Biện pháp tự nhiên PMS

Mì Gõ | Tập 186 : Tỉnh Ngay Đi (Phim Hài Ghiền Mì Gõ Hay 2018) (Tháng mười một 2024)

Khi hormone tăng và giảm, một số phụ nữ trải qua PMS (hội chứng tiền kinh nguyệt), một nhóm các triệu chứng thể chất và cảm xúc như đầy bụng, đau vú, thay đổi khẩu vị, mệt mỏi, trầm cảm và lo lắng trong tuần hoặc hai trước khi có kinh nguyệt.

Nếu bạn đối phó với PMS, bạn có thể cải thiện các triệu chứng của mình bằng cách thay đổi lối sống. Một loạt các biện pháp thường được sử dụng để làm giảm các triệu chứng PMS, từ việc ăn một số loại thực phẩm đến tập thể dục. Dưới đây là một số biện pháp được sử dụng phổ biến hơn:

Canxi

Mặc dù một loạt các chất bổ sung đã được đề xuất để làm giảm các triệu chứng PMS, tại thời điểm này chỉ có canxi đã chứng minh một lợi ích điều trị nhất quán.

Một trong những nghiên cứu lớn nhất về canxi cho PMS, được công bố trên Tạp chí Sản khoa và Phụ khoa Hoa Kỳ, kiểm tra việc sử dụng bổ sung canxi của phụ nữ có triệu chứng tiền kinh nguyệt từ trung bình đến nặng. Những người tham gia nghiên cứu đã sử dụng canxi hoặc giả dược trong ba tháng.

Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những phụ nữ dùng canxi đã giảm 48% trong tổng số triệu chứng của họ.

Trong một phân tích khác, được công bố trong Lưu trữ nội khoa, các nhà nghiên cứu đã phân tích dữ liệu từ 1057 phụ nữ đã phát triển PMS trong hơn 10 năm theo dõi và phụ nữ năm 1968 không có PMS. Họ phát hiện ra rằng những phụ nữ có lượng canxi cao từ các nguồn thực phẩm có nguy cơ mắc PMS thấp hơn đáng kể.

Khoảng bốn phần mỗi ngày (tương đương với khoảng 1200 mg canxi) sữa tách béo hoặc ít béo, nước cam tăng cường hoặc thực phẩm từ sữa ít béo như sữa chua có liên quan đến nguy cơ thấp hơn. Thật thú vị, canxi từ các chất bổ sung không liên quan đến nguy cơ PMS.

Thực phẩm giàu canxi bao gồm:

Sản phẩm sữa
Hạt mè
quả hạnh
Lá rau xanh

Nghiên cứu cũng cho thấy những phụ nữ có lượng vitamin D hấp thụ cao (một loại vitamin điều chỉnh sự hấp thụ và chuyển hóa canxi) từ các nguồn thực phẩm tương ứng với khoảng 400 IU mỗi ngày có nguy cơ mắc PMS thấp hơn.

Một nghiên cứu sau đó được công bố trong Sức khỏe phụ nữ BMC đánh giá nồng độ vitamin D trong máu (25-hydroxyv vitamin D) và thấy rằng nồng độ vitamin D không liên quan đến nguy cơ mắc PMS nói chung, nhưng có liên quan nghịch với nguy cơ mắc các triệu chứng kinh nguyệt cụ thể như đau vú, tiêu chảy hoặc táo bón, mệt mỏi và Phiền muộn.

Chế độ ăn

Các khuyến nghị chế độ ăn uống phổ biến nhất là hạn chế lượng đường và tăng tiêu thụ carbohydrate phức tạp. Một số người có thể được hưởng lợi từ việc giảm lượng natri, điều này có thể giúp giảm đầy hơi, giữ nước và sưng vú và đau.

Hạn chế caffein là một thay đổi chế độ ăn uống phổ biến khác vì sự liên quan giữa các triệu chứng caffeine và PMS như khó chịu và mất ngủ.

Tập thể dục

Bám sát một thói quen tập thể dục thường xuyên có thể giúp cải thiện các triệu chứng PMS. Tập thể dục nhịp điệu thường xuyên như đi bộ nhanh, chạy bộ, bơi lội hoặc đạp xe giải phóng endorphin, dopamine và serotonin (chất truyền tin hóa học có thể tăng cường tâm trạng) và có lợi ích tích cực về năng lượng và giấc ngủ.

Kiểm soát căng thẳng

Các bài tập thở, thiền và yoga là một số cách tự nhiên để giảm căng thẳng và thúc đẩy thư giãn. Nhiều phụ nữ cảm thấy quyết đoán hơn và hài lòng với nhu cầu của họ trong những tuần trước khi có kinh nguyệt. Điều này có thể được sử dụng một cách xây dựng bằng cách cho phép thời gian cá nhân để thư giãn, thể hiện cảm xúc và ưu tiên cho nhu cầu của bạn và những gì nuôi dưỡng bạn.

Agnus Castus (Cây trinh nữ Berry)

Hương vị cây berry (Vitex agnus-castus) berry thường được đề xuất như một chất bổ sung thảo dược để giúp hội chứng tiền kinh nguyệt.

Ví dụ, một nghiên cứu được công bố trên Phytomeesine đã kiểm tra việc sử dụng agnus castus (với ba liều khác nhau) hoặc giả dược ở 162 phụ nữ mắc PMS. Sau thời gian ba tháng, những phụ nữ dùng 20 mg mỗi ngày đã cải thiện các triệu chứng so với những người dùng giả dược hoặc 8 mg.

Trong một nghiên cứu năm 2013 được công bố trong Meda thực vật, các nhà nghiên cứu đã xem xét các nghiên cứu được công bố trước đây về việc sử dụng cây trinh nữ cho các điều kiện sinh sản nữ. Họ phát hiện ra rằng năm trong số sáu nghiên cứu tìm thấy chất bổ sung agnus castus có hiệu quả hơn giả dược.

Có thể có tác dụng phụ và nó có thể không phù hợp với một số người (chẳng hạn như những người có tình trạng sức khỏe nhất định hoặc người đang dùng thuốc), vì vậy nếu bạn đang cân nhắc dùng agnus castus, điều quan trọng là phải hỏi ý kiến nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn trước.

Phương pháp tích hợp

Châm cứu, liệu pháp xoa bóp và liệu pháp mùi hương (sử dụng tinh dầu) đôi khi được đề xuất để giảm các triệu chứng của PMS.

Dòng dưới cùng

Nếu bạn bị PMS, có thể có một số thay đổi trong lối sống mà bạn có thể thực hiện để cải thiện các triệu chứng của mình và giúp cân bằng lại hormone. Nói chuyện với nhà cung cấp chăm sóc của bạn, người có thể giúp bạn chọn phương pháp phù hợp với bạn.

Chia sẻ
Lật
E-mail
Bản văn

Trang này có hữu ích không? Cảm ơn phản hồi của bạn! Mối quan tâm của bạn là gì? Nguồn bài viết

Bertone-Johnson ER, Hankinson SE, Bendich A, Johnson SR, Willett WC, Manson JE. Lượng canxi và vitamin D và nguy cơ mắc hội chứng tiền kinh nguyệt. Arch Med Med. 165.11 (2005): 1246-1252.
Bertone-Johnson ER, Hankinson SE, Forger NG, et al. Huyết tương 25-hydroxyv vitamin D và nguy cơ mắc hội chứng tiền kinh nguyệt trong một nghiên cứu đoàn hệ tương lai. Sức khỏe phụ nữ BMC. 2014 ngày 12 tháng 4; 14: 56.
Schellenberg R, Zimmermann C, Drewe J, Hoexter G, Zahner C. Hiệu quả phụ thuộc vào liều của chiết xuất Vitex agnus castus Ze 440 ở những bệnh nhân mắc hội chứng tiền kinh nguyệt. Tế bào thực vật. Ngày 15 tháng 11 năm 2012; 19 (14): 1325-31.
Thys-Jacobs S, Starkey P, Bernstein D, Tian J. Canxi carbonate và hội chứng tiền kinh nguyệt: ảnh hưởng đến các triệu chứng tiền kinh nguyệt và kinh nguyệt. Nhóm nghiên cứu hội chứng tiền kinh nguyệt. Là J Obstet Gynecol. 1998 tháng 8; 179 (2): 444-52.
van Die MD, Burger HG, Teede HJ, Xương KM. Chiết xuất Vitex agnus-castus cho rối loạn sinh sản nữ: tổng quan hệ thống các thử nghiệm lâm sàng. Meda Med. 2013 tháng 5; 79 (7): 562-75.