Nguy hiểm, sơ cứu và phục hồi khi đi bộ đường dài

Một năm tại Cuộc tử chiến Sinh tử 100 km, cả hai người trong độ tuổi 86-90 đã hoàn thành cuộc đi bộ 60 dặm, nhưng chưa đến một nửa số người trong độ tuổi 16 - 35 đã làm. Tuổi già và kinh nghiệm đánh bại tuổi trẻ và năng lượng khi nói đến sức bền, vì tỷ lệ người hoàn thành cao nhất trong số những người từ 50 tuổi trở lên.

Để sống sót trong một cuộc đi bộ bền bỉ, bạn cần phải đối phó với những dự định khủng khiếp:

• Hạ đường huyết: lượng đường trong máu thấp. Ăn trong suốt sự kiện để giữ cho lượng đường trong máu của bạn không giảm mạnh, dẫn đến bonking hoặc đập vào tường. Dấu hiệu hạ đường huyết bao gồm bị nhẹ đầu hoặc chóng mặt. Dừng lại hoặc chậm và ăn nhẹ.
• Hạ kali máu: nồng độ kali cơ thể thấp. Điều này được gây ra bởi mất nước và đổ mồ hôi.
• Hạ natri máu: nồng độ natri cơ thể thấp. Điều này cũng được gây ra bởi mất nước và đổ mồ hôi và cũng do uống nước và không bổ sung muối. Sử dụng đồ uống thể thao để bổ sung natri và kali trong sự kiện chứ không phải nước thường.

• Thiếu oxy: oxy máu thấp. Đi bộ ở độ cao cao hơn có thể tạo ra những vấn đề thực sự trong việc hấp thụ đủ oxy, đặc biệt là trong khi căng thẳng cơ thể thông qua việc đi bộ. Dấu hiệu là lâng lâng.
• Hạ thân nhiệt: nhiệt độ cơ thể thấp. Bạn làm mát nhanh chóng khi chậm hoặc dừng lại.Bạn cần chuẩn bị để ngay lập tức che đậy bằng một bộ quần áo cách nhiệt tại bất kỳ điểm dừng nào. Mang theo một không gian chăn / tấm nhiệt trong gói của bạn để sử dụng nếu cần thiết. Dấu hiệu của hạ thân nhiệt là ớn lạnh, run rẩy và rối loạn tâm thần.

Chấn thương đi bộ đường dài phổ biến

Mụn nước: Điều trị các điểm nóng ngay khi chúng xuất hiện, đừng đợi chúng phát triển thành mụn nước. Cách phòng ngừa và điều trị mụn nước

Chafing: Mồ hôi cộng với ma sát có thể khiến bạn thô ở tất cả các vị trí sai - nách, ngực, đùi, háng. Chafing phòng chống

Kéo cơ, bong gân, đau: Đau là cách cơ thể bạn ra hiệu cho bạn dừng lại - nó bị thương. Đừng "vượt qua" một nỗi đau mới trong cuộc đua. Bạn có nguy cơ hồi phục lâu dài hoặc tàn tật vĩnh viễn bằng cách đi bộ xa hơn và tự làm mình bị thương nhiều hơn. Hút niềm tự hào của bạn và báo hiệu cho các quan chức sự kiện để sơ cứu và vận chuyển ra khỏi khóa học. Để tự điều trị cho đến khi đánh giá thêm, sử dụng phương pháp RICE - nghỉ ngơi, chườm đá, nén, nâng cao. Cách điều trị chấn thương đi bộ

Bệnh nhiệt: Bệnh nhiệt có thể tấn công bất cứ lúc nào và có thể đe dọa tính mạng. Tìm hiểu các triệu chứng và phương pháp điều trị. Rủi ro và nguyên tắc ứng suất nhiệt.

Mất nước: Uống và ăn trước khi bạn khát và đói và tiếp tục làm như vậy trong suốt sự kiện. Đồ uống thể thao có thể cung cấp natri và kali thay thế để giữ cho cơ thể bạn cân bằng trong các sự kiện đường dài.

Vấn đề đáng xấu hổ: Nhiều người đi bộ và người chạy bộ gặp khó khăn với tiêu chảy liên quan đến tập thể dục, cần đi tiểu bất tiện, thiếu thiết bị vệ sinh khi bạn cần và các vật dụng khác được bảo hiểm theo Chủ đề Nhạy cảm.

Phục hồi sau khi đi bộ Ultradistance

Trong 3 đến 6 tuần sau khi đi bộ siêu âm, hãy cắt giảm đi bộ không quá 2-4 lần một tuần. Trong tuần đầu tiên, chỉ đi bộ nửa giờ một lần. Trong tuần thứ hai và thứ ba, làm việc tới một giờ trong một hoặc hai ngày đi bộ.

Làm thế nào sớm bạn có thể đua một lần nữa?

Cho phép bốn đến sáu tuần giữa các khoảng cách 50K trở lên để cơ thể có thời gian phục hồi. Duy trì số dặm cơ sở giảm dần giữa các sự kiện nếu bạn lên lịch cho chúng gần nhau. Nếu không, xây dựng lại cho đến ngày dài hơn của bạn và sau đó giảm dần trong bốn tuần trước khi sự kiện tiếp theo.

Trang này có hữu ích không? Cảm ơn phản hồi của bạn! Mối quan tâm của bạn là gì?