Mẹo để kiểm soát ăn vặt khi bạn bỏ hút thuốc

Hoàn toàn bình thường khi cảm thấy hứng thú với thực phẩm khi bạn bỏ hút thuốc và lý do đến từ hai nguồn khác nhau, về thể chất và tâm lý. Hiểu những gì đang diễn ra ở cả hai khu vực này sẽ giúp bạn hạn chế ăn vặt để không bị tăng cân không mong muốn do bỏ hút thuốc.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nicotine ảnh hưởng đến hóa học máu theo một số cách ảnh hưởng đến sự thèm ăn.

Liên kết giữa Nicotine và Adrenaline

Khi một người hít phải khói thuốc lá, chất nicotine trong khói sẽ nhanh chóng được hấp thụ vào máu và bắt đầu ảnh hưởng đến não trong vòng 7 giây. Kết quả là sự giải phóng hormone adrenaline, hormone "chiến đấu hoặc bay".

Về mặt thể chất, adrenaline sẽ làm tăng nhịp tim, huyết áp của một người và hạn chế lưu lượng đến cơ tim. Người hút thuốc sẽ trải qua hơi thở nhanh, nông. Adrenaline cũng hướng dẫn cơ thể thải bất kỳ glucose dư thừa vào máu.

Tác dụng của Nicotine đối với Insulin

Người ta cho rằng nicotine cũng ức chế sự giải phóng hormone insulin, chất chịu trách nhiệm loại bỏ lượng đường dư thừa từ máu của một người.

Giữa glucose dư thừa từ adrenaline và sự ức chế insulin, những người hút thuốc bị tăng đường huyết nhẹ, nghĩa là họ có nhiều đường trong máu hơn bình thường. Và bởi vì lượng đường trong máu hoạt động như một chất ức chế sự thèm ăn, những người hút thuốc thường không cảm thấy đói thường xuyên như những người không hút thuốc.

Bạn có thể đã nghe nói rằng việc cai thuốc lá gây ra lượng đường trong máu thấp, nhưng cho đến nay không có bằng chứng khoa học nào chứng minh điều này.

Ăn vặt như một sự thay thế cho hút thuốc

Có một số lý do tại sao những người hút thuốc cũ chuyển sang thực phẩm khi họ bỏ hút thuốc:

• Thói quen tình cảm: Nhiều năm hút thuốc đã dạy chúng tôi phản ứng với mọi thứ theo nghĩa đen bằng cách châm một điếu thuốc. Khi chúng tôi hạnh phúc, chúng tôi sẽ ăn mừng bằng cách thắp sáng. Khi chúng tôi điên, hút thuốc giúp chúng tôi thư giãn, hoặc chúng tôi nghĩ vậy. Một nhiệm vụ đã hoàn thành sẽ luôn kích thích sự thôi thúc hút thuốc và do đó sẽ mệt mỏi, đói, v.v. Thuốc lá của chúng tôi luôn ở tuyến đầu với chúng tôi và là điều đầu tiên chúng tôi đạt được cho dù lý do là gì.
• Thức ăn ngon hơn: Không có mặt nạ khói thuốc lá bao trùm vị giác của chúng ta, thức ăn hấp dẫn hơn rất nhiều.
• Tiện nghi: Việc rút nicotine là không thoải mái, và thực phẩm, đối với hầu hết mọi người mang lại cảm giác thoải mái và hạnh phúc gần như ngay lập tức. Đó là bởi vì, trong bộ não của chúng ta, thực phẩm kích hoạt sự giải phóng dopamine, hormone cảm thấy tốt. Nicotine làm điều tương tự.
• Bỏ qua bữa ăn: Những người hút thuốc có xu hướng là người bỏ bữa, đặc biệt là vào bữa sáng. Cà phê và thuốc lá không tạo ra một bữa ăn ngon và một khi chúng ta bỏ thuốc, ăn lại các bữa ăn bình thường có thể bổ sung thêm lượng calo không phải là một phần của chế độ ăn kiêng trước khi bỏ thuốc.

• Thói quen truyền miệng: Đã bao nhiêu lần một ngày bạn đưa tay lên miệng khi bạn hút thuốc? Bạn sẽ ngạc nhiên khi thấy hành động đó ăn sâu như thế nào và bạn có thể cảm thấy bồn chồn như thế nào khi bạn không còn thực hiện nó nữa. Đưa thức ăn vào tay khi nó đi vào miệng là một sự thay thế phổ biến.

Rút khỏi nicotine là không thoải mái.Bạn cần hy vọng rằng bạn sẽ muốn thay thế hành động hút thuốc bằng một chất thay thế và thực phẩm thường là lựa chọn chúng ta thực hiện. Bí quyết là đừng để ăn vặt ra khỏi tầm tay.

Tìm kiếm sự cân bằng là rất quan trọng bởi vì ăn quá nhiều và tăng cân quá mức có thể khiến bạn quay lại hút thuốc.

Lời khuyên để tránh tăng cân quá mức sau khi bạn bỏ thuốc lá

• Tập thể dục. Bắt đầu chậm nếu bạn không hoạt động và làm việc từ đó. Tập thể dục rất tốt cho việc giảm cân và có thêm lợi ích là giải phóng endorphin, hormone cảm thấy tốt.
• Ghi nhớ H.A.L.T. Bắt đầu công việc giải mã những thôi thúc bạn hút thuốc. Ban đầu tất cả họ có thể cảm thấy đói bụng, nhưng nếu bạn chú ý, bạn sẽ bắt đầu nhận thấy rằng chúng là chỉ số của một thứ khác - tức giận, mệt mỏi, buồn chán, v.v … Học cách điều trị triệu chứng phù hợp hơn và nó sẽ được dễ dàng hơn để đánh bại phản ứng tay miệng.
• Uống nước. Đó là một buster thèm muốn tuyệt vời và giúp loại bỏ độc tố nhanh hơn một khi bạn ngừng hút thuốc. Bằng cách giữ cho mình ngậm nước, nói chung bạn cũng sẽ cảm thấy tốt hơn.
• Giữ đồ ăn nhẹ lành mạnh trong tầm tay. Đặt một số đồ ăn nhẹ tốt cho bạn trước thời hạn để khi munchies tấn công, bạn có thể lấy một cái gì đó lành mạnh thay vì sô cô la đó.
• Hạn chế rượu. Không chỉ có khả năng kích hoạt ham muốn hút thuốc, nó còn chứa nhiều calo. Tránh uống rượu hoàn toàn sớm trong thời gian bỏ thuốc là một ý tưởng tốt.
• Đánh lạc hướng bản thân. Hầu hết các ham muốn ăn sớm trong việc bỏ thuốc lá của bạn đến từ sự thôi thúc hút thuốc. Đánh lạc hướng bản thân và chờ đợi sự thôi thúc đi qua.
• Tránh lượng calo rỗng. Đồ ăn vặt, chẳng hạn như khoai tây chiên, kem, bánh và bánh quy được nạp với lượng calo "rỗng" không có giá trị dinh dưỡng. Chúng được tiêu hóa nhanh chóng do được tinh chế cao và sự tăng đột biến lượng đường trong máu của bạn từ đồ ngọt sẽ khiến bạn thèm ăn nhiều hơn khi lượng đường trong máu giảm mạnh. Ăn nhiều trái cây, rau và ngũ cốc sẽ giúp bạn no lâu hơn và lượng đường trong máu ổn định.

Có một kế hoạch tại chỗ để giúp bạn quản lý sự thôi thúc ăn nhẹ khi bạn bỏ thuốc lá. Giữ chế độ ăn kiêng của bạn dưới sự kiểm soát và bạn sẽ thấy dễ dàng hơn trong việc kiểm soát chương trình bỏ thuốc của mình.