10 lời khuyên cho việc đi bộ khi bạn đi làm

Đi bộ đến nơi làm việc là một cách tuyệt vời để giữ sức khỏe và có thể tiết kiệm tiền cho chi phí đi lại. Các thành phố lớn, như một số ở Trung Quốc thậm chí đang xây dựng xung quanh một cơ sở hạ tầng dành cho người đi bộ nhằm vào khái niệm này. Nhưng dành một vài phút để lên kế hoạch trước có thể giúp cho việc đi bộ của bạn trở nên an toàn và thoải mái hơn.

Đảm bảo bạn đi bộ vừa khỏe mạnh vừa an toàn đòi hỏi nhiều hơn một đôi giày đi bộ tốt. Không giống như đi bộ trong rừng, bạn sẽ phải thực hiện công việc qua lại. Và không giống như một chuyến đi bộ bạn đi vào một ngày đẹp trời, bạn sẽ gặp các điều kiện khác nhau nếu chọn đi bộ mỗi ngày.

Cuối cùng, đi bộ có thể đơn giản là không khả thi vào một số ngày, cho dù do thời tiết hoặc nhu cầu trông đẹp hơn cho một cuộc họp quan trọng. Nếu bạn thường đi bộ đến nơi làm việc, bạn cần sẵn sàng cho kế hoạch B.

Làm thế nào bạn có thể chuẩn bị tốt nhất cho việc đi bộ để làm việc và hưởng lợi từ hình thức tập thể dục hàng ngày tuyệt vời này?

1. Lập kế hoạch lộ trình của bạn

Con đường tốt nhất để đi bộ đến nơi làm việc có thể khác với những gì bạn sẽ chọn để lái xe. Tôi thích sử dụng những con đường nhỏ yên tĩnh hơn hoặc những con đường xanh càng nhiều càng tốt. Hãy tìm một tuyến đường cách một hoặc hai con đường chính để tăng hệ số an toàn và cải thiện không khí bạn hít thở. Tham khảo trang web của bộ công viên địa phương để biết vị trí của các con đường xanh. Tôi cũng muốn tránh băng qua các đường phố lớn do cả tiếng ồn và sự chậm trễ. Bạn có thể sử dụng một kế hoạch hoặc ứng dụng tuyến đường đi bộ trực tuyến để tìm, vẽ và đo tuyến đường đi bộ địa phương.

2. Dự đoán thời gian đi bộ của bạn

Đừng đi làm muộn. Bạn sẽ mất bao lâu để đi bộ đến nơi làm việc? Đối với hành trình đi bộ đầu tiên của bạn, hãy lên kế hoạch với tốc độ 20 phút mỗi dặm hoặc 12 phút mỗi km. Nếu bạn có nhiều đường để băng qua tín hiệu đi bộ, bạn có thể muốn tăng mức đó lên 25 phút mỗi dặm. Thời gian đi bộ đầu tiên của bạn để bạn có thể dự đoán tốt hơn tốc độ đi bộ của bạn. Nếu bạn không phải dự đoán thời gian đi bộ trong quá khứ, điều này có vẻ hơi khó khăn. Sẽ dễ dàng hơn nhiều nếu bạn lần đầu tiên dành một chút thời gian để biết bạn có thể đi bộ nhanh như thế nào.

3. Mang giày và vớ phù hợp

Tôi khuyên bạn nên mang giày thể thao cho bất kỳ cuộc đi bộ nào trên 10 phút. Bạn có thể cần phải đổi sang đôi giày phù hợp hơn với môi trường làm việc của bạn khi bạn đến, bằng cách để chúng ở nơi làm việc hoặc mang chúng bên mình. Giày thể thao hỗ trợ bàn chân của bạn chính xác để đi bộ bất kỳ khoảng cách, ngăn ngừa đau chân và các vấn đề. Phù hợp với giày thể thao tốt tại cửa hàng trong khu vực của bạn phục vụ cho những người chạy bộ nghiêm túc. Họ sẽ có thể giới thiệu giày phù hợp cho sải chân của bạn. Kiểm tra lời khuyên của chúng tôi về việc chọn giày đi bộ tốt nhất. Và đừng quên rằng tất quan trọng. Vớ có thể thấm mồ hôi và giúp ngăn ngừa phồng rộp bàn chân.

4. Mặc quần áo đi bộ đúng

Bạn có thể đi bộ để làm việc trong quần áo làm việc thông thường của bạn? Điều này sẽ phụ thuộc vào thời tiết, độ dài của bước đi của bạn và liệu bạn có mặc quần áo bình thường hay bộ đồ. Quần áo đi bộ của bạn nên cho phép một bước đi thích hợp. Quần hoặc váy hạn chế chuyển động chân của bạn nên tránh. Đối với các cuộc đi bộ hơn 20 phút, bạn có thể muốn xem xét mặc quần áo đi bộ phù hợp và thay đổi khi bạn đi làm. Tối thiểu, tôi khuyên phụ nữ nên mặc áo ngực thể thao và áo thể thao thấm mồ hôi và thay đổi, nếu cần, sau khi đến nơi làm việc.

5. Bảo vệ đầu và da của bạn

Mũ là một ý tưởng tốt cho việc đi bộ nếu việc đi bộ của bạn sẽ kéo dài hơn 10 phút. Nhiều người trong chúng ta cố gắng tránh "mũ tóc" bằng cách không đội mũ. Nhưng bạn sẽ cần giữ ấm đầu vào mùa đông và che chắn khỏi ánh nắng mặt trời vào mùa hè. Hãy thử một kiểu tóc khác nếu bạn thấy đây sẽ là một vấn đề. Là một người có mái tóc dài, tôi tết tóc để giữ cho nó không bị gió và rối. Mặc kem chống nắng trong mọi thời tiết để ngăn ngừa nếp nhăn, lão hóa da và ung thư da.

6. Mang đồ của bạn

Cặp sách hoặc túi đeo vai thông thường của bạn có thể không thoải mái để mang theo trong hơn 10 phút. Chuyển sang ba lô hoặc túi messenger sẽ cho phép bạn mang tải trong khi duy trì tư thế đi bộ tốt. Điều này có thể giúp ngăn ngừa đau lưng khi đi bộ với sự liên kết cơ thể kém. Tránh mang bất cứ thứ gì trong tay, điều này có thể dẫn đến căng thẳng lặp đi lặp lại cho cổ, vai, khuỷu tay hoặc cổ tay của bạn. Làm nhẹ tải giấy tờ và sách nặng lên rất nhiều. Cứ 5 tờ giấy bằng một ounce. Đặt mục tiêu tải trọng năm pound hoặc ít hơn (bao gồm cả trọng lượng của túi) để có được sự thoải mái khi đi bộ. Ngay cả việc mang ba lô cũng có thể gây căng cơ cổ và lưng.

7. Chuẩn bị cho thời tiết xấu

Tôi thích mang theo một trong những chiếc áo mưa bằng nhựa gấp rẻ tiền đó chỉ trong trường hợp mưa lớn không có kế hoạch. Mặc quần áo theo lớp có thể giúp bạn chuẩn bị cho những cơn nóng bất ngờ hoặc lạnh lùng loại bỏ hoặc thêm áo khoác, áo microfleece hoặc áo gió. Ô dù có thể hoạt động ở một số vùng khí hậu, nhưng tôi thấy poncho là câu trả lời hiệu quả nhất cho gió và mưa.

8. Mồ hôi xảy ra với Sprucing Up tại nơi làm việc

Ngay cả trong thời tiết mát mẻ, bạn có thể đi bộ muộn hơn khi đi bộ. Cho mình thêm vài phút sau khi đến để hạ nhiệt và lau khô. Xác định vị trí nhà vệ sinh tốt nhất cho mục đích này. Nếu bạn thấy bạn đang đổ mồ hôi trên đường đi làm, hãy chuyển sang mặc một chiếc áo thể thao thấm mồ hôi để đi bộ. Sử dụng khăn lau hoặc khăn giấy ẩm để tắm nách. Thay áo mới. Bạn có thể muốn chọn những chiếc áo sơ mi công sở có khả năng chống nhăn để bạn có thể mang theo bên mình. Một số áo thể thao đang thêm một lớp chống vi khuẩn giúp ngăn mùi cơ thể.

9. Bổ sung cơ thể của bạn

Nếu việc đi bộ của bạn sẽ mất hơn 20 phút, hãy lên kế hoạch cho một cốc nước cứ sau 20 phút bằng cách mang theo bên mình hoặc định vị vòi phun nước. Sau khi đến, có một ly nước. Đối với những lần đi bộ từ 30 phút trở lên, thật tốt khi có một bữa ăn nhẹ sau khi đi bộ bao gồm protein và carbohydrate để giúp cơ thể bạn xây dựng cơ bắp và phục hồi năng lượng. Một thức uống bao gồm sữa không béo hoặc sữa đậu nành là một lựa chọn tốt. Nếu bạn sẽ đi bộ thường xuyên, hãy làm quen với các mẹo uống và hướng dẫn cho người đi bộ.

10. Kế hoạch B

Những người đã từng đi ô tô có thể cảm thấy không thoải mái khi không có xe để sử dụng cho việc vặt hoặc trường hợp khẩn cấp. Phương tiện giao thông công cộng nào có sẵn giữa nhà và nơi làm việc? Tìm hiểu các tuyến xe buýt và đường sắt và có trong tay giá vé. Bất kỳ đồng nghiệp của bạn sẽ cho bạn một chuyến đi nếu cần thiết? Bạn bè hoặc gia đình có thể được gọi để đón bạn không? Lên kế hoạch này trước thời hạn sẽ giảm bớt căng thẳng và khiến bạn đi lại tự tin hơn.

An toàn

Như một lưu ý cuối cùng, có những mối nguy hiểm khi đi bộ ngoài một cơn bão bất ngờ. Từ những con chó hung dữ đến những con bọ xấc xược, cho đến những người lạ nguy hiểm, hãy tìm hiểu về một số nguy cơ đi bộ có thể bạn gặp phải để bạn luôn tỉnh táo và khỏe mạnh.

Tóm lại về việc đi bộ để làm việc

Đi bộ đến công sở là một cách tuyệt vời để cải thiện mức độ tập thể dục tổng thể của bạn trong khi tiết kiệm tiền đi lại. Điều đó nói rằng, dành thời gian để lên kế hoạch trước khi đến tuyến đường của bạn, quần áo đi bộ, hydrat hóa và kế hoạch sao lưu có thể làm giảm căng thẳng của việc theo đuổi mới của bạn.