Massage bụng và giảm táo bón

Nếu bạn đang phải vật lộn với táo bón thì một trong những vấn đề về tiêu hóa phổ biến nhất là việc tự xoa bóp có thể mang lại cho bạn sự nhẹ nhõm. Thực hiện tự xoa bóp trên bụng của bạn có thể có khả năng làm giảm táo bón bằng nhiều cách, chẳng hạn như bằng cách kích thích các cơ liên quan đến việc sản xuất ruột và làm dịu căng thẳng mãn tính (một vấn đề liên quan chặt chẽ với nhiều khiếu nại tiêu hóa).

Táo bón thường được định nghĩa là có nhu động ruột ít hơn ba lần mỗi tuần. Ngoài căng thẳng, một số vấn đề về lối sống có thể dẫn đến táo bón. Chúng bao gồm ăn một chế độ ăn ít chất xơ, không tập thể dục đầy đủ và không uống đủ nước.Nhiều người cũng bị táo bón khi đi du lịch.

Nghiên cứu về Massage và táo bón

Mặc dù massage không phải là phương pháp điều trị táo bón tiêu chuẩn, một số nghiên cứu khoa học cho thấy nó có thể giúp phục hồi sự đều đặn.

Ví dụ, một báo cáo được công bố trong Tạp chí Liệu pháp Thân xe và Chuyển động vào năm 2011 đã xem xét một số thử nghiệm lâm sàng tập trung vào xoa bóp bụng và sử dụng nó như một phương pháp điều trị táo bón mãn tính. Kết quả cho thấy xoa bóp bụng có thể giúp giảm táo bón một phần bằng cách thúc đẩy nhu động (một loạt các cơn co thắt cơ giống như sóng giúp di chuyển thức ăn qua đường tiêu hóa của bạn).

Báo cáo tương tự cũng cho thấy rằng xoa bóp bụng có thể giúp giảm thời gian vận chuyển đại tràng, đó là thời gian cần thiết để tiêu hóa thức ăn đi qua đại tràng của bạn (tức là đoạn cuối của đường tiêu hóa của bạn). Ngoài ra, báo cáo xác định rằng xoa bóp bụng có thể giúp giảm đau và khó chịu liên quan đến táo bón.

Trong các thử nghiệm lâm sàng, những người bị táo bón cũng đã báo cáo những cải thiện về chất lượng cuộc sống sau khi sử dụng massage bụng. Tuy nhiên, một số nghiên cứu (bao gồm một thử nghiệm lâm sàng nhỏ được công bố trong Tạp chí quốc tế về điều dưỡng năm 2009) gợi ý rằng sử dụng xoa bóp bụng để giảm táo bón có thể dẫn đến giảm sử dụng thuốc nhuận tràng (phương pháp điều trị táo bón thường được sử dụng nhất).

Cách sử dụng Massage để giảm táo bón

Một số kỹ thuật massage có thể hữu ích trong việc làm giảm táo bón và thúc đẩy nhu động ruột. Chúng thường được thực hiện trong khi nằm.

Một kỹ thuật phổ biến liên quan đến việc đặt lòng bàn tay lên bụng và sau đó thực hiện các chuyển động nhỏ, tròn, theo chiều kim đồng hồ quanh rốn của bạn. Bạn cũng có thể mở rộng các vòng tròn này khi bạn đi để massage bao phủ toàn bộ bụng của bạn.

Một kỹ thuật khác bắt đầu bằng cách đặt bàn tay của bạn bên dưới xương ức của bạn, sau đó lướt bàn tay đó xuống chiều dài của bụng trong một cú vuốt nhẹ nhàng. Ngay lập tức lặp lại động tác bằng tay kia và tiếp tục chu trình này trong vài phút.

Khi thực hành tự xoa bóp, hãy bắt đầu bằng cách sử dụng áp lực nhẹ nhàng, nhẹ nhàng, sau đó tăng dần áp lực khi bạn đi cùng. Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy đau hoặc đau, điều đó rất quan trọng để làm sáng lên và trở lại mức áp lực thoải mái.

Để gặt hái đầy đủ lợi ích của massage bụng, hãy thử thực hiện massage hai lần một ngày, nhắm đến một buổi 20 phút mỗi lần. Kết hợp hít thở sâu vào mỗi buổi cũng có thể giúp ích khi sử dụng tự xoa bóp để giảm táo bón.

Trước khi thử mát-xa hoặc bất kỳ biện pháp khắc phục tại nhà nào khác, bạn nên thảo luận với bác sĩ để biết liệu nó có phù hợp hơn là cố gắng tự điều trị hay không. Phụ nữ mang thai, ví dụ, nên tránh bất kỳ loại massage trên bụng của họ. Cũng cần lưu ý rằng táo bón đôi khi có thể báo hiệu một tình trạng sức khỏe tiềm ẩn cần điều trị y tế, chẳng hạn như tuyến giáp hoạt động kém. Các triệu chứng khác như đau bụng có thể có, nhưng đôi khi táo bón có thể là triệu chứng duy nhất.

Những cách khác để giảm táo bón

Hãy nhớ rằng tự xoa bóp một mình có khả năng điều trị táo bón, và mục tiêu nên là cải thiện tiêu hóa tổng thể để giữ cho mọi thứ hoạt động trơn tru. Để thường xuyên, bạn cần phải uống ít nhất tám ly nước mỗi ngày, ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ và tập thể dục thường xuyên.

Một số phương pháp điều trị thay thế khác có thể giúp chống táo bón. Những phương pháp điều trị này bao gồm các liệu pháp như bấm huyệt và phản hồi sinh học, cũng như các biện pháp tự nhiên như chế phẩm sinh học. Có những biện pháp táo bón tự nhiên khác có sẵn, nhưng trước khi thử bất kỳ, hãy tham khảo ý kiến ​​người chăm sóc y tế của bạn để được tư vấn.