Tại sao bạn nên tập Yoga cho MS

Nếu bạn đã nghĩ về yoga nhưng cảm thấy ngần ngại khi thử nó, hãy nghe điều này: Thực hành tinh thần-thể xác và tinh thần cổ xưa này đã được thử nghiệm đặc biệt về khả năng làm giảm các triệu chứng xơ cứng (MS). Và những phát hiện rất hứa hẹn.

Nghiên cứu

Trong một nghiên cứu năm 2014 được thực hiện bởi Trường nghề liên quan đến sức khỏe của trường Ruthgers, 14 người tham gia tập yoga hai lần một tuần trong hai tháng với 90 phút mỗi buổi. Vào cuối chương trình, họ có thể đi bộ tốt hơn, giữ thăng bằng tốt hơn và phối hợp vận động tốt và có thời gian đi từ ngồi sang đứng dễ dàng hơn trước khi bắt đầu tập yoga. Họ cũng trải qua một sự giảm đau và mệt mỏi cũng như cải thiện sức khỏe tinh thần, sự tập trung, kiểm soát bàng quang và thị lực.

Tại sao nên thử Yoga

Mặc dù yoga không chữa được MS nhưng nó có thể hữu ích trong việc giảm các triệu chứng, đó là lý do đủ để dùng thử nếu bạn quan tâm. Là một người mắc bệnh mãn tính và không thể đoán trước, yoga có thể giúp bạn cảm thấy tiếp xúc nhiều hơn với cơ thể cũng như giúp bạn sống thoải mái hơn trong đó.

Thông qua các vị trí và hơi thở, thực hành này cải thiện tư thế, tăng sức chịu đựng và tính linh hoạt, và dạy bạn cách thư giãn và tập trung. Bạn cũng có thể thấy những thay đổi tích cực trong tính linh hoạt và sức mạnh của mình, thậm chí từ tuần này sang tuần khác. Hay nói, là một tài tài của, qua, qua, qua một khác, qua giữ, qua một tài khác

Bạn có thể không thấy hoặc cảm nhận được lợi ích ngay lập tức, nhưng đừng để điều đó làm bạn nản lòng. Một lời khuyên mà tôi dành cho những người mới bắt đầu hoặc khám phá lại yoga: Hãy cho nó cơ hội trong ít nhất hai tuần.

Một vài phiên đầu tiên đã thắng được khá hay. Tuy nhiên, trước khi bạn biết điều đó, bạn sẽ làm những việc mà bạn nghĩ là không thể và cảm thấy khá tốt về nó.

Sức mạnh trên sự mệt mỏi

Các nhà nghiên cứu đã tuyển 69 người bị MS và ngẫu nhiên chỉ định họ tham gia lớp yoga Iyengar hàng tuần (một dạng yoga Hatha, loại yoga phổ biến nhất được thực hành ở Mỹ) với tập luyện tại nhà, lớp tập thể dục hàng tuần sử dụng xe đạp tĩnh và nhà tập thể dục, hoặc một nhóm trong danh sách chờ cho một trong hai lớp đó.

Các biện pháp khuyết tật, lo lắng, mệt mỏi và chức năng nhận thức đã được thực hiện khi bắt đầu nghiên cứu và sau sáu tháng trong nghiên cứu. Các nhà nghiên cứu đã không tìm thấy mối liên hệ giữa yoga và chức năng nhận thức hoặc tâm trạng (kỳ lạ thay, vì yoga được quảng cáo vì những lợi ích này), nhưng nó đã làm giảm mệt mỏi và tăng mức năng lượng. Đây là một phát hiện quan trọng vì mệt mỏi là một trong những triệu chứng khó khăn và tiềm ẩn nhất của MS.

Yoga cũng có thể được thực hiện tại nhà, với sự đầu tư tối thiểu. Cá nhân, tôi khuyên những người mới bắt đầu tham gia các lớp yoga trong một hoặc hai tháng (hoặc có thể thử các bài học riêng ở nhà) để học được hình thức phù hợp, vì ban đầu rất khó để hiểu chính xác tư thế nên trông như thế nào. Một người hướng dẫn có thể giúp thực hiện các điều chỉnh thực hành nhỏ cho tư thế hoặc đề xuất của bạn có thể tạo ra sự khác biệt lớn. Sau đó, bạn có thể tiếp tục với lớp học hoặc bắt đầu thực hành tại nhà bằng cách sử dụng video hoặc ghi âm nếu bạn muốn.

Thật thú vị, yoga trong nghiên cứu này được phát triển bởi Eric Small, người được chẩn đoán mắc MS ở tuổi 22. Eric trở thành một học sinh nghiêm túc của yoga sau khi chẩn đoán và cho rằng yoga giữ cho anh ta có sức khỏe tốt mặc dù có MS. Trang web của anh ấy, YogaMS, chứa các bài viết với các chi tiết về cách tiếp cận quản lý MS của anh ấy bằng cách sử dụng yoga cũng như một video để thực hành tại nhà.

Phương pháp phục hồi chức năng

Ngay cả những người bị tàn tật nghiêm trọng cũng có thể được hưởng lợi từ yoga. Nếu một người không thể giữ tư thế yoga, các khối và các thiết bị trợ giúp khác có thể được sử dụng để nhận được lợi ích từ tư thế khi sự linh hoạt và các vấn đề khác can thiệp. Những người ngồi xe lăn có thể được hưởng lợi từ yoga ghế, trong đó một huấn luyện viên yoga được đào tạo hỗ trợ họ trong tư thế ngồi. Chỉ cần chắc chắn rằng người hướng dẫn yoga có kinh nghiệm làm việc với người khuyết tật. Hay nói, là một tài tài của, qua, qua, qua một khác, qua giữ, qua một tài khác