Một studio Pilates nên là một nơi mà bạn cảm thấy được chào đón. Nếu bạn thử một lần và bạn không cảm thấy tốt ở đó, thì đáng để thử lại. Các studio có thể có những "rung cảm" rất khác nhau. Nếu bạn lo lắng về kích thước của mình, hãy gọi cho studio và nói chuyện với chủ sở hữu hoặc người hướng dẫn. Bằng cách đó, họ có thể trấn an bạn hoặc cho bạn biết nếu họ không thể làm việc với bạn vì một số lý do. Nếu bạn nhận được một nhân viên tiếp tân và bạn không an tâm với câu trả lời của họ, hãy yêu cầu một người hướng dẫn hoặc chủ sở hữu studio gọi lại cho bạn.

Một lưu ý về tập luyện Pilates: Bạn sẽ được nghe rất nhiều về việc kéo cơ bụng của bạn vào hoặc múc cơ bụng của bạn. Nếu bạn có thêm trọng lượng trong phần giữa của bạn sẽ không trông rất ấn tượng. Vậy là được rồi. Có vẻ không phải là vấn đề. Bạn sẽ có thể cảm nhận được nó, và một người hướng dẫn có kinh nghiệm sẽ nhận ra những ảnh hưởng của công việc của bạn khi nó được phản ánh trong sự liên kết của bạn và cách bạn di chuyển trong một bài tập.

Quần áo tập luyện cộng với kích thước

Pilates không khó để ăn mặc. Áo phông và mồ hôi vẫn ổn miễn là chúng không lộ quá nhiều và cho phép người hướng dẫn nhìn thấy cơ thể bạn. Nhưng quần áo tập luyện có thể vui hơn thế.

Pilates và giảm cân

Bất chấp nỗi ám ảnh quốc gia về giảm cân, không phải người lớn nào cũng muốn giảm cân hoặc thậm chí cần giảm cân. Tuy nhiên, Pilates rất ủng hộ việc giảm cân. Để có kết quả giảm cân tốt nhất, hãy kết hợp Pilates với bài tập cardio và chế độ ăn kiêng giảm cân phù hợp.