Mối quan hệ giữa ADHD và sự chần chừ

Mọi người chần chừ. Khi phải đối mặt với một nhiệm vụ mà chúng ta không muốn làm, nhiều người trong chúng ta sẽ đơn giản thực hiện nó cho đến ngày mai. Cuối cùng, bạn có thể đặt nó sang một bên cho đến khi bạn cảm thấy bớt choáng ngợp với tất cả các trách nhiệm khác của mình, hoặc bạn có thể chỉ cần đợi cho đến khi bạn có nhiều năng lượng hơn để giải quyết công việc vào một ngày mới.

Tuy nhiên, các vấn đề có thể bắt đầu xảy ra nếu bạn thấy rằng bạn đang trì hoãn và tránh các nhiệm vụ này hết lần này đến lần khác và không bao giờ nhận được chúng vào "ngày mai".

Chần chừ và ADHD

Nhiều người trưởng thành mắc chứng rối loạn thiếu tập trung / hiếu động thái quá (ADHD) phải vật lộn với sự trì hoãn kinh niên. Sự chần chừ này có thể gây ra vấn đề trong công việc khi trách nhiệm công việc chưa hoàn thành cho đến phút cuối cùng.

Nó có thể gây ra căng thẳng tài chính tại nhà khi việc cân bằng sổ séc liên tục bị trì hoãn hoặc khi hóa đơn được thanh toán trễ. Và nó có thể gây ra vấn đề trong các mối quan hệ khi bạn tiếp tục bỏ mặc người khác, khiến họ cảm thấy không quan trọng.

Dưới đây là một số yếu tố có thể xảy ra trong mối quan hệ giữa ADHD và sự trì hoãn.

Vấn đề bắt đầu

Đối với một người trưởng thành bị ADHD, việc bắt đầu một nhiệm vụ thường có thể rất khó khăn, đặc biệt nếu nhiệm vụ đó thực sự không thú vị. Khi bạn bị phân tâm bởi các kích thích bên ngoài, cũng như những suy nghĩ bên trong, thậm chí khó có thể đưa nó về vạch xuất phát.

Đôi khi chỉ cần tìm ra nơi hoặc làm thế nào để bắt đầu là thách thức. Các vấn đề với tổ chức xuất hiện khi bạn đấu tranh để ưu tiên, lập kế hoạch và thực hiện các nhiệm vụ theo trình tự cần được thực hiện để bắt đầu và đi đúng hướng.

Bắt Sidetracked

Khi bạn cuối cùng đã bắt đầu, bạn có thể thấy rằng bạn nhanh chóng bị lãng quên bởi một thứ khác thú vị hơn, vì vậy nhiệm vụ ban đầu của bạn sẽ bị trì hoãn hơn nữa. Có thể rất khó khăn khi bạn bị ADHD để điều chỉnh sự chú ý của bạn.

Khi bạn có thể tập trung sự chú ý vào một nhiệm vụ, bạn có thể thấy rằng thật khó để duy trì sự chú ý đó khi tâm trí bạn lang thang. Có thể khó giữ tỉnh táo, có động lực và đi đúng hướng khi bạn không hứng thú hoặc bị kích thích bởi nhiệm vụ trong tay.

Bạn có thể thấy rằng khi các nhiệm vụ đặc biệt tẻ nhạt hoặc nhàm chán, bạn trì hoãn việc thực hiện chúng cho đến phút cuối cùng, lúc đó bạn cảm thấy áp lực đến mức bạn có thể thúc đẩy bản thân mình để bắt đầu và hoàn thành nhiệm vụ, hoặc bạn nhận được bị mắc kẹt không hoàn thành nhiệm vụ và phải đối mặt với hậu quả.

Lực đẩy vào phút cuối

Thật thú vị, đối với một số người bị ADHD, việc tắt mọi thứ cho đến phút cuối cùng có thể tạo ra một tình huống khẩn cấp, một sự khẩn cấp của các loại giúp bạn tiến lên để hoàn thành công việc.

Thời hạn tiếp cận nhanh (và tính trực tiếp của các hậu quả tiêu cực sẽ xảy ra nếu thời hạn không được đáp ứng) giúp bạn tập trung và hoàn thành nhiệm vụ. Vấn đề là sự khẩn cấp này có thể tạo ra khá nhiều căng thẳng và lo lắng có thể gây ra tổn thất lớn cho bạn, cũng như những người xung quanh bạn. Chắc chắn, những công việc gấp rút vào phút cuối này cũng có xu hướng không có chất lượng cao như chúng có thể không có sự chần chừ như vậy.

Cảm giác tê liệt và cảm giác choáng ngợp

Mặt khác, bạn có thể trải qua cảm giác tê liệt đau đớn khi phải đối mặt với một nhiệm vụ hoặc dự án mà bạn muốn bắt đầu, nhưng không thể tiến bộ theo bất kỳ cách nào.

Bạn có thể trải nghiệm một cảm giác áp lực nghiền nát. Nhiều như bạn biết rằng bạn cần phải hoàn thành công việc, bạn không thể di chuyển.

Ý thức về thời gian

Đôi khi, cảm giác suy yếu về thời gian dẫn đến các vấn đề khi bắt đầu nhiệm vụ. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc ước tính thời gian cần thiết để hoàn thành một nhiệm vụ, bạn có thể tắt nó đi, nghĩ rằng bạn đang cho phép đủ thời gian để hoàn thành nó.

ADHD cũng có thể gây khó khăn cho việc theo dõi thời gian trôi qua, vì vậy bạn có thể thấy rằng những thời hạn đó đã lẻn vào bạn trước khi bạn biết điều đó.

Nỗi sợ thất bại

Có thể có một số yếu tố liên quan đến ADHD dẫn đến sự trì hoãn kinh niên, bao gồm sự mất tập trung, hay quên, vô tổ chức, các vấn đề về ưu tiên, giải trình tự và quản lý thời gian.

Ngoài ra, nếu bạn đã trải qua sự thất vọng lặp đi lặp lại đối với một số loại nhiệm vụ nhất định, bạn có thể tự nhiên tránh những nhiệm vụ đó để tránh những cảm giác tiêu cực khi làm việc với những nhiệm vụ đó có thể mang lại.

Đôi khi có thể có rất nhiều lo lắng liên quan đến việc bắt đầu nhiệm vụ mà những cảm xúc đó tạo ra một trở ngại thậm chí còn lớn hơn. Nỗi sợ không thực hiện nhiệm vụ một cách chính xác, sợ sự không hoàn hảo và sợ thất bại đều có thể làm tăng thêm sự trì hoãn.

May mắn thay, có một số chiến lược bạn có thể sử dụng để giúp vượt qua sự trì hoãn kinh niên.