Tập thể dục và kiểm soát cơn đau trong đau cơ xơ hóa
Mục lục:
Iran's Revolutions: Crash Course World History 226 (Tháng mười một 2024)
Tập thể dục luôn là một chủ đề cảm động để đưa lên nơi có liên quan đến đau cơ xơ hóa. Hầu hết chúng ta với tình trạng này đều biết rằng việc gắng sức quá mức dẫn đến các triệu chứng bùng phát, nhưng các bác sĩ vẫn nói với chúng ta rằng chúng ta cần tập thể dục. Nó có thể cảm thấy như họ không hiểu - hoặc quan tâm - phí tổn mà việc tập thể dục có thể gây ra cho chúng ta.
Đồng thời, hầu hết chúng ta đều hiểu rằng các bác sĩ của chúng ta không khiến chúng ta đau đớn, mệt mỏi, rối loạn chức năng nhận thức, v.v. Họ muốn chúng ta cảm thấy tốt hơn và có nhiều chức năng hơn, và họ đang dựa vào một cơ thể khoa học đang phát triển bằng chứng khi họ đề nghị tập thể dục.
Thật khó hiểu khi nghĩ về việc tập thể dục như một cách để cải thiện chứng đau cơ xơ hóa. Đây không phải là một bệnh về cơ hoặc khớp; nó liên quan đến các dây thần kinh và não. Trên mặt của nó, không rõ ràng để xem cách tập luyện cơ bắp và khớp có thể cải thiện chức năng hệ thống thần kinh trung ương.
Tập thể dục và điều trị đau trong đau cơ xơ
Mặc dù nhiều nghiên cứu cho thấy chúng ta có thể hưởng lợi từ việc tập thể dục, nhưng ngay cả các bác sĩ và nhà nghiên cứu cũng không thể cho chúng ta biết chính xác tại sao Tập thể dục dường như có hiệu quả. Tuy nhiên, điều đó đang thay đổi.
Một nghiên cứu đầu năm 2016 được công bố trong Khoa học não (Ellingson) dường như làm sáng tỏ những gì tập thể dục đang làm cho chúng ta, nhờ một kỹ thuật hình ảnh não tiên tiến được gọi là chụp cộng hưởng từ chức năng, hoặc fMRI.
Tuy nhiên, trước tiên, điều quan trọng là phải hiểu thuật ngữ "điều chế cơn đau". Bạn có thể không biết điều đó, nhưng bộ não của bạn thực sự có thể ảnh hưởng đến nhiều nỗi đau mà bạn nhận thấy tại bất kỳ thời điểm nào. Ví dụ, nghĩ về những lúc bạn bị bất ngờ bởi nỗi đau. Nó dường như đau đớn hơn so với khi bạn giằng mình vì nó, phải không? (Hoặc, ít nhất, nó đã làm trước khi bạn bị đau cơ xơ hóa.)
Lý do cho điều đó là một cái gì đó gọi là ức chế đau. Bộ não của bạn, khi nó dự đoán được cơn đau, thực hiện các bước sinh lý nhất định giúp bạn cảm thấy nó ít hơn so với bạn. Chúng tôi có bằng chứng cho thấy quá trình này không hoạt động đúng trong chứng đau cơ xơ hóa. Chúng tôi có một hệ thống điều chế đau không đầy đủ.
bên trong Khoa học não nghiên cứu, các nhà nghiên cứu xây dựng công trình của họ trên các nghiên cứu trước đó cho chúng tôi biết:
- Hệ thống điều chế cơn đau rất quan trọng bởi vì, một mặt, chúng ta cần nhận ra khi nào sự việc gây ra nỗi đau để chúng ta có thể tự bảo vệ mình và mặt khác, chúng ta không muốn hệ thống của mình liên tục tràn ngập tín hiệu đau (đó là những gì xảy ra trong đau cơ xơ.)
- Tập thể dục kích thích hệ thống điều tiết đau, giúp nó hoạt động tốt hơn.
- Đào tạo tập thể dục nhịp điệu thường xuyên, trong nghiên cứu, đã được chứng minh là luôn hữu ích cho chúng ta.
Do đó, lý do là tập thể dục có thể giúp chúng ta bằng cách cải thiện khả năng điều chỉnh cơn đau của hệ thống thần kinh trung ương. Tuy nhiên, nhìn vào tổng thể nghiên cứu tập thể dục là không thuyết phục. Trong một số nghiên cứu, nó dường như làm cho chúng ta bớt nhạy cảm với nỗi đau trong khi ở những người khác, nó làm cho chúng ta đau nhạy cảm hơn hoặc không có sự khác biệt nào cả.
Kết quả nghiên cứu
Chín phụ nữ bị đau cơ xơ và một nhóm kiểm soát gồm chín phụ nữ không đau đã thực hiện fMRI sau khi tập thể dục và sau khi nghỉ ngơi yên tĩnh. Trong quá trình quét, họ áp dụng đau để đánh giá các phản ứng khác nhau. Những người tham gia đạp xe trong một khoảng thời gian ngắn ở cường độ vừa phải.
Sau khi tập thể dục, cả hai nhóm cho thấy độ nhạy đau ít hơn trước, ủng hộ lý thuyết rằng tập thể dục làm tăng sự điều chỉnh cơn đau. Họ cũng ghi nhận một số khác biệt đáng kể về mô hình hoạt động của não giữa nhóm bệnh và nhóm chứng, đặc biệt là ở hai vùng não có liên quan đến điều chế cơn đau - lớp vỏ trước và vỏ não trước trán bên trái.
Các nhà nghiên cứu kết luận rằng tập thể dục vừa phải sẽ giúp giảm đau trong thời gian ngắn (20-30 phút). Họ còn đưa ra giả thuyết rằng tập thể dục thường xuyên có thể làm cho hiệu quả lâu dài hơn.
Bởi vì tập luyện aerobic đã cho thấy lợi ích phù hợp hơn so với các hình thức tập thể dục khác, họ kêu gọi thử nghiệm để kiểm tra xem tập luyện thể dục có thể cải thiện điều chỉnh cơn đau hay không.
Áp dụng nghiên cứu
Vì vậy, chúng ta có thể nói mà không nghi ngờ rằng chúng ta sẽ giảm đau nếu chúng ta tập thể dục? Không. Nhưng bạn đã biết rằng vì những lần bạn đã làm quá nhiều và nằm trên giường trong một tuần.
Những gì chúng ta có thể nói là tập thể dục vừa phải dường như tạo ra những thay đổi tích cực trong một hệ thống gây rối loạn chức năng trong chúng ta. Tuy nhiên, đây là một nghiên cứu nhỏ. Nó chỉ bao gồm phụ nữ, điều này có ý nghĩa bởi vì 90% chẩn đoán đau cơ xơ hóa là ở phụ nữ, nhưng điều đó có nghĩa là chúng tôi có thể không thể áp dụng kết quả cho tất cả mọi người.
Và thông tin tiếp theo này là vô cùng quan trọng: họ loại trừ những người được chẩn đoán mắc bệnh tâm thần cũng như những người đang dùng thuốc có thể ảnh hưởng đến cơn đau hoặc quét não. Hãy suy nghĩ về việc có bao nhiêu người trong chúng ta sẽ bị từ chối bởi nghiên cứu đó: tất cả những người bị trầm cảm lâm sàng cũng như những người đang dùng thuốc thay đổi não để kiểm soát cơn đau của họ.
Điều này không được đề cập trong nghiên cứu, nhưng có vẻ như ai đó càng bị bệnh nặng, họ càng ít có khả năng tình nguyện cho một nghiên cứu tập thể dục. Bao nhiêu người trong chúng ta sẽ thấy một yêu cầu 20-30 phút tập thể dục vừa phải và lúng túng từ từ nhưng kiên quyết theo hướng khác?
Cũng cần lưu ý rằng nỗ lực trong nghiên cứu là vừa phải. Trên thực tế, các nhà nghiên cứu chỉ ra rằng những người tham gia nhóm kiểm soát của họ đã không làm việc ở bất cứ đâu gần đủ cứng để thấy được lợi ích cho hệ thống điều chế cơn đau của họ. Không ai đề nghị chúng tôi ra ngoài và tập thể dục thực sự chăm chỉ trong một thời gian dài.
Vậy thứ này bỏ chúng ta ở đâu? Ngày càng rõ ràng rằng tập thể dục có thể giúp chúng ta, bất chấp những tác động tiêu cực có thể có. Những gì chúng ta cần làm là tìm ra mức độ nỗ lực mà chúng ta có thể chịu đựng và ở trong giới hạn của mình, hoặc dần dần làm việc để tăng giới hạn của chúng ta. Đó là khó khăn, nhưng nó có thể được thực hiện. Đây là trợ giúp:
Tránh tập thể dục với các bài tập thể dục đi xe đạp trong nhà
Trong khi đạp xe trong nhà là một bài tập luyện tuyệt vời, chỉ có đạp xe mới có thể dẫn đến cao nguyên tập thể dục. Hãy thử 7 hình thức tập thể dục bổ sung này để thay đổi tập luyện của bạn.
Làm thế nào nhanh chóng bạn mất tập thể dục khi không tập thể dục?
Cả sức bền và khối lượng cơ bắp có thể nhanh chóng biến mất nếu bạn không tập thể dục, nhưng điều này xảy ra bao nhiêu và nhanh như thế nào phụ thuộc vào một vài yếu tố chính.
Tập thể dục và thể dục có thể giúp trẻ em trong tuổi dậy thì
Khi trẻ trải qua những thay đổi nhanh chóng của tuổi dậy thì, chúng có thể cảm thấy mất kiểm soát. Tập thể dục có thể giúp họ quản lý bộ não và cơ thể thay đổi của họ.