Pilates và bài tập cho bóng tập thể dục

Bóng tập thể dục còn được gọi là bóng tập thể dục, bóng ổn định, bóng cân bằng và bóng Thụy Sĩ và bài tập chung. Thực tế có nhiều loại bóng tập thể dục được sử dụng trong thể dục, nhưng với mục đích của bài viết này, chúng tôi sẽ tập trung vào những loại được sử dụng rộng rãi nhất.

Bóng tập thể dục chắc chắn không được Joseph Pilates phát minh và chúng không được coi là thiết bị Pilates truyền thống theo cách mà các vòng tròn ma thuật và các nhà cải cách. Tuy nhiên, quả bóng thể dục đã được phần lớn cộng đồng Pilates đón nhận.

Bóng tập thể dục cho một thử thách cốt lõi

Nếu bạn muốn đổi tên quả bóng thể dục thành tính năng thiết yếu của nó, bạn có thể gọi nó là Bóng không ổn định, Bóng không cân bằng hoặc Bóng Engage-All-Your-Core-Mus cơ. Đó là thử thách mà nó mang lại cho các cơ cốt lõi khiến cho quả bóng thể dục trở nên phổ biến ở Pilates. "Tippiness" đưa ra một thách thức khá cân bằng khi một người đang cố gắng ngồi hoặc nằm trên một trong khi tập thể dục.

Bất cứ khi nào bạn thách thức sự cân bằng, bạn có một cơ hội tuyệt vời để kiểm tra sức mạnh cốt lõi bằng cách sử dụng sức mạnh và cơ ổn định. Bạn sẽ thấy rằng thậm chí chỉ có hông hoặc chân trên quả bóng trong khi phần còn lại của cơ thể ổn định trên tấm thảm là một sự gia tăng khó khăn.

Cách tập thể dục Balls được sử dụng

• Tăng độ khó của bài tập bằng cách thêm cân bằng và / hoặc tận dụng các thử thách.
• Tham gia vào các cơ tinh tế của lõi để giữ cân bằng.
• Giáo viên hướng dẫn sử dụng bóng tập thể dục để cung cấp phản hồi thần kinh cơ cho học sinh của họ.
• Bóng tập thể dục được tìm thấy trong nhiều thiết lập trị liệu.
• Ngồi trên quả bóng tập thể dục tại nơi làm việc để giữ cho cơ bụng và cột sống hoạt động.
• Bóp nó để tập thể dục kháng ánh sáng.
• Kéo dài: Bóng rất tuyệt vời để treo mình lên trên trước hoặc sau lưng cho một cơ thể tốt.
• Chơi!

Cân bằng và đòn bẩy

Các cách để kết hợp các quả bóng thể dục vào một bài tập luyện dựa trên Pilates là gần như vô số. Điều quan trọng là giữ đúng với mục đích của một bài tập.

Thêm thử thách và sự đa dạng cho các bài tập matxa Pilates bằng cách thử nghiệm tính không ổn định vốn có của quả bóng, hoặc sử dụng hình dạng và trọng lượng của quả bóng làm thử thách đòn bẩy. Ví dụ, người ta có thể thực hiện The Hundred với hai chân chống lên quả bóng (cân bằng) hoặc người ta có thể thử thực hiện Hundred giữ bóng giữa hai mắt cá chân (đòn bẩy).

Mua một quả bóng thể dục Pilates

Bóng tập thể dục Pilates là không tốn kém, hữu ích và rất nhiều niềm vui nó thực sự đáng để có được một. Bóng tập thể dục có sẵn gần như bất cứ nơi nào thiết bị tập thể dục được bán, từ tất cả các cửa hàng giảm giá lớn đến cửa hàng thể dục đến phòng tập thể dục và studio. Nếu bạn không thể tìm thấy ở đó, bạn có thể tìm thấy một trực tuyến.

Bài tập Pilates với bóng tập thể dục

Dễ dàng

• Do Pelvic Curl - chân trong bảng đứng trên bóng.
• Do Spine Stretch - tay trên quả bóng, cho phép nó lăn ra với bài tập.

Vừa phải

• Do Plank - hông cân bằng trên quả bóng.
• Do The Hundred - chân chống trên quả bóng.

Khó hơn

• Do Roll Up - cầm quả bóng thể dục trong tay.
• Do Open Leg Rocker - quả bóng giữa mắt cá chân của bạn.