Thực phẩm tốt nhất cho đời sống tình dục của bạn

Ăn thực phẩm bổ dưỡng có nhiều chất dinh dưỡng và chất chống oxy hóa có thể giúp bạn cảm thấy (và nhìn) rực rỡ hơn bằng cách giữ cho làn da và mái tóc khỏe mạnh. Và ăn một chế độ ăn uống lành mạnh - giúp giữ cho cơ thể của bạn mạnh mẽ và phù hợp.

Bắt đầu với những điều cơ bản - ăn nhiều trái cây và rau quả tươi, nguồn protein nạc, sữa ít béo, ngũ cốc nguyên hạt và một ít chất béo có lợi. Và thật không đau khi biết bạn cần bao nhiêu calo mỗi ngày.

Sau đó nhấm nháp mười siêu thực phẩm gợi cảm này, những chất dinh dưỡng cực kỳ cần thiết cho sức khỏe tình dục.

1

Sữa chua không béo

Các sản phẩm sữa rất giàu vitamin A cần thiết cho làn da đẹp và canxi cho xương chắc khỏe và mái tóc khỏe mạnh. Thêm vào đó, những người tiêu thụ các sản phẩm sữa mỗi ngày dường như ít gặp khó khăn hơn trong việc duy trì cân nặng khỏe mạnh. Sữa chua không béo có tất cả các lợi ích của sữa cộng với vi khuẩn thân thiện có trong sữa chua là men vi sinh giúp hệ tiêu hóa của bạn hoạt động bình thường.

Tiền boa: Thưởng thức một ít sữa chua Hy Lạp không béo đơn giản trộn với quả việt quất tươi, các loại hạt xắt nhỏ và một ít mật ong để bổ sung protein và vitamin.

2

Trái cây có múi

Trái cây có múi chứa nhiều vitamin C. Ăn một quả cam cung cấp cho bạn tất cả lượng vitamin C cần thiết cho cơ thể trong một ngày, cộng với nó giúp tăng hấp thu sắt từ rau và các loại đậu mà cơ thể cần để cung cấp năng lượng. Vitamin C cũng giúp giữ cho làn da của bạn đẹp bằng cách giữ cho các mô liên kết dưới da khỏe mạnh, làm chậm quá trình hình thành nếp nhăn.

Tiền boa: Ăn một quả cam mỗi ngày như một bữa ăn nhẹ lành mạnh hoặc uống nước cam trong bữa ăn. Và có lẽ cho ăn một vài lát để ý nghĩa khác của bạn?

3

Quả mọng

Các sắc tố đẹp mang lại cho quả mọng màu sắc của chúng cũng chứa chất phytochemical hoạt động như chất chống oxy hóa để bảo vệ làn da của bạn, có thể giúp bạn già đi một cách duyên dáng hơn. Quả việt quất và nước ép nam việt quất cũng có thể giúp ngăn ngừa nhiễm trùng bàng quang. Quả mọng cũng ít calo và giàu vitamin C và kali.

Tiền boa: Làm sinh tố trái cây với một quả chuối, sữa chua nguyên chất, quả việt quất đông lạnh, dâu tây cắt lát và một giọt nước ép nam việt quất. Hoặc nhúng một vài quả dâu tây tươi trong sô cô la đen cho một món ăn lãng mạn.

4

Cá hồi

Cá hồi chứa chất béo và protein thiết yếu cần thiết cho da và tóc khỏe mạnh. Axit béo omega-3 và kẽm bảo vệ da bạn khỏi bị khô bằng cách giữ độ ẩm trong các tế bào da. Các chất béo có lợi trong cá hồi cũng có thể tốt cho chức năng cơ bắp và thần kinh.

Tiền boa: Đi ra ngoài cho sashimi cá hồi tại một nhà hàng sushi lãng mạn hoặc nướng bít tết cá hồi tại nhà. Không vào cá hồi? Cá ngừ là một lựa chọn tuyệt vời là tốt.

5

Đậu đen

Các loại đậu có chứa protein, sắt và kẽm. Đậu đen cũng là một nguồn biotin tốt, một loại vitamin B rất quan trọng cho làn da và mái tóc khỏe mạnh. Chúng cũng giàu chất xơ, có thể giúp bạn giữ dáng thon và giữ cho hệ thống tiêu hóa của bạn hoạt động tốt.

Tiền boa: Ăn đậu đen như một món ăn kèm với bữa tối.

6

Quả óc chó

Quả óc chó chứa chất béo không bão hòa đa, và chúng cũng giàu axit alpha-linolenic, phiên bản thực vật của axit béo omega-3. Chúng cũng là một nguồn protein tuyệt vời và chỉ ăn một ít quả óc chó giúp bạn cảm thấy hài lòng giữa các bữa ăn. Một số nghiên cứu đã gợi ý rằng chất phytochemical trong quả óc chó giúp giữ cho tuyến tiền liệt khỏe mạnh ở những người đàn ông lớn tuổi.

Tiền boa: Ăn một nắm quả óc chó với một miếng trái cây tươi cho bữa ăn nhẹ buổi chiều.

7

Cà chua

Cà chua rất giàu vitamin C và chất phytochemical gọi là lycopene, họ hàng của vitamin A giúp giữ cho tuyến tiền liệt của người đàn ông khỏe mạnh. Lycopene được cho là bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời và nhận đủ lượng lycopene có thể giữ cho làn da của bạn mịn màng và dẻo dai.

Tiền boa: Ăn cà chua tươi sống hoặc làm bánh bisque cà chua và phục vụ nó với một món salad tươi và bánh mì ngũ cốc nguyên hạt.

8

Sôcôla đen

Bạn có thể tin rằng ăn sô cô la giúp cải thiện tâm trạng của bạn. Nghiên cứu không rõ ràng về điều đó, nhưng sô cô la đen có thể có một chút siêu năng lực. Các chất phytochemical trong sô cô la đen có thể cải thiện lưu lượng máu đến tất cả các bộ phận của cơ thể bạn, bao gồm não và các cơ quan tình dục, một thành phần quan trọng của kích thích.

Tiền boa: Thưởng thức một ounce sô cô la đen (không phải do Hà Lan chế biến) mỗi đêm.

9

Nước

Mặc dù nước không thực sự là chất dinh dưỡng, nhưng nó cần thiết cho sức khỏe của bạn - cơ thể bạn chứa rất nhiều nước. Không chỉ là nước tốt cho bên trong của bạn, nó cũng cần thiết cho làn da khỏe mạnh mịn màng. Ngoài ra, nước không có calo, vì vậy nó hoàn hảo để theo dõi cân nặng của bạn.

Tiền boa: Uống nước với một lát chanh hoặc chanh thay vì nước ngọt có đường.

10

hàu

Huyền thoại như một loại thuốc kích thích tình dục, hàu có thể sống với danh tiếng gợi cảm của chúng. Chúng giàu kẽm, một khoáng chất quan trọng đối với sức khỏe tình dục của nam giới, nồng độ testosterone và sản xuất tinh trùng. Kẽm cũng quan trọng cho mái tóc khỏe mạnh và cho cảm giác của bạn về hương vị và mùi.

Tiền boa: Thưởng thức hàu sống hoặc nấu chín như một món khai vị. Nếu bạn không thích hàu, bạn có thể lấy kẽm từ thịt bò, thịt lợn hoặc thịt cừu.