Tầm quan trọng của việc tập thể dục đủ

Lợi ích của việc tập thể dục thường xuyên là rất rộng và bao gồm phòng ngừa và điều trị béo phì.

Những gì được coi là tập thể dục?

Khi cộng đồng y tế và chăm sóc sức khỏe nói về tập thể dục, chúng ta thường có nghĩa là bất kỳ hoạt động thể chất. Điều này có thể là đi lên cầu thang, làm các món ăn, làm việc nhà chung, làm công việc sân vườn, làm vườn nói chung hoặc chơi với con cái hoặc vật nuôi của bạn. Điều này cũng đề cập đến các hình thức hoạt động thể chất có tổ chức khác nhau, chẳng hạn như thể thao đồng đội, chạy, yoga, võ thuật và thậm chí là nâng tạ.

Có nhiều cách phân loại khác nhau để tập thể dục, dựa trên việc đó là aerobic (như bơi lội và chạy bộ) hay kỵ khí (như nâng tạ). Tập thể dục cũng đã được phân loại theo liệu nó được coi là đào tạo khoảng hoặc sức bền. Cuối cùng, có các cấp độ, hoặc cường độ khác nhau, của hoạt động thể chất; chúng thường được coi là bao gồm ánh sáng, vừa phải và mạnh mẽ.

Bạn nên tập thể dục bao nhiêu?

Câu trả lời đơn giản cho điều này là di chuyển càng nhiều càng tốt mỗi ngày mà không đi đến điểm chấn thương, tất nhiên! Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ngồi lâu hơn 4 giờ mỗi ngày thực sự tồi tệ hơn cho hệ thống tim mạch so với hút thuốc lá.

Hầu hết các hướng dẫn trong nước và quốc tế khuyên bạn nên tập thể dục với cường độ vừa phải ít nhất 150 phút mỗi tuần. Điều này có thể chuyển thành 30 phút tập thể dục cường độ vừa phải năm lần mỗi tuần. Và nghiên cứu đã mang lại lợi ích sức khỏe của việc đi bộ 30 phút hàng ngày: ví dụ, trong Nghiên cứu Sức khỏe của Y tá, những người đi bộ nhanh hoặc đạt được tập thể dục cường độ vừa phải ít nhất 30 phút mỗi ngày có nguy cơ đột ngột thấp chết tim trong 26 năm theo dõi.

Những gì được coi là tập thể dục cường độ vừa phải? Các hoạt động thể chất như làm vườn nói chung, đi bộ nhanh, khiêu vũ, và tương đương rơi vào thể loại tập thể dục cường độ vừa phải.

Ngoài ra, theo Nguyên tắc Hoạt động Thể chất dành cho người Mỹ từ Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ (HHS), việc tập thể dục ít nhất 1 giờ và 15 phút mỗi tuần có thể đáp ứng số lượng bài tập tối thiểu được khuyến nghị. những bài tập mạnh cường độ bao gồm các hoạt động thể chất như đi bộ đường dài khó khăn, đi xe đạp tại hoặc cao hơn mười dặm mỗi giờ, bơi nhanh, chạy bộ, thể dục nhịp điệu truyền thống, và xúc nặng hoặc mương đào, trong số những người khác.

Các hướng dẫn của HHS lưu ý rằng có thể đạt được các lợi ích sức khỏe bổ sung bằng cách tăng lượng hoạt động thể chất cường độ vừa phải lên ít nhất năm giờ mỗi tuần hoặc tăng cường tập thể dục cường độ mạnh lên ít nhất 2 tiếng rưỡi mỗi tuần.

Những hướng dẫn này cũng khuyên bạn nên tham gia tập thể dục tăng cường cơ bắp ít nhất hai ngày mỗi tuần. Điều này rất quan trọng để xây dựng và duy trì xương chắc khỏe, cho thể lực tổng thể, và để tăng khối lượng cơ nạc, cũng giúp chống béo phì.

Các hướng dẫn cũng lưu ý rằng, bất kỳ số lượng hoạt động thể chất nào cũng tốt hơn là không làm gì cả, thậm chí tập thể dục trong khoảng thời gian 10 phút. Và điều này đạt được ở trên là làm cho mục tiêu duy trì chuyển động càng nhiều càng tốt trong cả ngày để sức khỏe tối ưu và giữ gìn sức khỏe trong thời gian dài.