Hoạt động cân bằng: Bài tập ngăn ngừa té ngã

Té ngã ở người cao tuổi là nguyên nhân hàng đầu gây thương tích cũng như không gây tử vong. Các loại chấn thương phổ biến nhất duy trì sau khi ngã bao gồm gãy xương hông, cột sống và cổ tay, cũng như chấn thương đầu. Những thương tích này có thể dẫn đến khuyết tật nghiêm trọng. Một điều chắc chắn là: té ngã có thể được ngăn chặn.

Nếu bạn bị ngã, bạn cần gặp bác sĩ để được kiểm tra, và đó là một ý tưởng tốt để kiểm tra với bác sĩ trị liệu vật lý của bạn. PT của bạn có thể cho bạn thấy các bài tập cân bằng cụ thể để giúp bạn duy trì sự cân bằng phù hợp và, hy vọng, ngăn chặn các đợt giảm trong tương lai.

Bài tập thăng bằng giúp bạn duy trì cơ bắp chân chắc khỏe và ngăn ngừa té ngã. Họ cũng cải thiện quyền sở hữu tổng thể của bạn hoặc nhận thức của cơ thể bạn về nơi nó ở trong môi trường. Vì lý do này, một chương trình tập thể dục tại nhà bao gồm các hoạt động cân bằng là điều cần thiết cho những người lớn tuổi hoặc cho những người bị ngã.

Dưới đây là một số bài tập có thể giúp cải thiện sự cân bằng của bạn. Ban đầu, để an toàn, hãy giữ bàn hoặc ghế bằng cả hai tay. Khi bạn tiến bộ và số dư của bạn được cải thiện, bạn có thể giảm số lượng hỗ trợ bằng cách sử dụng một hoặc không dùng tay.

Hãy chắc chắn kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu điều này, hoặc bất kỳ chương trình tập thể dục khác, cho số dư của bạn.

Bài tập một

Bài tập này được gọi là tư thế chân đơn. Thật đơn giản để làm bất cứ nơi nào trong nhà của bạn, nơi bạn có một số hỗ trợ để giữ.

• Đứng ngay sau bàn hoặc ghế và đặt hai chân cách xa nhau.
• Nhấc một chân sáu inch ra bên cạnh.
• Giữ vị trí này trong 10 giây.
• Lặp lại với chân đối diện.

Bạn có thể thực hiện tư thế chân đơn trên mỗi chân 5 đến 10 lần. Khi bạn đã sẵn sàng để làm cho bài tập trở nên khó khăn hơn, hãy đứng bằng một chân và nhắm mắt lại. Việc thiếu đầu vào hình ảnh sẽ thách thức cơ bắp của bạn một bot nhiều hơn.

Bài tập hai

Bài tập chân đơn này di chuyển chân của bạn theo một hướng khác, thách thức cơ sở hỗ trợ của bạn hơn một chút. Dưới đây là những gì bạn làm:

• Đứng ngay sau bàn hoặc ghế và đặt hai chân cách xa nhau.
• Từ từ uốn cong một đầu gối về phía ngực nâng chân lên sáu inch khỏi sàn.
• Giữ vị trí này trong 10 giây.
• Lặp lại với chân đối diện.

Một lần nữa, làm cho bài tập này trở nên thách thức hơn bằng cách nhắm mắt khi bạn thực hiện nó.

Bài tập ba

Bài tập tư thế chân đơn này giúp bạn di chuyển chân nâng trở lại thành phần mở rộng hông, thử thách sự cân bằng của bạn theo một cách khác. Dưới đây là những gì để làm.

• Đứng ngay sau bàn hoặc ghế và đặt hai chân cách xa nhau.
• Nâng một chân thẳng ra sau, giữ thẳng đầu gối.
• Giữ vị trí này trong 10 giây.
• Lặp lại với chân đối diện.
• Thử thách nhiều hơn: nhắm mắt trong khi bạn làm điều đó.

Các bài tập trên nên được thực hiện hai đến ba lần một ngày.

Hãy nhớ thử thách sự cân bằng của bạn, bạn cần tạo ra những tình huống mà bạn cảm thấy hơi bất ổn. Điều này có nghĩa là bạn phải giữ an toàn trong khi bạn thực hiện các bài tập. Kiểm tra với PT của bạn và tìm hiểu các bài tập giữ thăng bằng tốt nhất, như các bài tập chân đơn này, để giúp cải thiện sự cân bằng của bạn.

Chỉnh sửa bởi Brett Sears.

Trang này có hữu ích không? Cảm ơn phản hồi của bạn! Mối quan tâm của bạn là gì?