Khi nào bạn có thể bắt đầu chạy sau khi bị gãy mắt cá chân?

Nếu bạn bị gãy mắt cá chân và phải phẫu thuật với các tấm và ốc vít để giảm gãy xương, bạn có thể tự hỏi khi nào bạn có thể quay trở lại chạy. Một số lượng chữa lành phải diễn ra ban đầu, nhưng theo thời gian, một trong những mục tiêu của bạn có thể là quay trở lại chạy sau khi bị gãy xương. Có cách nào an toàn để xác định khi nào bắt đầu chạy sau phẫu thuật mắt cá chân, và một nhà trị liệu vật lý có thể giúp đỡ không? Mất bao lâu trước khi bạn có thể lên đường và quay trở lại chạy sau khi bị gãy mắt cá chân?

Một mắt cá chân bị hỏng có thể là một kinh nghiệm đau đớn và đáng sợ. Bạn có thể cần phải phẫu thuật gọi là cố định bên trong giảm mở (ORIF) để sửa chữa gãy xương. Tuy nhiên, nhiều lần, mắt cá chân của bạn có thể được giảm mà không cần can thiệp phẫu thuật. Dù bằng cách nào, rất có thể bạn sẽ phải đeo một chiếc băng trên chân trong một thời gian khá lâu để cho phép mọi thứ được chữa lành đúng cách. Thời gian bất động này là cần thiết để đảm bảo mắt cá chân của bạn lành đúng cách. Một trong những vấn đề với bất động sau khi bị gãy mắt cá chân: mắt cá chân của bạn bị yếu và các cơ xung quanh khớp bị bó chặt.

Sau khi bị gãy mắt cá chân hoặc phẫu thuật mắt cá chân, rất có thể bạn sẽ gặp khó khăn khi thực hiện các nhiệm vụ chức năng như đi bộ và lái xe. Và nếu bạn thích chạy bộ để tập thể dục, có thể sẽ mất khá nhiều thời gian trước khi bạn có thể quay trở lại chạy.

Hãy chắc chắn làm việc chặt chẽ với bác sĩ và nhà trị liệu vật lý nếu bạn bị đau mắt cá chân. Cả hai có thể giúp bạn đạt được mục tiêu cuối cùng của bạn hoặc chạy. Thêm vào đó, làm việc chăm chỉ trong vật lý trị liệu và cố gắng hết sức để duy trì động lực. Thái độ đúng đắn có thể đi một chặng đường dài trong việc giúp bạn đạt được mục tiêu cuối cùng là trở lại chạy bộ.

Suy nhược thường gặp sau khi bị gãy mắt cá chân

Những khiếm khuyết phổ biến mà bạn có thể cần phải làm việc sau khi bị gãy mắt cá chân bao gồm:

• Sưng
• Đau đớn
• Mất phạm vi chuyển động (ROM)
• Giảm sức mạnh
• Siết chặt mô sẹo (nếu bạn đã phẫu thuật)
• Giảm số dư và quyền sở hữu
• Khó đi lại và chạy

Ban đầu, bạn có thể được yêu cầu đi bộ với một thiết bị hỗ trợ như xe tập đi hoặc nạng sau khi bị gãy mắt cá chân. Chuyên gia vật lý trị liệu của bạn có thể giúp bạn chọn đúng thiết bị. Anh ấy cũng có thể đảm bảo rằng thiết bị trợ giúp của bạn có kích thước phù hợp với bạn và bạn đang sử dụng nó đúng cách.

Chuyên gia vật lý trị liệu của bạn có thể làm việc với bạn để giúp bạn cải thiện một số khiếm khuyết này. Người đó có thể kê toa các bài tập được thiết kế để tăng ROM mắt cá chân. Các bài tập tăng cường và plyometric có thể được thực hiện để đảm bảo rằng các cơ nâng đỡ mắt cá chân của bạn chắc khỏe, và bảng BAPS có thể được sử dụng để giúp cải thiện sự cân bằng và quyền sở hữu ở chân bị thương của bạn.

Luật của Wolff tuyên bố rằng xương phát triển để đáp ứng với những căng thẳng được đặt lên nó. Chuyên gia vật lý trị liệu của bạn sẽ giúp bạn tiến bộ qua các giai đoạn thích hợp để chịu trọng lượng để đảm bảo rằng căng thẳng thích hợp và phù hợp được đặt trên mắt cá chân của bạn.

Vậy khi nào tôi có thể bắt đầu chạy sau khi bị gãy mắt cá chân?

Mọi người đều khác nhau, và nhiều yếu tố có thể hạn chế khả năng bạn quay trở lại chạy sau khi bị gãy mắt cá chân hoặc phẫu thuật. Bao gồm các:

• Mức độ nghiêm trọng của sự phá vỡ
• Có phẫu thuật hay không
• Thành công của vật lý trị liệu
• Số lượng nỗ lực bạn đưa vào phục hồi chức năng của bạn
• Một chút may mắn

Nói chung, bạn có thể cố gắng bắt đầu chạy khoảng ba đến bốn tháng sau khi bị thương. Vào thời điểm này, xương ở mắt cá chân của bạn sẽ được chữa lành và ROM và sức mạnh của bạn phải gần với mức bình thường. Bạn có thể tăng số dặm chạy của mình miễn là nỗi đau của bạn là tối thiểu và ROM và sức mạnh của bạn vẫn rất tuyệt vời. Đến sáu đến chín tháng sau khi bạn bị thương, bạn sẽ có thể chạy mà không gặp vấn đề gì.

Lần nữa, mọi người đều khác nhau và mọi tổn thương đều khác nhau. Một số người có thể chạy sớm hơn nhiều sau khi bị gãy mắt cá chân. Thật không may, một số người tiếp tục bị giới hạn bởi đau, mất ROM hoặc sức mạnh bị hạn chế rất lâu sau khi bị thương và có thể mất nhiều thời gian hơn để trở lại chạy. Và có một số người không bao giờ có thể quay trở lại chạy, ngay cả sau khi nỗ lực hết sức để lấy lại khả năng vận động và sức mạnh bình thường quanh mắt cá chân.

Bạn phải làm việc chặt chẽ với bác sĩ và nhà trị liệu vật lý để chắc chắn rằng việc chạy bộ là an toàn cho bạn và để đặt ra các mục tiêu và kỳ vọng thực tế sau khi bị gãy mắt cá chân. Điều này bao gồm có một ý tưởng thực tế về thương tích của bạn và khả năng cá nhân của riêng bạn.

Một từ từ DipHealth

Gãy mắt cá chân có thể là một chấn thương đau đớn, và có thể mất thời gian và nỗ lực đáng kể để trở lại mức độ hoạt động trước đó của bạn. Nếu bạn là một vận động viên đã bị gãy mắt cá chân, rất có thể bạn rất muốn quay trở lại chạy càng sớm càng tốt. Làm việc với bác sĩ và nhà trị liệu vật lý của bạn có thể đảm bảo rằng bạn tạo ra một kế hoạch vững chắc để bạn nhanh chóng và an toàn trở lại hoạt động.