Làm thế nào để có một bước tiến với kỹ thuật tốt nhất

Kỹ thuật sải chân phải là gì? Bạn muốn sử dụng toàn bộ tiềm năng của việc đẩy ra để bạn đang sử dụng sức mạnh của cơ bắp chân. Bạn có thể tự hỏi liệu một sải chân dài hơn hay ngắn hơn là tốt hơn, và câu trả lời là bạn muốn đẩy lùi tốt nhưng bạn không muốn vượt lên phía trước.

Quá sức xảy ra khi bạn thực hiện các bước dài hơn trong nỗ lực tăng tốc độ mà không cần chạy. Tuy nhiên, quá sức là một kỹ thuật kém để tăng tốc độ và nó có khả năng dẫn đến chấn thương trong thời gian dài. Nghiên cứu được thực hiện trên những người lính phải diễu hành cho thấy những người thấp hơn bị căng thẳng nhiều hơn ở khớp chân dưới khi bị buộc phải căng quá mức để phù hợp với nhịp bước.

Kéo dài sải chân của bạn ở phía sau

Kéo dài sải chân ở phía sau thay vì ở phía trước để cải thiện sức mạnh và hiệu quả trong sải chân của bạn. Một người đi bộ quá sức có chân trước của họ quá xa phía trước cơ thể. Thay vào đó, bạn muốn chân trước của bạn tiếp xúc với mặt đất gần hơn với cơ thể của bạn.

Sải chân của bạn phải dài hơn phía sau cơ thể, nơi ngón chân của bạn đang đẩy ra, thay vì ra phía trước cơ thể của bạn. Điều này là do chân trước của bạn không có sức mạnh, trong khi chân sau của bạn là thứ đang đẩy bạn về phía trước. Bạn muốn có được toàn bộ sức mạnh từ cú đẩy từ chân sau, với bàn chân lăn qua bước từ gót chân đến ngón chân.

Làm thế nào để đạt được một bước tiến mạnh mẽ mà không cần quá sức

Bạn có thể sẽ cần một số trợ giúp để xác định xem bạn có đang quá sức hay không. Ngay cả khi bạn đang ở trên máy chạy bộ có gương, có thể khó nhìn thấy trong khi bạn đang làm việc đó. Thay vào đó, hãy thiết lập điện thoại di động hoặc máy quay video để ghi lại chính bạn từ một bên trên máy chạy bộ hoặc trong khi đi bộ trên vỉa hè. Hoặc, có một người bạn xem và quan sát. Làm việc đầu tiên về việc loại bỏ quá mức.

• Giữ chiều dài sải chân tự nhiên của bạn, nhưng học cách sử dụng nó mạnh mẽ.
• Hình dung sải chân của bạn dài hơn phía sau cơ thể, với ngón chân đẩy ra.
• Hãy nghĩ đến việc giữ chân sau của bạn trên mặt đất với thời gian tối đa, để thực sự lăn qua bước và đẩy mạnh bằng ngón chân.
• Bàn chân phía sau sau đó đi qua dưới cơ thể của bạn, uốn cong đầu gối và lái về phía trước nhưng không lên.
• Sau khi chân đi qua chân kia, mắt cá chân sau đó uốn cong và duỗi thẳng đầu gối (vẫn nghĩ đến việc lái xe về phía trước, không lên bằng đầu gối) để đưa gót chân xuống đất.
• Gót chân phải chạm đất sát mặt trước của cơ thể, vì nó đập vào chân sau đang lăn qua bước và chuẩn bị bước đi mạnh mẽ và tiến về phía trước.
• Mở rộng sải chân của bạn phía sau cơ thể của bạn bằng cách tập trung vào việc lăn toàn bộ qua chân sau và đẩy mạnh bằng các ngón chân sau.
• Nếu bạn thấy chân mình đập xuống đất trước mặt, có khả năng bạn đã quá cứng giày và / hoặc chân yếu. Các shins sẽ xây dựng với thực hành. Nhưng bạn sẽ muốn xem xét để có được một số đôi giày linh hoạt hơn.

• Hông của bạn phải xoay với mỗi sải chân trước ra sau, không phải từ bên này sang bên kia. Đừng tập trung vào việc thêm chuyển động hông lúc đầu, nó sẽ đến một cách tự nhiên như là một phần của một bước tiến tốt và đẩy ra.
• Để đi nhanh hơn, người đi bộ nhanh phải thực hiện nhiều bước nhỏ hơn thay vì bước dài hơn. Sử dụng phần phía sau mạnh mẽ của sải chân của bạn để đưa bạn về phía trước và tăng số bước mỗi giây.

Thực hành sải bước của bạn

Thực hành một bước đi chính xác bằng cách có ý thức giữ chân sau của bạn trên mặt đất lâu hơn với mỗi bước và đẩy mạnh. Bạn sẽ tự nhiên đặt chân về phía trước gần hơn với cơ thể của bạn nếu bạn làm điều này. Điều này sẽ kiềm chế bạn ra khỏi quá mức. Mặc dù ban đầu nó có thể cảm thấy kỳ lạ, khi bạn hòa vào nhịp điệu, bạn sẽ cảm nhận được sức mạnh mà bạn có được từ bàn chân phía sau.

Người đi bộ nhanh tự rèn luyện để tăng số bước họ thực hiện mỗi giây và để sử dụng toàn bộ phần sau của sải chân. Thay vì quá sức, hãy thực hiện nhiều bước nhỏ hơn để xây dựng tốc độ.

Một từ từ DipHealth

Một sải chân mạnh mẽ sử dụng chân sau để đẩy bạn có thể giúp bạn duy trì tư thế đi bộ tốt và hoạt động tốt với chuyển động cánh tay đi bộ tốt. Kết hợp với việc lăn qua từng bước, bạn sẽ có kỹ thuật đi bộ tốt nhất. Cho dù bạn chỉ đi bộ thể dục hàng ngày hoặc bạn đang giải quyết một nửa chặng đua, đi bộ với kỹ thuật tốt sẽ tận dụng tối đa các bài tập luyện của bạn.