Hiểu về nỗi sợ bị bỏ rơi

Nỗi sợ bị bỏ rơi là một hiện tượng phức tạp trong tâm lý học được cho là xuất phát từ sự mất mát hoặc chấn thương thời thơ ấu. Nỗi sợ hãi này đã được nghiên cứu từ nhiều khía cạnh khác nhau. Các lý thuyết đằng sau lý do tại sao nỗi sợ bị bỏ rơi xảy ra bao gồm sự gián đoạn trong sự phát triển bình thường của năng lực xã hội và tinh thần của trẻ nhỏ, mối quan hệ trong quá khứ và kinh nghiệm sống và tiếp xúc với các chuẩn mực và ý tưởng cụ thể.

Mặc dù nó không phải là một nỗi ám ảnh chính thức, nỗi sợ bị bỏ rơi được cho là một trong những nỗi sợ phổ biến nhất và gây tổn hại nhất trong tất cả. Những người mắc chứng sợ bị bỏ rơi có thể có xu hướng thể hiện những hành vi và suy nghĩ bắt buộc ảnh hưởng đến mối quan hệ của họ, cuối cùng dẫn đến việc từ bỏ mà họ sợ trở thành hiện thực. Nỗi sợ hãi này có thể tàn phá. Hiểu được nỗi sợ này là bước đầu tiên để giải quyết nó.

Tại sao nó xảy ra

Những hành vi và hành động của chúng ta trong các mối quan hệ hiện tại đều được cho là kết quả của những nỗi sợ hãi cũ và những khái niệm đã học được diễn ra trong thời thơ ấu. Có nhiều giả thuyết cố gắng hiểu nỗi sợ bị bỏ rơi.

Hằng số đối tượng

Trong lý thuyết quan hệ đối tượng, một phân tích của Freudian, một "đối tượng" trong tâm trí của một người là một người, một phần của một người, hoặc một cái gì đó tượng trưng cho cái này hay cái khác. Hằng số đối tượng là khái niệm mà ngay cả khi chúng ta không thể nhìn thấy ai đó, người đó không thay đổi về cơ bản.

Điều này có liên quan đến ý tưởng về "sự tồn tại của đối tượng" được nghiên cứu đầu tiên bởi nhà tâm lý học phát triển Jean Piaget. Trẻ sơ sinh biết rằng mẹ hoặc bố đi làm và sau đó về nhà. Anh ấy hoặc cô ấy không ngừng yêu thương đứa trẻ chỉ vì họ cách nhau vài giờ. Trong khi đó, đứa trẻ phát triển một đối tượng bên trong, hoặc một đại diện tâm lý của cha mẹ, đáp ứng nhu cầu tiếp xúc của trẻ trong thời gian tạm thời.

Sự bất ổn đối tượng thường phát triển trước 3 tuổi. Khi trẻ lớn lên và trưởng thành, thời gian tách biệt kéo dài và thường được tạo ra bởi đứa trẻ khi nó nói, đi học hoặc dành cuối tuần ở nhà của một người bạn. Một đứa trẻ với sự kiên định đối tượng tốt hiểu rằng các mối quan hệ quan trọng không bị phá hủy bởi thời gian.

Hằng số đối tượng có thể bị gián đoạn bởi các sự kiện chấn thương. Cái chết hoặc ly hôn là những nguyên nhân phổ biến, nhưng ngay cả những tình huống có vẻ không quan trọng đối với người lớn có liên quan có thể ảnh hưởng đến việc phát triển sự hiểu biết quan trọng này.

Ví dụ, trẻ em có cha mẹ trong quân đội, những người có cha mẹ có ít thời gian dành cho họ và những người có cha mẹ lơ là cũng có thể có nguy cơ bị gián đoạn đối tượng.

Archetypes và Thần thoại

Thần thoại chứa đầy những câu chuyện về những người yêu bị bỏ rơi hoặc bị từ chối, chủ yếu là những người phụ nữ dành toàn bộ bản thân của họ cho đối tác của họ chỉ để bị bỏ lại phía sau khi người yêu ra đi để chinh phục thế giới. Một số nhà tâm lý học, như Carl Jung, cho rằng những huyền thoại và truyền thuyết này đã trở thành một phần trong vô thức tập thể của chúng ta. Ở một số cấp độ nguyên thủy, chúng tôi đã nội tâm hóa một số nguyên mẫu và câu chuyện nhất định và biến chúng thành một phần của thế giới quan chung của chúng tôi.

Mỗi chúng ta đều có một huyền thoại cá nhân cũng như một người không chia sẻ với người khác mà nằm sâu trong cốt lõi của chúng ta. Huyền thoại cá nhân này được tạo thành từ những diễn giải của chúng ta về vô thức tập thể thông qua các bộ lọc của kinh nghiệm của chính chúng ta.

Từ quan điểm này, nỗi sợ bị bỏ rơi có liên quan đến những huyền thoại phổ quát này nhưng khác nhau về mức độ nghiêm trọng theo ký ức cá nhân của chúng ta.

Kinh nghiệm trước

Nhiều nỗi sợ hãi được kích hoạt bởi các sự kiện trong quá khứ của chúng tôi. Ngay cả khi cấu trúc đối tượng của bạn còn nguyên vẹn và bạn không bị ảnh hưởng bởi các huyền thoại hoặc nguyên mẫu, bạn có thể đã bị bỏ rơi tại một số thời điểm trong cuộc sống của bạn.

Khi chúng ta trưởng thành, hầu hết chúng ta đã trải qua một số thay đổi đáng kể: Cái chết của một người thân yêu. Một người bạn chuyển đi. Một mối quan hệ kết thúc. Chuyển tiếp từ trung học lên đại học sang hôn nhân và làm cha mẹ. Mặc dù hầu hết chúng ta thích nghi với việc thay đổi hoàn cảnh, nhưng không có gì lạ khi bị mắc kẹt ở đâu đó trong quá trình bạn đau buồn về những gì đã từng.

Nếu bạn đã trải qua một sự từ bỏ đột ngột và đau thương, chẳng hạn như mất một ai đó cho bạo lực hoặc bi kịch, bạn có thể có nguy cơ gia tăng nỗi sợ hãi này.

Dấu hiệu của sự sợ hãi bị bỏ rơi

Hàng triệu người đấu tranh với nỗi sợ hãi này. Khi nói đến mối quan hệ, các hành vi kết quả của nó bao gồm:

• Bạn nhanh chóng đính kèm, thậm chí với các đối tác hoặc mối quan hệ không có sẵn.
• Bạn miễn cưỡng cam kết đầy đủ và đã có rất ít mối quan hệ lâu dài.
• Bạn có thể nhanh chóng di chuyển chỉ để đảm bảo rằng bạn không quá gắn bó.
• Bạn nhằm mục đích làm hài lòng. Đối với một số phụ nữ, nghiên cứu thậm chí còn tìm thấy sự gia tăng sẵn sàng quan hệ tình dục không mong muốn.
• Một khi trong một mối quan hệ, bạn ở lại, cho dù mối quan hệ không lành mạnh như thế nào.
• Bạn thường khó để làm hài lòng và nitpicky.
• Tình cảm thân mật là khó khăn cho bạn.
• Bạn cảm thấy bất an và không xứng đáng với tình yêu.
• Bạn thấy khó tin người.
• Ghen tị với mọi người bạn gặp không phải là một cảm giác xa lạ với bạn.
• Cảm giác lo lắng chia ly thật mãnh liệt.
• Cảm giác lo lắng và trầm cảm nói chung là rất phổ biến đối với bạn.
• Bạn có xu hướng lật đổ mọi thứ và làm việc chăm chỉ để tìm ra ý nghĩa ẩn giấu trong mọi thứ.
• Bạn quá nhạy cảm với những lời chỉ trích.
• Bạn đã kìm nén sự tức giận và kiểm soát các vấn đề.
• Tự trách mình là phổ biến cho bạn.

Ảnh hưởng đến mối quan hệ: Một kịch bản ví dụ

Nỗi sợ bị bỏ rơi được cá nhân hóa cao. Một số người chỉ sợ mất một đối tác lãng mạn. Những người khác sợ hãi đột nhiên thấy mình hoàn toàn cô độc.

Để giải thích rõ hơn về cách các cá nhân sợ bị bỏ rơi có thể điều hướng một mối quan hệ, đây là một ví dụ về cách một mối quan hệ điển hình có thể bắt đầu và phát triển. Điều này đặc biệt đúng đối với các mối quan hệ lãng mạn, nhưng cũng có nhiều điểm tương đồng trong tình bạn thân thiết:

1. Tìm hiểu một giai đoạn khác

Tại thời điểm này, bạn cảm thấy tương đối an toàn. Bạn chưa đầu tư cảm xúc vào người khác, vì vậy bạn tiếp tục sống cuộc sống của mình trong khi tận hưởng thời gian với người bạn chọn.

2. Giai đoạn trăng mật

Đây là khi bạn đưa ra lựa chọn để cam kết. Bạn sẵn sàng bỏ qua những lá cờ màu đỏ hoặc màu vàng có thể bởi vì bạn rất hợp nhau. Bạn bắt đầu dành nhiều thời gian với người khác, bạn luôn tận hưởng và bạn bắt đầu cảm thấy an tâm.

3. Mối quan hệ thực sự

Giai đoạn trăng mật không thể kéo dài mãi mãi. Cho dù hai người có hợp nhau đến thế nào, cuộc sống thực vẫn luôn can thiệp. Mọi người bị bệnh, có vấn đề gia đình, bắt đầu làm việc những giờ khó khăn, lo lắng về tiền bạc và cần thời gian để hoàn thành công việc.

Mặc dù đây là một bước rất bình thường và tích cực trong một mối quan hệ, nhưng nó có thể là nỗi kinh hoàng cho những người có nỗi sợ bị bỏ rơi, người có thể coi đó là một dấu hiệu cho thấy người kia đang kéo đi.

Nếu bạn có nỗi sợ này, có lẽ bạn đang chiến đấu với chính mình và cố gắng hết sức để không thể hiện sự lo lắng của mình vì sợ xuất hiện sự đeo bám.

4. Nhẹ

Con người là con người. Họ có những yếu tố và tâm trạng và những điều trong tâm trí của họ. Bất kể họ quan tâm đến người khác đến mức nào, họ không thể và không nên mong đợi luôn có người đó đi đầu trong tâm trí họ. Đặc biệt là một khi thời kỳ trăng mật kết thúc, không thể tránh khỏi một chút dường như sẽ xảy ra. Điều này thường có dạng một tin nhắn văn bản chưa được trả lời, một cuộc gọi điện thoại không được trả lời hoặc một yêu cầu trong một vài ngày của thời gian một mình.

5. Phản ứng

Đối với những người sợ bị bỏ rơi, đây là một bước ngoặt. Nếu bạn có nỗi sợ này, có lẽ bạn hoàn toàn bị thuyết phục rằng sự nhẹ nhàng là một dấu hiệu cho thấy đối tác của bạn không còn yêu bạn nữa. Điều xảy ra tiếp theo gần như hoàn toàn được quyết định bởi nỗi sợ bị bỏ rơi, mức độ nghiêm trọng của nó và phong cách đối phó ưa thích của người đau khổ.

Một số người xử lý điều này bằng cách trở nên bám víu và đòi hỏi, khăng khăng rằng đối tác của họ chứng minh tình yêu của cô bằng cách nhảy qua vòng. Những người khác chạy trốn, từ chối đối tác của họ trước khi họ bị từ chối. Tuy nhiên, những người khác cảm thấy rằng một chút là lỗi của họ và cố gắng biến mình thành "đối tác hoàn hảo" trong một nhiệm vụ để giữ cho người khác rời đi.

Trong thực tế, sự nhẹ nhàng rất có thể không phải là một chút nào. Nói một cách đơn giản, đôi khi mọi người chỉ làm những việc mà đối tác của họ không hiểu. Trong một mối quan hệ lành mạnh, đối tác có thể nhận ra tình huống đó là một phản ứng bình thường không có hoặc ít liên quan đến mối quan hệ. Hoặc anh ta có thể cảm thấy khó chịu vì điều đó, nhưng giải quyết nó bằng một cuộc thảo luận bình tĩnh hoặc một cuộc tranh luận ngắn gọn. Dù bằng cách nào, một chút cảm nhận duy nhất không trở thành một ảnh hưởng chi phối đến cảm xúc của đối tác.

6. Quan điểm của đối tác

Từ quan điểm của đối tác của bạn, sự thay đổi tính cách đột ngột của bạn dường như đến từ bên trái. Nếu đối tác của bạn không phải chịu nỗi sợ bị bỏ rơi, anh ta có lẽ không có ý tưởng nhỏ nhất về lý do tại sao đối tác tự tin, thoải mái trước đây của anh ta đột nhiên hành động bám víu và đòi hỏi, làm anh ta chú ý hoặc kéo đi hoàn toàn.

Tương tự như nỗi ám ảnh, không thể chỉ đơn giản là nói hoặc lý do ai đó thoát khỏi nỗi sợ bị bỏ rơi. Cho dù đối tác của bạn cố gắng trấn an bạn bao nhiêu lần, điều đó chỉ đơn giản là không đủ. Cuối cùng, mô hình hành vi và phản ứng không thể nguôi ngoai của bạn có thể khiến đối tác của bạn tránh xa, dẫn đến kết luận mà bạn sợ nhất.

Chiến lược đối phó

Nếu nỗi sợ của bạn là nhẹ và được kiểm soát tốt, bạn có thể có thể xử lý nó đơn giản bằng cách được giáo dục về xu hướng của bạn và học các chiến lược hành vi mới. Tuy nhiên, đối với hầu hết mọi người, nỗi sợ bị bỏ rơi bắt nguồn từ những vấn đề sâu sắc, khó có thể làm sáng tỏ một mình.

Hỗ trợ chuyên nghiệp thường được yêu cầu để vượt qua nỗi sợ hãi này và xây dựng sự tự tin cần thiết để thực sự thay đổi suy nghĩ và hành vi của bạn.

Mặc dù tự điều trị nỗi sợ là rất quan trọng, nhưng cũng rất cần thiết để xây dựng cảm giác thân thuộc. Thay vì tập trung tất cả năng lượng và sự tận tâm của bạn vào một đối tác duy nhất, hãy tập trung vào việc xây dựng một cộng đồng. Không ai có thể giải quyết tất cả các vấn đề của chúng tôi hoặc đáp ứng tất cả các nhu cầu của chúng tôi. Nhưng một nhóm vững chắc gồm một vài người bạn thân có thể đóng vai trò quan trọng trong cuộc sống của chúng ta.

Nhiều người với nỗi sợ bị bỏ rơi rằng họ không bao giờ cảm thấy như họ có một "bộ lạc" hay một "gói" khi họ lớn lên. Vì bất kỳ lý do gì, họ luôn cảm thấy "khác" hoặc bị ngắt kết nối với những người xung quanh.Nhưng tin tốt là không bao giờ là quá muộn.

Dù giai đoạn hiện tại của bạn là gì, điều quan trọng là bao quanh bản thân bạn với những người có cùng chí hướng khác. Lập danh sách những sở thích, đam mê và ước mơ hiện tại của bạn. Sau đó tìm những người khác chia sẻ sở thích của bạn. Mặc dù sự thật là không phải ai có chung sở thích cũng sẽ trở thành bạn thân, nhưng sở thích và ước mơ là bước đệm tuyệt vời để xây dựng một mạng lưới hỗ trợ vững chắc. Làm việc dựa trên đam mê của bạn cũng giúp xây dựng sự tự tin và niềm tin rằng bạn đủ mạnh mẽ để đương đầu với bất cứ điều gì trong cuộc sống cản đường bạn.