Tại sao tập luyện Cardio Đừng cung cấp cho bạn tất cả các nhu cầu cơ thể của bạn

Nếu bạn là một người nghiện cardio hoặc một người tập gym hoạt động đơn lẻ, bạn sẽ muốn có thông tin trong bài viết này. Cơ thể của bạn cần và xứng đáng được tập luyện, đào tạo tất cả các kiểu chuyển động có thể có của nó trong cái được gọi là tập thể dục đa phẳng. Pilates rất có khả năng là thuốc giải độc tim mạch của bạn.

Nếu bạn đang đọc điều này, bạn là một con người. Như vậy, cơ thể của bạn là đa phẳng theo thiết kế.Cột sống của bạn đã được tạo ra để uốn cong về phía trước và phía sau, cũng như uốn cong từ bên này sang bên kia. Nó có thể xoắn và xoay với sự trừng phạt. Tổ tiên của chúng ta sử dụng cơ thể của họ để sử dụng tốt mỗi ngày làm người săn bắt hái lượm và gần đây là những người lao động làm việc trên đất và đàn gia súc của họ để đảm bảo sự sống cho chính họ và gia đình họ.

Hãy tưởng tượng những người đàn ông và phụ nữ thời kỳ đầu sử dụng cơ thể của họ khác với chúng ta như thế nào khi chúng ta áp dụng các vị trí tập trung vào thể dục vào các thiết bị như máy chạy bộ, xe đạp và máy hình elip. Tất nhiên, có một lợi ích khác biệt đối với cơ bắp và hệ thống tim mạch của chúng ta, nhưng về mặt duy trì một hệ thống cơ xương khớp khỏe mạnh có khả năng tất cả các máy bay có thể chuyển động, tập luyện tim mạch tiêu chuẩn của bạn để lại nhiều mong muốn.

Máy chạy bộ

Chạy máy chạy bộ xảy ra trong chuyển động về phía trước. Mặt trước và mặt sau của phần thân dưới được sử dụng và có một mô-đun xoay phải xảy ra để đẩy chân, nhưng đây là một chuyển động phẳng duy nhất. Ngược lại, thảm Pilates hoạt động như trong lớp nhóm đòi hỏi bạn phải cúi về phía trước và lùi lại, và để rèn luyện phần thân trên và lõi cũng như phần thân dưới của bạn để có thói quen tăng cường cân bằng hoàn toàn.

Xe đạp

Đi xe đạp tương tự xảy ra trong một mô hình một hướng đơn giản. Phần thân trên không nhiều hơn uốn cong và tròn trong khi chân di chuyển liên tục. Hoàn toàn ngược lại, một thói quen cải cách Pilates như bạn có thể làm trong một buổi đào tạo riêng bao gồm mọi trình tự phát triển có sẵn. Bạn sẽ nằm xuống, quỳ xuống, ngồi và đứng, làm việc trong từng mặt phẳng chuyển động với lực cản thay đổi từ lò xo có trọng lượng.

Hình elip

Máy elip có khả năng xoay nhiều hơn một chút và thậm chí có thể tham gia vào phần thân trên, nhưng chỉ khi bạn tích cực sử dụng cánh tay và tay cầm di chuyển để hoàn thành bài tập. Ghế và thùng Pilates đòi hỏi một mức độ cao của sức mạnh cơ thể trên cơ thể, kiểm soát bụng và tuyển dụng cơ bắp đối xứng khi bạn xoay, uốn cong và nghiêng theo nhiều hướng để cải thiện sức mạnh, kéo dài, thời gian và thăng bằng.

Điều mà không ai trong số các bài tập này làm là cho phép tự do tất cả những cách có thể mà cơ thể bạn thực sự có thể di chuyển. Không có tùy chọn cardio nào ở trên cho phép cột sống của bạn uốn cong hoặc uốn cong lưng. Các khớp hông không bao giờ có thể xoay ra bên ngoài hoặc bên trong cũng như không mở hoặc thu hẹp trong việc bắt cóc hoặc nghiện. Họ làm một việc duy nhất: uốn cong và mở rộng.

Bây giờ hãy nhìn vào hệ thống Pilates với tất cả các thiết bị của nó được phân phối trong một mạch có tổ chức và bạn sẽ thấy cách tập luyện đa phẳng thúc đẩy các chuyển động cơ thể thực sự khỏe mạnh được thiết kế cho chức năng tối ưu.

Đó là về cuộc sống thực

Trong cuộc sống thực, chúng ta cần có khả năng di chuyển hiệu quả theo mọi hướng. Khi bạn chơi một môn thể thao hoặc tham gia nhảy xã hội, bạn tham gia vào nhiều động tác theo mọi hướng. Tất cả các cơ và khớp của bạn có thời gian bằng nhau hoặc ít nhất là một thời gian trên sân chơi. Pilates hoàn thành điều tương tự nhưng trong mô hình đào tạo. Bản chất hệ thống và đối xứng của Pilates có nghĩa là bạn sẽ học ngay lập tức những phần nào của bạn chặt hơn hoặc yếu hơn những phần khác. Bạn sẽ nhận ra nhanh chóng những chuyển động nào đặt ra thách thức và do đó là cần thiết nhất.

Ở đó, bạn không cần phải từ bỏ thói quen tập luyện tim mạch của mình Tăng cường hiệu suất là những gì Pilates hướng tới, theo mọi hướng.

Hãy thử chỉ cần thêm một bài tập Pilates cụ thể vào thói quen hàng tuần của bạn. Hãy nghĩ về nó như chương trình phục hồi Cardio của bạn. Nếu bạn biết một số Pilates, việc tập luyện đa chiều của riêng bạn rất đơn giản. Bắt đầu thói quen với một bài tập nằm ngửa. Chọn một bài tập đứng cho động tác cuối cùng của bạn. Ở giữa, chọn di chuyển trên bụng, về phía bạn, ngồi và quỳ thẳng đứng.

Suy nghĩ cuối cùng

Làm việc theo cách này là một mẫu cho cơ thể của bạn. Hãy lái thử ba lần trong một tuần và xem bạn cảm thấy thế nào và quan trọng hơn là cơ thể bạn phản ứng như thế nào.