Khi nào bạn nên chạy qua nỗi đau?

"Rất phổ biến đối với người chạy bộ khi trải qua một số cơn đau nhức, đặc biệt là nếu bạn đang tập luyện cho một sự kiện đường dài. Vậy khi nào bạn có thể chạy qua nỗi đau và khi nào bạn nên dừng lại?"

Sau khi tập luyện chăm chỉ hoặc chạy dài, rất có thể bạn sẽ cảm thấy đau nhức toàn thân. Nhưng khi bạn cảm thấy đau ở một vị trí cụ thể, đó có thể là dấu hiệu cho thấy có gì đó không ổn. Trong một nghiên cứu trên một ngàn vận động viên giải trí, một phần tư trong số họ báo cáo rằng họ bị đau trước cuộc đua. Cơn đau này là điển hình của chấn thương lạm dụng.Đau nên là một dấu hiệu cảnh báo rằng bạn đang tập luyện quá nhiều và bạn có thể cần làm mát máy bay phản lực để cơ thể điều chỉnh đúng cách tập luyện.

Khi nào nên dừng chạy

Bạn chắc chắn nên ngừng chạy và tìm kiếm sự trợ giúp y tế khi bị đau dữ dội, sưng, khó cử động chân tay hoặc cảm giác rằng nó đang nhường đường, tê hoặc ngứa ran ở vùng bị thương. Đừng chạy trốn với những triệu chứng đó. Nếu chúng xảy ra trong khi bạn đang chạy, hãy dừng lại càng sớm càng tốt và tìm kiếm sự chăm sóc y tế.

Các cấp độ của đau cơ khi chạy

Dưới đây là các mức độ đau cơ khác nhau, với các khuyến nghị về cách xử lý chúng trong khi bạn đang chạy:

Đau nhẹ khi chạy

Bạn cảm thấy loại đau này khi bạn bắt đầu tập thể dục nhưng nó thường biến mất khi bạn bắt đầu ấm lên và tiếp tục chạy. Cơn đau có thể không nhất quán và di chuyển khắp cơ thể, hoặc bạn cảm thấy nó hai bên (ví dụ ở cả hai đầu gối). Trên thang điểm đau là 10, nó dao động từ 1 đến 3. Đau nhẹ hoặc khó chịu là phổ biến và được coi là an toàn để chạy qua. Áp dụng điều trị R.I.C.E cho bất kỳ lĩnh vực nào quan tâm sau khi chạy.

Đau vừa phải khi chạy

Loại đau này xuất hiện khi bạn bắt đầu tập thể dục, nhưng vẫn ở cường độ có thể chịu được trong suốt quá trình bạn chạy. Trên thang điểm đau là 10, nó dao động từ 4 đến 6. Nó hiếm khi vượt qua ngưỡng đau của bạn và nó không khiến bạn phải đi khập khiễng hoặc thay đổi sải chân của bạn.

Mặc dù bạn có thể hoàn thành việc chạy của mình nếu bạn gần hoàn thành, tốt nhất là hãy lắng nghe cơ thể của bạn, nghỉ vài ngày để chạy và áp dụng R.I.C.E. điều trị, cho phép cơ thể của bạn chữa lành. Một vài ngày nghỉ ngơi hoặc luyện tập chéo không đau bây giờ có thể cứu bạn khỏi một chấn thương chạy toàn diện khiến bạn phải ngồi trong một khoảng thời gian dài hơn.

Đau dữ dội khi chạy

Phạm vi từ 7 đến 10 trên thang điểm đau, cơn đau này là nghiêm trọng trong tự nhiên và bạn có thể cảm thấy nó trước, trong và sau khi tập thể dục. Cơn đau tăng lên khi bạn tiếp tục chạy và thường sẽ khiến bạn đi khập khiễng. Bạn không bao giờ nên tiếp tục chạy khi bạn cảm thấy loại đau này. Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ của bạn và làm theo khuyến nghị của mình.

Chơi an toàn để ngăn ngừa thương tích

Tiếp tục chạy với nỗi đau là một thiết lập cho một chấn thương lạm dụng. Có thể khó giảm việc chạy của bạn để ngăn chặn điều đó, nhưng cuối cùng, bạn sẽ có thể chạy nhiều hơn nếu bạn không bị chấn thương. Nguồn: