Tập thể dục có thể làm chậm Alzheimer

Lợi ích của việc tập thể dục bao gồm cả việc giảm nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ cũng như làm chậm sự tiến triển của chứng mất trí nhớ một khi nó xuất hiện. Nhưng, có một loại bài tập nào đó hiệu quả nhất?

Có nhiều nghiên cứu đã xem xét câu hỏi này. Dưới đây là tóm tắt của bốn nghiên cứu khác nhau cung cấp những hiểu biết thú vị về vai trò của các loại bài tập khác nhau và cách chúng ảnh hưởng đến bộ não của chúng ta.

bên trong nghiên cứu đầu tiên, người lớn tuổi trong độ tuổi từ 65 đến 93, tất cả những người được chẩn đoán bị suy giảm nhận thức nhẹ, đã được phân chia giữa một nhóm tập thể dục và một nhóm kiểm soát đã nhận được ba lớp giáo dục về sức khỏe trong suốt 12 tháng. Chương trình giảng dạy của nhóm tập thể dục bao gồm tập thể dục nhịp điệu, rèn luyện sức mạnh cơ bắp và đào tạo lại cân bằng tư thế.

Kết quả trong nghiên cứu này đã chứng minh sự cải thiện rõ rệt cả về trí nhớ và chức năng nhận thức tổng thể cho những người tham gia nhóm tập thể dục. Họ cũng cho thấy khối lượng não được duy trì cho những người trong nhóm tập thể dục. Teo não có liên quan chặt chẽ với sự suy giảm nhận thức.

Mặc dù nghiên cứu này không cô lập một loại bài tập hoặc so sánh các loại bài tập khác nhau, nhưng nó thêm vào bằng chứng cho thấy tập thể dục bao gồm hoạt động aerobic, rèn luyện sức mạnh cơ bắp và đào tạo cân bằng tư thế có thể tác động đến chức năng não.

bên trong nghiên cứu thứ hai, 120 người lớn tuổi ít vận động không mắc chứng mất trí nhớ được phân ngẫu nhiên vào nhóm đi bộ hiếu khí hoặc nhóm kéo dài / săn chắc. Sau một năm, những người trong nhóm đi bộ cho thấy kích thước của đồi hải mã của họ tăng 2% so với nhóm kéo dài. Hồi hải mã là một phần của bộ não điều khiển ký ức và đó là một trong những nơi trước đó thu nhỏ và xấu đi trong bệnh Alzheimer. Trong nghiên cứu này, sự gia tăng âm lượng ở vùng hải mã cũng liên quan trực tiếp đến sự cải thiện chức năng bộ nhớ của người tham gia.

Nghiên cứu này chứng minh rằng bộ não của người lớn tuổi có thể tiếp tục phát triển và cải thiện, và đi bộ thường xuyên có thể là một cách để khuyến khích điều này.

bên trong nghiên cứu thứ ba, 86 phụ nữ bị suy giảm nhận thức nhẹ (một tình trạng có nguy cơ mắc bệnh Alzheimer cao) được phân ngẫu nhiên vào một trong ba nhóm:

• Sức đề kháng / Trọng lượng
• Aerobic / Đi bộ
• Cân bằng & Giai điệu

Kết quả? Nhóm tập tạ cho thấy sự cải thiện đáng kể về sự chú ý có chọn lọc (được đo bằng Thử nghiệm đột quỵ) cũng như bộ nhớ liên kết, Những người tham gia trong nhóm này cũng đã chứng minh sự cải thiện chức năng về độ dẻo của não.

Nhóm đi bộ đã cho thấy sự gia tăng điểm số trong một nhiệm vụ bộ nhớ khác nhau được gọi là Kiểm tra học tập thị giác Rey, nhưng không chứng minh bất kỳ cải thiện nào khác hoặc bất kỳ thay đổi vật lý nào trong não. Nhóm cân bằng và toning đã chứng minh không có cải thiện nhận thức.

Các nhà nghiên cứu kết luận rằng tập luyện cân nặng cho những người đã được chẩn đoán bị suy giảm nhận thức nhẹ là một cách hiệu quả không chỉ để ngăn chặn bệnh Alzheimer, mà thậm chí còn cải thiện chức năng nhận thức và sức khỏe thể chất của não.

Một nghiên cứu thứ tư so sánh mức độ hoạt động nhận thức ban đầu ảnh hưởng đến kết quả như thế nào sau khi những người tham gia được chỉ định vào nhóm tập tạ hoặc nhóm cân bằng / săn chắc. Theo Hội nghị quốc tế của Hiệp hội Alzheimer, kết quả đã chứng minh rằng:

• Sự cải thiện nhất đến từ những người thuộc nhóm đào tạo kháng chiến và có chức năng nhận thức cao hơn khi bắt đầu nghiên cứu.
• Đối với những người tham gia có chức năng nhận thức thấp hơn khi bắt đầu nghiên cứu, hiệu quả của việc tập tạ và các bài tập cân bằng / tông là tương đương nhau.
• Nhìn chung, những người tham gia trong nhóm tập thể dục cân bằng / giai điệu ít có khả năng chứng minh sự cải thiện và có khả năng giảm nhiều nhất.

Tóm lại họ đang nói gì? Phòng ngừa xuất hiện hiệu quả nhất trong khi não khỏe mạnh, và phát hiện sớm và tập thể dục (cụ thể là luyện tập sức đề kháng / cân nặng) là chìa khóa để duy trì chức năng nhận thức.