9 lời khuyên để chạy an toàn bên ngoài

Sử dụng ý thức chung của bạn và thực hiện một số biện pháp phòng ngừa khi chạy có thể giúp bạn tránh bị thương hoặc trở thành nạn nhân. Thực hiện theo các bước sau để giữ an toàn trên đường chạy ngoài trời.

Làm thế nào để chạy an toàn bên ngoài

1. Sử dụng thông thường. Trước khi bạn chạy ra ngoài, hãy dành một hoặc hai phút để kiểm tra an toàn. Giày của bạn có bị trói không? Bạn có quen thuộc với tuyến đường của bạn? Có ai khác biết nơi bạn sẽ chạy? Khi bạn bắt đầu chạy, tiếp tục kiểm tra an toàn. Hãy chắc chắn rằng bạn đang chạy trên đường hoặc chống lại giao thông (để bạn có thể thấy xe ô tô đến với mình). Cảnh giác với các vết nứt hoặc va đập trên vỉa hè, hoặc đá và cành cây trên đường chạy của bạn.

2. Hãy chắc chắn rằng bạn có thể nhìn thấy. Bất kể thời gian nào trong ngày bạn đang chạy, điều quan trọng là bạn có thể nhìn thấy, đặc biệt là các trình điều khiển. Tập thói quen mặc quần áo màu trắng hoặc sáng màu. Khi chạy vào sáng sớm, đêm hoặc tối, hãy chắc chắn rằng bạn có thiết bị phản quang trên. Mặc dù một số mặt hàng (giày chạy bộ, áo khoác) đã có sẵn các mảnh phản quang, nhưng sẽ không hại thêm. Một chiếc áo phản quang có thể được mặc trên bất kỳ hình thức quần áo chạy nào và chắc chắn sẽ giúp lái xe nhìn thấy bạn.

3. Đừng chạy một mình vào ban đêm. Cho dù bạn cảm thấy thoải mái như thế nào khi chạy vào ban đêm, luôn có số lượng an toàn hơn. Nếu bạn thường chạy một mình, hãy cố gắng tìm một nhóm đang chạy để bạn có các đối tác đang chạy.

4. Luôn có giấy tờ tùy thân. Đặt giấy phép lái xe và thẻ bảo hiểm y tế của bạn (trong trường hợp bạn bị thương) trong túi của bạn hoặc đeo thẻ ID trên giày của bạn. Nếu bạn đang đeo thẻ ID hoặc vòng đeo tay, hãy đảm bảo rằng nó có số liên lạc khẩn cấp trên đó. Bất cứ khi nào có thể, tôi cố gắng chạy với điện thoại di động của mình và nó đã lưu số ICE (Trong trường hợp khẩn cấp). Nhiều người chạy sử dụng đai chạy để giữ ID và điện thoại di động của họ.

5. Hạn chế sự phân tâm của bạn. Tôi biết điều đó thật khó khăn - có thể là không thể - đối với một số bạn chạy mà không có âm nhạc, nhưng bạn thực sự không nên sử dụng máy nghe nhạc iPod hoặc MP3 để chạy ngoài trời. Cắt đứt cảm giác thính giác của bạn có nghĩa là bạn không thể nghe thấy những chiếc xe đang tới, người đi xe đạp la hét để di chuyển, những con chó không được thả hoặc bất kỳ mối đe dọa tiềm năng nào khác. Lưu iPod của bạn cho máy chạy bộ của bạn. Và chắc chắn rằng bạn chú ý đến môi trường xung quanh bạn. Nếu bạn để tâm trí mình lang thang quá nhiều, bạn có thể thấy mình lang thang vào một khu vực không an toàn.

6. Đừng đưa ra giả định về trình điều khiển. Hãy nhớ rằng nhiều tài xế không chú ý vì họ đang nghe radio, nói chuyện trên điện thoại di động hoặc đọc bản đồ. Đừng cho rằng các tài xế có thể thấy bạn hoặc họ sẽ cho bạn đi vì bạn có quyền ưu tiên.Hãy chắc chắn rằng bạn giao tiếp bằng mắt với các tài xế tại ngã tư đường trước khi bạn băng qua. Và, tốt hơn hết, hãy cố gắng tránh xa những con đường càng nhiều càng tốt và bám vào việc chạy trong công viên hoặc trên các con đường và vỉa hè.

7. Coi chừng người đi xe đạp và những người chạy khác. Ngay cả khi bạn đang chạy trên đường hoặc trong công viên không có ô tô, hãy luôn chú ý đến những người chạy bộ và đi xe đạp khác. Nếu bạn đang tiếp cận một vận động viên hoặc người đi xe đạp khác và cần vượt qua họ, hãy liên lạc với anh ta và cho họ biết bạn đang cố gắng vượt qua phía nào. Trước khi bạn dừng lại hoặc quay lại, hãy chắc chắn rằng con đường của bạn rõ ràng.

8. Mang theo tiền mặt hoặc thẻ ATM. Luôn luôn là một ý tưởng tốt để có tiền cho bạn, trong trường hợp khẩn cấp. Ví dụ, nếu thời tiết xấu, bạn bị lạc hoặc chấn thương bắt đầu làm phiền bạn, bạn có thể cần phải đi taxi hoặc xe buýt trở về điểm xuất phát của bạn. Một số tiền mặt thêm cũng có thể có ích nếu bạn cần dừng lại và mua nước, đồ uống thể thao, thực phẩm hoặc đồ sơ cứu trong quá trình chạy.

9. Tin vào bản năng của bạn. Nếu một vị trí hoặc người làm cho bạn cảm thấy thoải mái, hãy tin vào ruột của bạn và chạy theo hướng khác.

Những gì cần thực hiện khi bạn chạy để giữ an toàn

• Quần áo chạy màu rực rỡ
• Bằng lái xe hoặc các hình thức ID khác
• Thiết bị phản quang