Thành phần dinh dưỡng Healthy Snack Bar

Trong một thế giới hoàn hảo, những người ăn uống lành mạnh sẽ ăn nhẹ với các loại rau xanh, giòn, quả tươi và một phần nhỏ protein nạc. Nhưng hãy đối mặt với nó, cuộc sống của bạn không phải lúc nào cũng hoàn hảo. Cuộc sống của bạn tràn ngập những ngày bận rộn khi bạn cần lấy một thanh đồ ăn nhẹ để giữ cho mình hài lòng giữa các bữa ăn. Nhưng bạn nên chọn quán ăn vặt nào?

1

Cách chọn một quán ăn nhanh lành mạnh

Các quán ăn vặt tốt nhất để giảm cân hoặc ăn uống lành mạnh không phải lúc nào cũng là những quán ăn vặt có gói đẹp nhất hoặc cụm từ dinh dưỡng hợp thời trang nhất trên nhãn. Trên thực tế, nhiều trong số đó là những lựa chọn tồi nếu bạn đang cố gắng giảm cân. Để giảm cân, bạn muốn tìm những thanh cung cấp nhiều sự hài lòng mà không cần quá nhiều calo.

Vì vậy, khi bạn đang chọn một quán ăn nhẹ thân thiện với chế độ ăn kiêng, hãy tránh mặt trước của gói. Tìm sự thật dinh dưỡng thanh đồ ăn nhẹ và quét nó cho dữ liệu quan trọng. Đây là những gì cần tìm:

Kích thước thanh. Thanh ăn nhẹ có thể có kích thước từ 20 gram đến hơn 70 gram. Các thanh lớn hơn sẽ nhiều hơn làm đầy nhưng có thể chứa nhiều chất béo và calo hơn bạn cần tại bữa ăn nhẹ.Nhưng các thanh nhỏ hơn có thể không thỏa mãn cơn đói của bạn và cuối cùng bạn có thể ăn nhiều hơn một. Bạn có thể sẽ thấy rằng một thanh cỡ trung bình, khoảng 40-50 gram, sẽ lấp đầy bạn giữa các bữa ăn.

Các vi chất dinh dưỡng. Kiểm tra xem có bao nhiêu gram protein, carbohydrate và chất béo thanh.

• Carbohydrate. Những người ăn kiêng theo kế hoạch bữa ăn ít carb sẽ muốn một thanh với ít carbs và ít đường hơn. Nếu có thể, hãy cố gắng tìm một thanh có ít hơn 10 gram đường.
• Mập. Hãy tìm một thanh có ít chất béo. Hầu hết các thanh đồ ăn nhẹ có chứa 3 đến 11 gram (hoặc nhiều hơn) chất béo. Làm cơ sở để so sánh, một thanh Snickers 52 gram chứa 12 gram chất béo. Thật hợp lý khi tìm một quán ăn nhẹ thân thiện với chế độ ăn kiêng với bốn hoặc năm gram chất béo.
• Chất đạm. Nhiều protein thường tốt hơn, nhưng không phải lúc nào cũng vậy. Ăn protein giúp xây dựng cơ bắp và giúp bạn cảm thấy no, nhưng thanh protein cao có xu hướng chứa nhiều chất béo và calo. Nếu bạn ăn đúng lượng protein vào bữa ăn, bạn có thể không cần thêm calo từ protein giữa các bữa ăn.

Calo. Calo quan trọng nhất khi bạn đang cố gắng giảm cân. Nhưng nhiều khỏe mạnh thanh đồ ăn nhẹ có nhiều calo hơn bạn cần giữa các bữa ăn.

2

Những món ăn vặt cần tránh nếu bạn đang cố gắng giảm cân

Nhiều quán ăn vặt phổ biến được phát triển cho người chạy bộ, người đi bộ đường dài và các vận động viên khác. Nếu bạn đang cố gắng giảm cân thì đó là những quán ăn vặt cần tránh. Tại sao? Bởi vì chúng được thiết kế để cung cấp năng lượng nhanh chóng cho các vận động viên, những người cần nó để thực hiện tốt trong một cuộc đua hoặc sự kiện đào tạo. Chúng không nhất thiết phải được thiết kế để giúp bạn giảm cân.

Vì vậy, nếu mục tiêu của bạn là giảm cân, hãy tránh các quán ăn vặt chứa quá nhiều calo ngay cả khi thanh chứa các thành phần tốt cho sức khỏe, có nhãn hiệu khỏe mạnh và hình ảnh của các vận động viên khỏe mạnh ở phía trước. Nhiều thanh protein cao trông thể thao là tuyệt vời cho các vận động viên và người tập thể hình nhưng có quá nhiều chất béo và quá nhiều calo cho những người cố gắng giảm cân.

Bạn sẽ có thể tìm thấy một thanh đồ ăn nhẹ có 200 calo hoặc ít hơn. Hãy nhớ rằng một thanh Snickers có 250 calo và bạn có thể sẽ không ăn thanh kẹo như một phần trong kế hoạch giảm cân của bạn. Vì vậy, nếu bạn thấy một thanh có vẻ tốt nhưng chứa quá nhiều calo, hãy bỏ qua nó và tìm kiếm một lựa chọn calo thấp hơn.

3

Thanh kẹo bơ đậu phộng tốt cho sức khỏe

Nếu bạn yêu thích bơ đậu phộng và bạn yêu sô cô la, thì bạn có thể muốn thử Simply Peanut Butter. Maple Pecan và ca cao cà phê cũng là những hương vị phổ biến. Thanh 40 gram này đủ lớn để thỏa mãn cơn đói của bạn nhưng đủ nhỏ để vừa trong cặp hoặc túi xách của bạn. Nó đầy, ngon và dễ tìm trong cửa hàng địa phương của bạn.

• Lượng calo: 150
• Chất béo: 5 g
• Protein: 15 g
• Carbohydrate: 16 g
• Đường: 1 g

Simply Protein cũng tạo ra một loạt các món ăn nhẹ khác bao gồm Protein Chips và Protein Crunch (hỗn hợp của whey protein phồng, trái cây và các loại hạt) để thỏa mãn cơn đói của bạn. Vì vậy, nếu bạn đang tìm kiếm một thứ gì đó giòn trong bữa ăn nhẹ, đó là những lựa chọn tốt cho hàm lượng calo thấp, protein cao để xem xét là tốt.

4

Quán bar kiểu Granola

Nếu bạn là một người ăn kiêng thích một quán ăn nhẹ kiểu granola truyền thống hơn, một quán ăn vặt có hàm lượng calo thấp tuyệt vời cho bạn sẽ là thanh sô cô la Bơ đậu phộng lành mạnh. Bạn sẽ nhận được ít protein hơn trong thanh 35 gram này, nhưng rất nhiều ngũ cốc nguyên hạt để lấp đầy bạn và khiến bạn hài lòng.

• Lượng calo: 150
• Chất béo: 5 g
• Protein: 3 g
• Carbohydrate: 23 g
• Đường: 8 g

Bơ đậu phộng tự nhiên Bơ đậu phộng giòn cũng tương đối ít calo (190 calo mỗi khẩu phần hai thanh) và cung cấp bốn gram protein. Và bạn có thể thấy bất kỳ lựa chọn nào trong thị trường địa phương của mình:

• Kashi Layered Granola Bars Peanutty Dark Chocolate (35g) 130 calo, chất béo 4,5 g, protein 4g, carbohydrate 20g, chất xơ 3g
• Bơ đậu phộng sô cô la cấp độ cuộc sống (40g): 140 calo, chất béo 6g, protein 11g, carbohydrate 18g

5

Bars Snack giàu protein

Nếu bạn đang cố gắng tăng lượng protein của mình, có rất nhiều lựa chọn để lựa chọn. Thanh Whey Protein sạch của PowerBar là một lựa chọn thông minh. Các thanh có hương vị như Chocolate Chip Cookie Dough hoặc Cookies and Cream và cung cấp 20 gram protein và chỉ 2 gram đường và năm gram chất béo.

Sau đó, có thể có một số ngày khi bạn cần thanh đồ ăn nhẹ của bạn để thay thế một bữa ăn. Trong những tình huống đó, bạn sẽ muốn tìm một quán ăn vặt có nhiều protein và nhiều calo hơn. Premier Protein Dark Chocolate Mint là một lựa chọn thông minh.

• Kích thước thanh snack: 72g
• Lượng calo: 280
• Béo: 7g
• Protein: 30g
• Carbohydrate: 26g
• Đường: 10g

Thanh này làm có nhiều calo hơn một thanh Snickers, nhưng ít chất béo hơn, nhưng lượng calo đến từ protein xây dựng cơ bắp. Nếu bạn bao gồm một thanh đồ ăn nhẹ giàu protein như thế này trong kế hoạch bữa ăn cân bằng, kiểm soát lượng calo, bạn sẽ có thể duy trì chế độ ăn kiêng của mình trên đường theo dõi ngay cả khi có thêm calo.

6

Bars Snack thân thiện với ngân sách

Cuối cùng, một trong những quán ăn vặt yêu thích của tôi cũng là một trong những món ăn rẻ nhất và dễ tìm nhất. Các thanh Protein Pantry thị trường được làm đầy, ngon và không tốn nhiều như nhiều thanh protein cao trên thị trường. Và bạn không cần phải đến một cửa hàng đặc biệt hoặc hiệu thuốc để tìm thấy chúng. Bạn sẽ tìm thấy các thanh trong 6 hộp đếm tại các cửa hàng Target trong khu vực của bạn. Mỗi thanh sô cô la Deluxe 50 gram chứa:

• Calo: 190
• Chất béo: 5g
• Protein: 20g
• Carbohydrate: 18g
• Đường: 2g

Market Pantry cũng làm một thanh sô cô la bơ đậu phộng cho những người yêu thích hạt.

7

Đồ ăn nhẹ tốt nhất cho người ăn kiêng

Tất nhiên, những món ăn nhẹ tốt cho sức khỏe nhất cho người ăn kiêng thường là những món ăn nhẹ bạn tự làm. Tại sao? Bởi vì trước khi bạn lên kế hoạch và chuẩn bị đồ ăn nhẹ, bạn thường lên kế hoạch và chuẩn bị bữa ăn.Và những người ăn kiêng lên kế hoạch cho bữa ăn (và tập luyện!) Trước thường là những người ăn kiêng tìm thấy thành công.

Nếu bạn có thể ngồi xuống một lần mỗi tuần và lên kế hoạch cho các bữa ăn lành mạnh và đồ ăn nhẹ được kiểm soát một phần, bạn sẽ có thể thưởng thức các món ăn bạn yêu thích và hài lòng suốt cả ngày.