3 liệu pháp chăm sóc cơ thể để giảm triệu chứng MS

Người ta ước tính rằng hơn 50 phần trăm những người bị MS tham gia vào các liệu pháp bổ sung để giúp kiểm soát bệnh của họ. Các liệu pháp bổ sung cho phép bạn có vai trò chủ động hơn đối với sức khỏe MS của bạn. Ngoài ra, những liệu pháp này thường có tác động rộng hơn so với việc giảm triệu chứng MS, chúng có thể tăng cường tinh thần và tinh thần của bạn, cải thiện các khía cạnh khác của sức khỏe (như sức khỏe tim mạch của bạn), và đơn giản là khiến bạn cảm thấy tốt.

Ba kỹ thuật cơ thể bổ sung phổ biến được sử dụng bởi những người bị MS bao gồm liệu pháp thư giãn cơ tiến bộ, yoga và thiền định.

Liệu pháp thư giãn cơ bắp tiến bộ

Liệu pháp thư giãn cơ tiến bộ (PMRT) được phát triển vào những năm 1920 và dựa trên tiền đề rằng tâm trí của bạn hoạt động với một số cơ nhất định trong cơ thể bạn một cách gắn kết. Vì vậy, với liệu pháp này, thư giãn được gây ra bằng cách nhận thức được sự căng thẳng trong cơ bắp của bạn và sau đó giải phóng sự căng thẳng đó. Bằng cách tự nguyện căng thẳng và giải phóng (thư giãn) các cơ bắp lớn trong cơ thể từ tay đến chân, bạn có thể giảm bớt một số triệu chứng liên quan đến MS như trầm cảm và lo lắng, chất lượng giấc ngủ kém và mệt mỏi. PMRT cũng giúp đánh lạc hướng sự chú ý của mọi người khỏi nỗi đau của họ.

Loại liệu pháp thư giãn này cũng giúp giảm căng cơ và co thắt, một vấn đề phổ biến ở MS, được gọi là co cứng. Co cứng xảy ra do mất vỏ myelin của các dây thần kinh trong não và tủy sống kiểm soát các xung thần kinh đến các cơ. Trong MS, có một loạt các co cứng. Ví dụ, một số người bị căng cứng và cứng cơ liên tục và nhẹ trong khi những người khác bị co thắt cơ và suy nhược nghiêm trọng, suy nhược.

Xin lưu ý rằng bạn có thể sẽ cần một chuyên gia như nhà tâm lý học, y tá hoặc nhà trị liệu để giúp bạn đưa ra một chương trình thư giãn cơ tiến triển phù hợp dựa trên các triệu chứng liên quan đến MS của bạn. Nhưng đừng lo lắng về sự cam kết về thời gian. Mọi người thường chỉ cần một vài buổi trước khi họ học cách thực hiện các bài tập ở nhà. Cũng có thể hữu ích khi có đối tác hoặc người thân của bạn tham dự các buổi với bạn, theo cách họ có thể tham gia với bạn (vui hơn!) Hoặc giúp bạn tập thể dục nếu cần.

Yoga

Yoga là một môn tập luyện cổ xưa của Ấn Độ kết hợp các yếu tố của hơi thở, tư thế và thư giãn. Ý tưởng đằng sau liệu pháp này là bạn đang thống nhất tâm trí và cơ thể. Có rất nhiều hình thức yoga, và chúng khác nhau về cường độ và phong cách. Chẳng hạn, Hatha yoga nhẹ nhàng hơn và tập trung nhiều hơn vào hơi thở và tư thế. Ashtanga và Vinyasa yoga, mặt khác, có xu hướng vất vả hơn. Ngoài ra, một loại yoga gọi là yoga nóng không được khuyên dùng cho những người bị MS, vì nó được thực hiện trong môi trường ấm áp và có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng MS Một hiện tượng gọi là hiện tượng Uhthoff.

Giống như liệu pháp thư giãn cơ tiến bộ, yoga có thể cải thiện sự mệt mỏi và có thể co cứng của bạn. Tôi cũng có thể cải thiện sự cân bằng và có thể là sức khỏe tinh thần của bạn, mặc dù kết quả nghiên cứu khoa học về điều này không nhất quán.

Yoga cũng là một thay thế tốt cho tập thể dục nhịp điệu, và tập thể dục được Hiệp hội MS quốc gia hỗ trợ mạnh mẽ như là một phần của chăm sóc MS của bạn. Trong thực tế, một nghiên cứu trong Thần kinh thấy rằng yoga cũng hiệu quả như một liệu pháp aerobic trong việc cải thiện sự mệt mỏi ở những người bị MS.

Thiền

Thiền bao gồm một số hình thức như giảm căng thẳng dựa trên chánh niệm, trị liệu nhận thức dựa trên chánh niệm và thiền định thần chú. Bất kể những liệu pháp thiền định độc đáo này, thiền là một phương thức phổ biến ở những người bị MS và nghiên cứu luôn thấy nó có ích và an toàn. Những lợi ích này bao gồm giảm:

• mệt mỏi
• sự lo ngại
• Phiền muộn
• đau đớn
• nhấn mạnh

Thiền cũng đã được tìm thấy để cải thiện giấc ngủ cho cả những thiền giả mới và có kinh nghiệm. Nó cũng có thể được kết hợp với các liệu pháp bổ sung khác như liệu pháp thư giãn cơ tiến triển.

Một từ từ DipHealth

Mặc dù các kỹ thuật này không phải là thuốc chữa bệnh, nhưng chúng có thể làm giảm một số triệu chứng khó chịu nhất liên quan đến MS của bạn. Là một phần thưởng thêm, những liệu pháp này không tốn kém và an toàn. Ngoài ra, bằng cách tham gia vào một liệu pháp bổ sung, bạn có thể cảm thấy được trao quyền cho việc giành lại một số kiểm soát từ một căn bệnh khá khó tha thứ và không thể đoán trước.