Hiểu về Agoraphobia hoặc nỗi sợ rời khỏi nhà

Thường bị nhầm lẫn chỉ là một "nỗi sợ rời khỏi nhà của bạn", agoraphobia bao hàm sự lo lắng trong một số tình huống mà việc trốn thoát là khó khăn hoặc có khả năng xấu hổ, hoặc khi không có sự giúp đỡ. Cụ thể hơn, trọng tâm là nỗi sợ hãi khi có một cuộc tấn công hoảng loạn trong những tình huống như vậy.

Agoraphobia là gì?

Một nỗi sợ hãi rời khỏi nhà có liên quan đến chứng sợ nông, mặc dù không phải tất cả những người mắc bệnh này đều thể hiện mối quan tâm này. Agoraphobia có thể tự xảy ra nhưng phổ biến hơn là biến chứng của rối loạn hoảng sợ.

Bạn không cần phải ở nhà để được chẩn đoán mắc chứng sợ nông. Agoraphobia tạo ra phản ứng hoảng loạn trong nhiều tình huống, bao gồm di chuyển bằng ô tô, tàu hỏa, máy bay hoặc xe buýt; đang ở trong thang máy, đám đông, cửa hàng lớn hoặc khu vực hạn chế; đang ở trên một cây cầu hoặc đứng trong một dòng. Nỗi sợ hãi liên quan đến chứng sợ nông rất mãnh liệt đến nỗi một người thường sẽ cố gắng hết sức để tránh những tình huống này. Trong những trường hợp cực đoan nhất, agoraphobia có thể phát triển thành nỗi sợ hãi khi rời khỏi một ngôi nhà đầy đủ. Ngôi nhà của một người khác trở thành vùng an toàn của họ.

Với sự hỗ trợ và đào tạo phù hợp, bạn có thể quản lý hiệu quả các triệu chứng của mình.

Nhận trợ giúp chuyên nghiệp

Việc điều trị càng sớm bắt đầu sau khi bắt đầu điều trị bằng agoraphobia, việc giảm hoặc loại bỏ triệu chứng càng nhanh sẽ được thực hiện. Tuy nhiên, ngay cả những người có triệu chứng lâu dài thường sẽ cải thiện việc điều trị và hầu hết sẽ lấy lại tự do để tiếp tục nhiều hoạt động mà họ từng thích. Bác sĩ có thể giúp bạn kết nối với các chương trình trị liệu phù hợp.

Học và thực hành các kỹ thuật thư giãn

Nỗi sợ hãi của bạn khi rời khỏi nhà được nuôi dưỡng bởi sự lo lắng. Bằng cách học và thực hành các kỹ thuật thư giãn, bạn có thể giảm mức độ lo lắng và tần suất các cơn hoảng loạn. Bạn thậm chí có thể xoa dịu một cuộc tấn công trong quá trình thực hiện. Một số cơ chế thư giãn phổ biến bao gồm các bài tập thở sâu, thư giãn cơ tiến bộ, yoga, thiền chánh niệm và hình dung. Những kỹ năng này thường dễ học và có thể được thực hành trong thời gian ngắn để giảm lo lắng một cách hiệu quả.

Giữ căng thẳng trong kiểm tra

Căng thẳng và lo lắng dường như song hành với nhau, tăng một và người kia sẽ làm theo. Các kỹ thuật thư giãn sẽ giúp bạn quản lý căng thẳng và lo lắng, nhưng có thể có lợi nhất để đối phó với các yếu tố gây căng thẳng của bạn. Hãy tự hỏi điều gì đang khiến bạn căng thẳng nhất và tạo ra một kế hoạch để giảm bớt lo lắng bằng cách loại bỏ một số yếu tố gây căng thẳng khỏi cuộc sống của bạn.

Tìm hiểu và thực hành giải mẫn cảm có hệ thống

Giải mẫn cảm một cách có hệ thống thường bắt đầu bằng việc tưởng tượng bản thân trong một tình huống đáng sợ và sử dụng các chiến lược thư giãn cạnh tranh với sự lo lắng. Một khi bạn có thể quản lý thành công sự lo lắng của mình trong khi tưởng tượng các sự kiện đáng sợ, bạn có thể sử dụng kỹ thuật này trong các tình huống thực tế. Mục tiêu của quá trình là dần dần được giải mẫn cảm với các tác nhân gây ra sự đau khổ của bạn. Kỹ thuật này có thể được học thông qua các ứng dụng tự giúp đỡ của bạn, nhưng nó có thể hữu ích hơn để học giải mẫn cảm thông qua hướng dẫn của một nhà trị liệu chuyên nghiệp.