Bạn có nên mua tạ đi bộ?

Có phải mặc tạ khi bạn đi bộ là một cách tốt để tăng cường tập luyện đi bộ, đốt cháy nhiều calo hơn khi đi bộ hoặc làm săn chắc phần trên cơ thể trong khi đi bộ? Câu trả lời ngắn gọn là không.Sử dụng bất kỳ trọng lượng đi bộ là một ý tưởng tồi.

Thêm vào trọng lượng cơ thể của bạn làm tăng tác động của từng bước, đặt căng thẳng lên khớp hông, đầu gối và mắt cá chân của bạn. Theo thời gian, những căng thẳng này góp phần làm hao mòn các khớp. Một nghiên cứu về những người đàn ông và phụ nữ trẻ khỏe mạnh cho thấy rằng thêm 15% trọng lượng cơ thể của bạn đã tăng lực phản ứng mặt đất lên 15%.

Khi hỏi nhiều huấn luyện viên, nhà trị liệu vật lý, bác sĩ chuyên về vật lý trị liệu và chuyên gia đi bộ, không ai khuyên bạn nên sử dụng chúng cho các bài tập đi bộ của bạn. Một ví dụ là bác sĩ Jack Dryden, một bác sĩ và bác sĩ trưởng của Trung tâm y tế Portland VA. Tất cả đều đồng ý rằng việc thêm trọng lượng ở mắt cá chân, cổ tay hoặc bàn chân có thể làm tăng nguy cơ căng thẳng và chấn thương. Không ai trong số họ đề nghị giày nặng. Có nhiều cách tốt hơn để làm săn chắc cơ thể và đốt cháy nhiều calo hơn thông qua việc đi bộ.

Những người đề nghị trọng lượng và giày nặng là những người cố gắng bán chúng, không phải các chuyên gia đang tìm kiếm sức khỏe và thể lực của bạn.

Cách đốt cháy nhiều calo hơn khi đi bộ

Thêm trọng lượng sẽ cho phép bạn đốt cháy nhiều calo hơn mỗi dặm, nhưng chỉ tăng thêm khoảng 5 đến 8 calo mỗi dặm cho mỗi 10 pound được thêm vào. So sánh rằng để đi bộ một phần tư dặm, một người 100 pound đốt cháy 15 calo trong một phần tư dặm với tốc độ dễ dàng trong khi một người 200 pound đốt cháy 30 calo. Điều đó chỉ mất năm phút nữa và bạn sẽ không tăng nguy cơ chấn thương.

Tập luyện trên cơ thể và đi bộ

Trọng lượng cổ tay, trọng lượng tay và các hệ thống ròng rọc khác nhau, các thiết bị uốn cong, v.v … tự quảng cáo là mang lại cho bạn một bài tập trên cơ thể trong khi bạn đi bộ. Tuy nhiên, họ huấn luyện bạn sử dụng chuyển động cánh tay không tự nhiên và không hiệu quả khi đi bộ. Thay vào đó, hãy học cách xoay cánh tay thích hợp, điều này sẽ giúp bạn săn chắc cơ thể và giúp bạn di chuyển nhanh hơn, dễ dàng hơn và nới lỏng vai và cổ. Một động tác xoay cánh tay tự nhiên, không trọng lượng cũng sẽ giúp bạn duy trì tư thế đi bộ tốt.

Sau đó dành năm phút khi kết thúc cuộc đi bộ của bạn với một vài quả tạ hoặc dây kháng lực để tập luyện trên cơ thể. Năm phút tập luyện với hình thức tốt và trọng lượng phù hợp sẽ làm được nhiều hơn để làm săn chắc cơ thể trên của bạn.

Nếu bạn có thói quen đi bộ mang theo một chai nước trong tay, hãy cân nhắc mang nó trong một gói thắt lưng hoặc ba lô thay vì bạn đang căng thẳng một cánh tay và vai mà không cân bằng sự căng thẳng ở bên kia.

Đi bộ nhanh hơn hoặc đi bộ dài hơn

Nếu bạn có một khoảng thời gian giới hạn để đi bộ, thì bạn có thể đốt cháy nhiều calo hơn và làm săn chắc nhiều cơ bắp hơn bằng cách học cách đi bộ nhanh hơn hoặc đến đường đua. Đường đua đốt cháy 30% calo mỗi dặm so với đi bộ hoặc chạy "thông thường" bởi vì nó sử dụng và điều chỉnh nhiều nhóm cơ hơn.

Đi bộ cực trên cơ thể và đốt cháy nhiều calo hơn

Đi bộ cực săn chắc cơ thể trên và đốt cháy nhiều calo mỗi dặm hơn so với đi bộ thông thường. Đi bộ cực là một lựa chọn an toàn hơn nhiều so với việc sử dụng tạ. Trái ngược hoàn toàn với trọng lượng mắt cá chân và giày nặng Ba lô đi bộ làm giảm sự căng thẳng ở mắt cá chân, đầu gối và hông của bạn. Khi sử dụng đúng cách chúng có thể làm giảm căng cơ cổ và vai.

Trọng lượng đi bộ

Nếu bạn đang bế tắc về ý tưởng sử dụng trọng lượng đi bộ, lựa chọn đầu tiên của bạn nên là một chiếc áo vest có trọng lượng hoặc thắt lưng phân phối trọng lượng một cách tự nhiên tại trung tâm của bạn. Nếu bạn thực sự muốn sử dụng trọng lượng mắt cá chân hoặc cổ tay để săn chắc, hãy chọn những người nhẹ nhất để giảm nguy cơ chấn thương.

Giày nặng hoặc giày có trọng lượng

Một số công ty đang chào hàng giày nặng, giày có trọng lượng hoặc giày được thiết kế đặc biệt với đế rất lớn. Khi thảo luận về giày dép này với các chuyên gia trị liệu, trị liệu vật lý, bác sĩ y học thể thao và các chuyên gia đáng tin cậy khác, mỗi người đều nói rằng họ là một ý tưởng tồi và có khả năng dẫn đến chấn thương. Đừng mạo hiểm, cho dù mức độ hấp dẫn như thế nào. Sử dụng một trong những cách khác để đốt cháy nhiều calo và làm săn chắc cơ thể bạn.