Làm thế nào phụ nữ với PCOS có thể giúp tăng khả năng sinh sản

Khi cố gắng mang thai, nó rất tự nhiên cho một cặp vợ chồng muốn làm mọi thứ trong khả năng của bạn để khiến việc thụ thai diễn ra nhanh chóng. Sau một tháng hoặc lâu hơn, nếu điều này không xảy ra, mọi người thường sẽ tìm cách để tăng khả năng sinh sản của họ theo cách an toàn, tự nhiên và lành mạnh.

Trong khi một số chuyển sang các liệu pháp thay thế như châm cứu và bổ sung khả năng sinh sản, những người khác được hưởng lợi từ một vài điều chỉnh lối sống đơn giản. Chúng được thiết kế để cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn trong khi làm giảm sự lo lắng có thể ảnh hưởng đáng kể đến khả năng thụ thai của bạn. Dưới đây là ba cách khắc phục lối sống bạn nên xem xét:

1

Giảm cân

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng chỉ mất năm đến 10 phần trăm trọng lượng cơ thể của bạn có thể cải thiện đáng kể sự rụng trứng nếu bạn thừa cân hoặc béo phì.

Bạn hỏi bao nhiêu Theo một nghiên cứu từ Đơn vị hỗ trợ sinh sản tại Đại học Aberdeen, cứ mỗi đơn vị giảm chỉ số khối cơ thể (BMI), tỷ lệ thụ thai của bạn sẽ tăng đáng ngạc nhiên đến năm phần trăm.

Rõ ràng, bạn cần phải làm như vậy một cách lành mạnh, tránh chế độ ăn kiêng giảm cân hoặc các phương pháp giảm cân nhanh chóng khác. Đồng thời, bạn không nên chỉ tập trung vào số cân bạn đã giảm mà thay vào đó là những thay đổi trong lối sống mà bạn có thể duy trì một cách hợp lý để giảm cân. Điều này bao gồm tập thể dục thường xuyên và giảm hút thuốc và uống rượu cho cả bạn và đối tác của bạn.

Những điều này không chỉ giúp cải thiện cơ hội mang thai của bạn, chúng còn có thể giúp bạn khỏe mạnh hơn khi bạn chuẩn bị cho sự xuất hiện của trẻ sơ sinh.

2

Quản lý căng thẳng

Các nghiên cứu từ lâu đã thiết lập mối liên hệ giữa căng thẳng và vô sinh. Những gì chúng ta biết ngày nay là mức độ căng thẳng cao kích hoạt sự giải phóng hormone căng thẳng được gọi là cortisol. Tiếp xúc liên tục với cortisol làm tăng sản xuất insulin, do đó, làm thay đổi sự cân bằng của hormone giới tính nữ, bao gồm cả những thứ cần thiết cho sự rụng trứng.

Một nghiên cứu từ Đại học Y khoa bang Ohio đã xác nhận rằng mức độ căng thẳng cao, được đo bằng một loại enzyme gây căng thẳng khác là alpha amylase, dẫn đến sự gia tăng gấp đôi về vô sinh.

Một số cách hiệu quả hơn để kiểm soát căng thẳng bao gồm thiền, tập thể dục, yoga và tư vấn.

3

Thay đổi sự cân bằng của chế độ ăn uống của bạn

Ngày càng có nhiều bằng chứng cho thấy nhiều thực phẩm chúng ta ăn có thể ảnh hưởng đến cơ hội mang thai của chúng ta. Điều này có vẻ đặc biệt đúng ở những phụ nữ mắc hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS).

Với dân số phụ nữ này, người ta biết rằng sự thiếu hụt dinh dưỡng có liên quan đến sự quang sai nội tiết tố có thể góp phần vào mọi thứ từ chu kỳ không đều (thiểu niệu) đến mất chức năng kinh nguyệt (vô kinh). Hơn nữa, người ta đã xác định rằng cân bằng năng lượng là yếu tố quan trọng hơn đối với sự rụng trứng ở phụ nữ mắc PCOS so với BMI.

Một nghiên cứu năm 2009 từ Trường Y khoa Đại học James Cook ở Úc đã chỉ ra rằng một cách tiếp cận có hiểu biết về tập thể dục và chế độ ăn uống có thể tăng cường chức năng nội tiết tố của phụ nữ và cải thiện sự rụng trứng. Trong số các khuyến nghị của họ:

• Chất béo nên được hạn chế dưới 30 phần trăm tổng lượng calo với tỷ lệ chất béo bão hòa thấp.
• Lượng calo nên được phân phối giữa nhiều bữa ăn mỗi ngày với lượng thấp từ đồ ăn nhẹ và đồ uống.
• Nên tránh ăn nhiều carbohydrate GI thấp vì điều này góp phần tăng cân trong khi kích thích cơn đói và thèm ăn carb.

Phụ nữ mắc PCOS có thể tăng khả năng sinh sản bằng cách ăn nhiều ngũ cốc nguyên hạt, protein thực vật (đậu lăng, đậu, hạt, hạt), trái cây và rau quả. Trong khi đó, điều quan trọng là tránh các thực phẩm chế biến như bánh mì tròn, gạo trắng, bánh quy giòn và ngũ cốc ít chất xơ có thể khiến insulin tăng đột biến.

Ngay cả ở những phụ nữ không mắc PCOS, việc tăng protein thực vật trong khi giảm protein động vật có liên quan đến việc giảm hơn 50% nguy cơ vô sinh do rụng trứng, theo một nghiên cứu năm 2008 của Khoa Dinh dưỡng Công cộng Harvard.