8 lời khuyên để tránh bị cháy nắng khi chạy ngoài trời

1

Chạy sớm hay muộn

Cố gắng tránh chạy trong khoảng từ 10 giờ sáng đến 4 giờ chiều, khi cường độ của mặt trời ở mức cao nhất. Nếu bạn phải tập luyện trong những giờ đó, hãy cố gắng bám vào những con đường hoặc con đường rợp bóng mát.

2

Chọn kem chống nắng phù hợp

Sử dụng kem chống nắng không thấm nước có chỉ số SPF ít nhất là 15 và có khả năng bảo vệ phổ rộng, có nghĩa là nó bảo vệ chống lại cả tia UVA và UVB. Công thức dạng que rất tốt cho khuôn mặt của người chạy bộ vì kem chống nắng sẽ không chảy vào mắt bạn khi bạn bắt đầu đổ mồ hôi.

3

Đội mũ Visor hoặc mũ có vành

Một tấm che hoặc mũ sẽ giúp khuôn mặt của bạn được bảo vệ thêm. (Mặc dù bạn vẫn sẽ cần kem chống nắng trên mặt.) Nó cũng sẽ giúp thấm mồ hôi, vì vậy kem chống nắng không chảy vào mắt bạn. Visors, đặc biệt, tốt cho thời tiết nóng khi chạy vì chúng bảo vệ khuôn mặt của bạn mà không giữ nhiệt trên đầu của bạn.

4

Đặt kem chống nắng của bạn trước thời gian

Thoa kem chống nắng của bạn ít nhất 20 phút trước khi bạn ra ngoài chạy. Da của bạn cần thời gian để hấp thụ kem dưỡng da.

5

Đừng bỏ qua kem chống nắng cho những lần chạy ngắn

Bạn có thể bị cháy nắng chỉ trong 15 phút, vì vậy đừng nghĩ rằng thực hiện một thời gian ngắn có nghĩa là bạn không cần kem chống nắng. Và đừng cho rằng bạn không cần kem chống nắng nếu trời nhiều mây. Như người chạy bộ biết, thời tiết có thể thay đổi rất nhanh và mặt trời có thể ló ra giữa đường chạy của bạn.

6

Áp dụng lại sau hai giờ

Kem chống nắng bắt đầu mất hiệu quả sau khoảng hai giờ hoặc thậm chí sớm hơn nếu bạn đổ mồ hôi nhiều, vì vậy bạn sẽ cần bôi lại nếu bạn đang chạy dài hoặc đua. Mang theo một ống nhỏ kem chống nắng hoặc một lần sử dụng, lau kem chống nắng trong túi của bạn hoặc trong một chiếc đai chạy, để bạn có thể bôi lại lên mặt, cổ và cánh tay khi bạn chạy.

7

Mặc áo chống nắng trước khi mặc quần áo

Một cặp kính râm chạy chống tia UV tốt giúp khuôn mặt bạn được bảo vệ nhiều hơn và cũng giúp bảo vệ mắt bạn khỏi các tia nắng mặt trời.

8

Mặc màu

Hãy chắc chắn rằng bạn che phủ các khu vực của cơ thể mà bạn cho rằng có thể được bảo vệ. Một số quần áo chạy mùa hè được làm bằng lưới hoặc vải rất mỏng, vì vậy chúng có thể không bảo vệ khỏi tia nắng mặt trời. Ngoài ra, quần áo của bạn di chuyển khi bạn chạy (hoặc, nếu bạn bị nóng, bạn có thể chọn cởi một số quần áo, như áo sơ mi của bạn). Vì vậy, tốt nhất là đảm bảo bạn được che chắn đầy đủ với kem chống nắng.