Máy đo bước chính xác nhất để đếm bước chân của bạn

Làm thế nào chính xác là pedometer của bạn? Bạn có thực sự đi bộ 10.000 bước mỗi ngày? Pedometer đã trải qua quá trình phát triển nhanh chóng trong vài thập kỷ qua từ các thiết kế cũ hơn với cơ cấu lò xo và con lắc cho đến những người sử dụng cơ chế áp điện, và chip gia tốc được tích hợp vào thiết bị di động và dây đeo thể dục.

Độ chính xác của Pedometer đeo trên dây thắt lưng của bạn

Các nghiên cứu cũ cho thấy các cơ chế điện áp là chính xác hơn để đếm các bước ở cả trẻ em và người lớn thừa cân. Các cơ chế lò xo bị ảnh hưởng bởi độ nghiêng, trong khi gia tốc kế hai trục và ba trục không bị ảnh hưởng bởi độ nghiêng và có thể được đeo ở nhiều vị trí khác nhau.

Máy đo điện áp ba trục ba trục được kiểm tra kém chính xác hơn khi mang trong túi và khi đi bộ ở tốc độ rất chậm hoặc tốc độ rất cao. Chúng thường chính xác trong vòng 5 phần trăm, là 500 bước trong 10.000 bước, khi đeo ở thắt lưng, dây buộc hoặc băng tay trong khi đi bộ ở tốc độ vừa phải. Tuy nhiên, pedometer đã được chứng minh là không chính xác khi mọi người đi bộ với tốc độ rất chậm.

Điểm mấu chốt là nếu bạn định mua một chiếc máy đếm bước chân để đeo bên hông, hãy kiểm tra xem nó có loại cơ chế nào. Tốt nhất là mua một cái có thể đeo ở nhiều vị trí khác nhau để bạn có độ chính xác tốt hơn với ít phiền phức hơn. Nếu máy đếm bước không chào hàng như một tùy chọn, hãy tìm một cái nào đó.

Độ chính xác của các nhóm và ứng dụng tập thể dục

Theo dõi bước phần lớn đã chuyển qua các máy đo bước không kết nối được đeo trên dây thắt lưng của bạn sang các màn hình hoạt động được kết nối với ứng dụng, đặc biệt là các máy đeo ở cổ tay. Tuy nhiên, cái nào trong số này là chính xác là mục tiêu di động khi chúng tiếp tục phát triển. Các nhà sản xuất có thể cải thiện độ chính xác của họ bằng cách nghiên cứu dữ liệu và sửa đổi thuật toán chuyển dịch chuyển động mà họ cảm nhận thành các bước. Sau đó, họ có thể cập nhật phần mềm của thiết bị thay vì người dùng phải mua thiết bị mới.

Tuy nhiên, đó là một cú đánh khá lớn khi một nghiên cứu nhỏ năm 2017 đã đưa dây đeo cổ tay Fitbit Charge và Smart Health vào máy đo gia tốc dây thắt lưng Omron HJ-303 và mô hình đòn bẩy lò xo Sportline.Trong thử nghiệm máy chạy bộ ngắn của họ, các nhà nghiên cứu đã đếm các bước được thực hiện qua video và được đếm thủ công bằng một clicker để so sánh với những gì các đơn vị đã đăng ký. Fitbit Charge là ít chính xác nhất, tiếp theo là dây đeo cổ tay Smart Health. Đáng ngạc nhiên, Omron kém chính xác hơn Sportline trong thử nghiệm này.

Một nghiên cứu về độ chính xác của máy theo dõi hoạt động và các nhóm thể dục trong việc ước tính lượng calo bị đốt cháy cho thấy rằng tốt nhất trong số chúng là chính xác đến 9% và Nike FuelBand hoạt động kém với độ chính xác trên 23%. Nghiên cứu đã so sánh BodyMedia FIT, Fitbit Zip, Fitbit One, Nike FuelBand, Jawbone UP, Basis B1 Band và các sản phẩm khác. Một số trong những thiết bị này không còn được sản xuất.

Trong khi đó, nhiều người chỉ đơn giản là sử dụng dữ liệu họ có thể nhận được từ chip gia tốc tích hợp trên điện thoại di động. Một nghiên cứu cho thấy các ứng dụng máy đếm bước trên điện thoại thông minh chống lại các dải thể dục và máy đo độ mòn ở hông cho thấy các ứng dụng và máy đo độ mòn ở hông khá chính xác để đếm các bước trên máy chạy bộ, trong khi các dải thể dục có sự thay đổi nhiều nhất.

Nghiên cứu độ chính xác của máy đo dây thắt lưng

Các nghiên cứu cổ điển về máy đo bước chân trường học cũ đã được thực hiện bởi các nhà nghiên cứu tại Đại học Tennessee vào năm 2003 và 2004. Ngay cả các nghiên cứu cũ cũng xác định Yamax 200 là máy đếm bước chính xác nhất để đếm bước và ước tính khoảng cách trong điều kiện phòng thí nghiệm. Kết quả là, nó đã được sử dụng làm tài liệu tham khảo. Trong một nghiên cứu, các đối tượng thử nghiệm đeo Yamax 200 ở một bên hông và máy đo bước chân thử nghiệm ở hông bên kia để so sánh tổng số bước. Các đối tượng thử nghiệm đã ghi lại trung bình 9244 bước mỗi ngày, gần như mục tiêu 10.000 bước được thúc đẩy bởi một số chương trình đi bộ pedometer.

Máy đo bước chính xác nhất để đếm bước hàng ngày: Những mô hình phù hợp với máy đếm bước chuẩn

• Phong cách sống mới NL-2000
• Yamax Digi-Walker SW-701
• Yamax Digi-Walker SW-200 (Đánh giá)
• Đường thể thao 330
• Vòng đời Kenz

Các bước bị đánh giá thấp: Nếu bạn sử dụng một trong những máy đếm bước này, bạn có thể đang đi bộ nhiều bước hơn so với số đếm.

• Liên minh Accusplit 1510
• Freestyle Pacer Pro (ngừng 2010)
• Colorado khi di chuyển
• Yamax Skeletone EM-180
• Sportline 345 (Đánh giá)

Các bước đánh giá quá cao: Nếu bạn sử dụng một trong những máy đếm bước này, bạn có thể không đi bộ nhiều bước như ghi lại.

• Walk4Life LS 2525 (Đánh giá)
• Omron HJ-105
• Khoa học PE316CA của Oregon

Máy đo bước chính xác nhất cho khoảng cách và lượng calo

Những máy đếm bước nào là chính xác nhất để đếm bước, ước tính khoảng cách và ước tính chi phí calo? Nhóm nghiên cứu của Đại học Tennessee đã so sánh 10 máy đo bước chân.

Nghiên cứu cho thấy rằng tất cả các máy đo bước chân ghi lại quá nhiều bước ở tốc độ chậm hơn, nhưng được cải thiện khi đi bộ ở tốc độ nhanh hơn. Các nhà nghiên cứu đã sử dụng máy chạy bộ và đếm các bước trực quan để so sánh những gì được ghi lại bằng máy đo bước chân. Họ cũng đặt máy đếm bước chân trên mỗi hông và so sánh tổng số giữa chúng để xem mức độ tin cậy của chúng trong việc theo dõi cùng một chuyển động của cùng một người.

Máy đo bước chính xác nhất: Những máy đếm bước được ghi lại các bước với độ chính xác 99 phần trăm:

• Yamax Digi-Walker SW-200 (Đánh giá)
• Lối sống mới 2000
• Walk4Life LS 2525 (Đánh giá)
• Omron
• Vòng đời Kenz
• Yamasa Skeletone

Kém chính xác hơn

• Sportline 330 (SL330) (Đánh giá)
• Đường thể thao 345 (SL345)
• Khoa học Oregon
• Freestyle Pacer Pro

Độ chính xác cho khoảng cách

Sáu trong số các pedometers tính khoảng cách, mà hầu hết trong số họ đã làm với độ chính xác 90 phần trăm với một tốc độ đi bộ trung bình, nhưng là ít đáng tin cậy với một tốc độ đi bộ chậm chạp của 2 dặm một giờ. Độ chính xác của khoảng cách phụ thuộc vào việc thực hiện cùng một chiều dài bước mỗi lần, cũng như có thể đo chính xác độ dài bước đó và đưa nó vào máy đếm bước. Các biến này làm cho pedometer ít đáng tin cậy hơn khi ước tính khoảng cách so với các bước đếm.

Độ chính xác cho Calo

Pedometer sử dụng trọng lượng của người đi bộ, các bước và khoảng cách để ước tính lượng calo được đốt cháy. Các nhà nghiên cứu lưu ý rằng không rõ liệu máy đo bước chân có hiển thị lượng calo ròng hay không (lượng calo bổ sung bạn đốt cháy khi đi bộ so với những gì bạn sẽ đốt cháy trên ghế dài) hoặc nếu chúng đang hiển thị tổng lượng calo (không trừ đi lượng calo bạn sẽ đốt chỉ ngồi một chỗ). Nếu họ hiển thị lượng calo ròng, họ đang đánh giá quá cao số lượng đáng kể. Nếu họ đang hiển thị tổng lượng calo, họ vẫn chỉ chính xác đến 70 phần trăm. Hãy suy nghĩ kỹ trước khi quyết định tự điều trị dựa trên những con số được hiển thị.