Lợi ích của việc hít thở sâu trong bài tập Pilates

Hít thở sâu là một phần thiết yếu của bài tập Pilates. Và không chỉ là một hơi thở lớn, mà cả khi bạn nỗ lực có ý thức để thở ra đầy đủ, loại bỏ từng chút không khí ngột ngạt và cho phép không khí trong lành, tràn đầy sinh lực xông vào. Joseph Pilates rất kiên quyết về việc hít thở sâu. Hãy xem xét trích dẫn này từ cuốn sách của anh ấy Quay trở lại cuộc sống thông qua sự tương phản: "Hơi thở lười biếng chuyển đổi phổi, nói theo nghĩa đen và nghĩa bóng, thành một nghĩa trang để lắng đọng các mầm bệnh, chết và chết cũng như cung cấp một nơi trú ẩn lý tưởng cho sự nhân lên của các mầm bệnh gây hại khác." Điều đó không đáng sợ sao?

Lợi ích của việc hít thở sâu

Ngoài những tác động đáng sợ của việc không thở hoàn toàn, hãy xem xét một số lợi ích của việc hít thở sâu. Oxy là một phần của hầu hết mọi phản ứng hóa học trong cơ thể bạn, vì vậy bạn cần rất nhiều. Nếu bạn muốn đốt cháy calo, bạn cần oxy. Thực tế, nếu bạn muốn có năng lượng, bạn phải có oxy. Ngược lại, carbon dioxide là một sản phẩm thải và hít thở sâu giúp bạn thoát khỏi nó. Không chỉ vậy, mà hít thở sâu kích thích các cơ quan nội tạng, bao gồm cả tim. Khi tim hoạt động, do đó làm tăng lưu thông, bạn sẽ nhận được máu tươi chảy qua cơ thể, mang oxy và chất dinh dưỡng đến mọi tế bào, cũng như loại bỏ các chất thải. Hít thở sâu là cơ chế làm sạch bên trong dễ dàng và sẵn có nhất của bạn.

Không có cuộc thảo luận nào về lợi ích của việc hít thở sâu có ý thức sẽ được hoàn thành mà không đề cập đến khía cạnh tích hợp cơ thể / tâm trí. Điều này đặc biệt đúng ở Pilates nơi "sự phối hợp hoàn toàn giữa cơ thể, tâm trí và tinh thần" (Joseph Pilates, Trở về cuộc sống) là lý tưởng mà theo nghĩa đen đã truyền cảm hứng cho sự phát triển của thực tiễn. Hít thở đầy đủ, với sự chú ý và ý định, tập trung chúng tôi. Nó làm rõ và làm dịu tâm trí, giảm căng thẳng và mở đường cho một trải nghiệm toàn diện hơn. Làm việc với hơi thở cũng mang lại nhịp điệu tự nhiên cho chuyển động giúp tăng cường đáng kể hiệu quả và kinh nghiệm của một bài tập.

Bài tập và thở sâu

Trong Pilates, hơi thở dẫn đầu sự chuyển động và mang lại cho nó sức mạnh. Tất cả các hướng dẫn tập thể dục mat cổ điển của Joseph Pilates đều được phối hợp với hơi thở và hầu hết các bài tập thiết bị cũng được dạy với kiểu thở. Nói chung, chúng tôi thở ra một phần của bài tập đòi hỏi phải gắng sức nhất, tận dụng sự co thắt tự nhiên của cơ bụng khi thở ra. Trong các bài tập Pilates, hơi thở giúp chúng ta kéo dài và giải nén cột sống. Sự co thắt của một hơi thở ra có thể được coi là một sự co bóp nhẹ nhàng, kéo dài của thân cây xung quanh cột sống. Sau đó, khi hít vào, với sự hỗ trợ của các cơ duỗi, có một sự mở rộng tổng thể về chiều dài và chiều rộng. Người ta có thể tưởng tượng một hình trụ ngày càng dài hơn.

Thông thường, khi mọi người nghĩ về việc hít thở sâu, họ sẽ lấp đầy phần ngực trên của họ. Tuy nhiên, trong Pilates, chúng tôi muốn sử dụng tất cả không gian thở mà chúng tôi có sẵn cho chúng tôi. Do đó, chúng tôi có ý thức sử dụng hai loại thở liên quan nhưng hơi khác nhau:

• Hơi thở cơ hoành: Đây là hơi thở bụng sâu, nơi chúng ta mang hơi thở vào cơ thể cho phép bụng mở rộng khi hít vào và xì hơi khi thở ra. Thở cơ hoành là hơi thở "thực hành tốt nhất" cho cuộc sống nói chung.
• Hơi thở bên: Đôi khi, trong Pilates và các loại hình tập thể dục khác, chúng tôi tập luyện với cơ bụng theo cách khiến cho không thể cho phép bụng nổi lên với luồng khí. Hơi thở bên dạy chúng ta mở rộng lồng ngực và trở lại để cho phép hút không khí đầy đủ.

Bây giờ bạn được nhắc nhở về tầm quan trọng của hơi thở to, đẹp, hãy sử dụng nó! Đừng ngại ngùng khi thở hoàn toàn trong lớp Pilates. Đó là những gì Joseph Pilates dự định và hoàn toàn đúng với tác phẩm. Trên thực tế, hơi thở là một trong những nguyên tắc của Pilates - một bộ các nguyên tắc hướng dẫn cho việc thực hành Pilates được chắt lọc trực tiếp từ những lời dạy của Joseph Pilates.